5 sinais de que seu condicionamento está melhorando

5 sinais de que seu condicionamento está melhorando

5 sinais de que sua condição física está melhorando Mesmo se você não for dar a Usain Bolt uma corrida pelo dinheiro ainda (fnarr), é provável que seus níveis de condicionamento físico estejam melhorando em pequenas coisas que você pode nem notar. Então, você não está correndo maratonas - você está se esforçando e os bons resultados virão inegavelmente, e por isso você deve se orgulhar. Pedimos ao ...

Domine este movimento: agachamento com barra para trás

Domine este movimento: agachamento com barra para trás

Esculpa uma bunda sexy e ganhe o direito de se gabar na academia com este exercício pesado Quanto peso você consegue agachar? O agachamento com barra para trás, e a quantidade de peso com que você pode fazer isso, é um daqueles padrões de ouro pelos quais o condicionamento físico é medido. (Assim como o número de barras de reforço que você pode fazer diz muito sobre como você está em forma - apren ...

Mês de Conscientização sobre o Câncer de Pele

Mês de Conscientização sobre o Câncer de Pele

Está ficando ensolarado lá fora !! Quando o tempo fica bom, não podemos deixar de ser atraídos para fora. Estar do lado de fora vem com alergias para aqueles de nós em Oklahoma e às vezes queimaduras de sol! Ai! Abril é o mês nacional de conscientização do câncer de pele. Então, eu queria dar um segundo e encorajar todos vocês a usar protetor solar! Existem tantos tipos e marcas diferentes por aí ...

Como se exercitar no Natal

Como se exercitar no Natal

Malhar na véspera de Natal e no Natal é um jogo mental total. Na verdade, estou desafiando você a acelerar mentalmente com estas dicas para colocar sua cabeça em marcha para o treino: Disponha suas roupas de treino ao lado do armário. Treine logo pela manhã e plante a semente na noite anterior, sim, você vai malhar, e é por isso que nossas roupas de treino estão fora. Faça isso rápido. Se você tem ...

Aumente o seu potencial de queima de calorias

Aumente o seu potencial de queima de calorias

FULL-BODY BLAST (20 minutos) Esta rotina de modelagem de alta intensidade ajuda você a obter aquele aumento de metabolismo permanente ao construir músculos, mas também mantém seu tempo real queima de calorias em alta - para que você obtenha o melhor dos dois mundos. Desenhado por Erica Miller, uma personal trainer em Atlanta, Georgia, este treino atinge todos os seus principais músculos em um clip ...

Guia de treino para mamãe ocupada: perder gordura da barriga - rápido!

Guia de treino para mamãe ocupada: perder gordura da barriga - rápido!

Perder gordura da barriga não precisa ser um grande desafio, mesmo se você for uma mãe pela primeira vez. Nós sabemos: você vai dizer que sente que não tem energia, que não quer ficar longe de seu lindo bebê ou que não sabe por onde começar. Fato: não é tão difícil quanto você pensa. Esses exercícios e dicas de nutrição tornam possível para qualquer mãe entrar em forma. Veja abaixo para encontrar ...

8 mulheres compartilham estratégias da vida real sobre como arranjar tempo para se exercitar

8 mulheres compartilham estratégias da vida real sobre como arranjar tempo para se exercitar

De profissionais ocupados a mães que fazem tudo, essas mulheres compartilham suas estratégias de trabalho e truques simples para obter uma sessão de suor em qualquer situação O seu dia provavelmente começa bem cedo - seja você uma mãe que fica em casa, um médico ou um professor - e isso significa que provavelmente não terminará até que todas as tarefas do dia tenham terminado . Você precisa de tem ...

Conversa real: você pode malhar por 1 minuto em vez de 45 minutos

Conversa real: você pode malhar por 1 minuto em vez de 45 minutos

O segredo para se modelar envolve mais esforço do que tempo, de acordo com uma nova pesquisa Se você já se perguntou se um treino é muito curto, um novo estudo publicado na revista PloS One mostrou que dez minutos de exercício - incluindo um minuto de exercício intenso - fornece quase os mesmos benefícios cardiovasculares de 45 minutos de exercício moderado. Deixe isso cair por um segundo. Isso é ...

Bem-vinda Hannah Miller

Bem-vinda Hannah Miller

Feliz segunda-feira a todos! Meu nome é Hannah Miller. Eu sou um veterano definido para me formar na University of Central Oklahoma em maio com um diploma em ciência do exercício. Nos próximos quatro meses ou mais, estarei estagiando com os fisiologistas do exercício aqui no WeightWise. No meu primeiro blog, vou discutir o tópico de exercícios pela manhã versus exercícios no final do dia. Muitas p ...

Seus 10 maiores erros na aula de fitness

Seus 10 maiores erros na aula de fitness

Evite esses faux pas de fitness para garantir que você verá os resultados mais rapidamente - e com segurança Você conhece todas as importantes regras de fitness: seja pontual e sem tagarelar durante a aula. Mas há outras considerações a serem lembradas também. Aqui, os melhores instrutores do país compartilham suas dicas. HIIT / Tabata Não: economize na recuperação Com o treinamento intervalado de ...

Swim Time | WeightWise

Swim Time | WeightWise

É quase essa época do ano de novo! As piscinas vão abrir em breve !!! Eu pessoalmente não posso esperar! Eu adoro pegar um pouco de sol e fazer exercícios, tudo ao mesmo tempo. Além disso, a água não parece exercício para mim! É divertido estar na piscina! É algo que toda a família pode desfrutar! Por que você deve escolher a água para fazer exercícios? Bem # 1 é muito mais fácil para suas articul ...

Exercícios para os braços: 4 maneiras divertidas de esculpir seus braços neste verão - IdealShape

Exercícios para os braços: 4 maneiras divertidas de esculpir seus braços neste verão - IdealShape

Programa de treino de queima de gordura GRATUITO Obtenha o nosso programa de perda de peso gratuito completo com receitas, planos de refeições e exercícios e comece a ver resultados reais imediatamente. Você saberá exatamente o que fazer para perder peso! Clique aqui para participar Para a maioria das pessoas, treinar a parte inferior do corpo é mais fácil - você caminha, corre, anda de bicicleta ...

7 aventureiros profissionais explicam por que você deve sair da academia e sair de casa

7 aventureiros profissionais explicam por que você deve sair da academia e sair de casa

Se você ainda não experimentou o skate, a pesca com mosca ou o mergulho livre, deixe que essas mulheres o convençam. Tentar uma nova atividade ao ar livre revigorará seu corpo e mente. Da calçada aos picos, do surfe à turfa, esses amantes do ar puro irão seduzi-lo para uma aventura ao ar livre. (Não está convencido? Leia: Como se assustar e ficar mais forte e mais saudável.) Se você ainda não ando ...

Os benefícios de ter um companheiro de treino, conforme mostrado por esses melhores amigos da vida real

Os benefícios de ter um companheiro de treino, conforme mostrado por esses melhores amigos da vida real

Além disso, por que e como obter um, o mais rápido possível. Suar com um colega de treino tem muitas vantagens. Por um lado, é obviamente muito mais divertido do que trabalhar sozinho. Também há o fator de responsabilidade: pular um treino planejado parece muito ruim quando alguém está esperando você aparecer. Quando se trata de correr ao ar livre, há segurança em números. E estudos mostram que tr ...

A evolução do modo de vida saudável de Time

A evolução do modo de vida saudável de Time

Para o fundador e CEO da Life Time, Bahram Akradi, um engenheiro de formação, as plantas da academia estavam gravadas em sua mente - ele sabia exatamente o que queria criar. Mesmo assim, ele encontrou muito ceticismo até a inauguração do clube, apenas seis meses após o início da construção. Com muito espaço, equipamentos de última geração, membros experientes da equipe e ofertas de aulas vibrantes ...

Esta mulher estabeleceu uma meta de correr 100 maratonas em 100 dias para aumentar a conscientização sobre a crise global da água

Esta mulher estabeleceu uma meta de correr 100 maratonas em 100 dias para aumentar a conscientização sobre a crise global da água

Mina Guli já é a primeira pessoa no mundo a correr 40 maratonas em 40 dias - tudo para aumentar a conscientização sobre a crise global da água. Ao crescer, odiava correr. Eu não correria para um ônibus, mesmo que fosse absolutamente necessário pegá-lo. Na verdade, odiava todos os esportes e era sempre a última pessoa a ser escolhida para um time. Mas hoje é uma história diferente. Estou treinando ...

Você deve se exercitar antes de dormir?

Você deve se exercitar antes de dormir?

Nas últimas semanas, observamos diferentes correlações entre sono e exercícios. Esta semana, vamos examinar o sono e os exercícios de um ângulo diferente para mostrar como os exercícios antes de dormir podem afetar seus hábitos de sono. Se você tende a se exercitar uma ou duas horas antes de dormir, continue lendo ... Estaremos dividindo este tópico em três seções: exercícios leves antes de dormir ...

O Barre Tuck é realmente ruim para você?

O Barre Tuck é realmente ruim para você?

Mais nem sempre é melhor, rapazes Se vocês já foram a uma aula de barra, você sabe que tudo gira em torno da dobra da barra. Seu instrutor o lembra em cada posição, durante cada repetição, para ter certeza de que seu butim não está para fora, mas perfeitamente encaixado. (Este modismo do fitness é inspirado em bailarinas, não inspiradas em Beyoncé, afinal.) Você secretamente inveja e admira aquela ...

As melhores maneiras de manter a forma durante a quarentena (conforme visto na University of Michigan Alumni Association)

As melhores maneiras de manter a forma durante a quarentena (conforme visto na University of Michigan Alumni Association)

Se você acompanhou minha jornada desde o início, deve se lembrar do programa semanal de aeróbica que fiz na faculdade The Big House Beat. Este programa ajudou a me inspirar a promover meu programa nacional da PBS Step It Up With Steph, bem como a me esforçar para ajudar outras mulheres a amarem seus corpos. Alguns ex-alunos de Michigan me fizeram algumas perguntas sobre como ficar em forma durante ...

O treino que todo corredor deve fazer

O treino que todo corredor deve fazer

Celebridades, incluindo Jessica Alba e Cameron Diaz , adoram e, se você é um corredor, também pode adorar o CrossFit. Este treino envolve exercícios básicos que envolvem resistência corporal, ginástica, aeróbica, levantamento de peso e outros movimentos de alta intensidade. Continue lendo para saber por que você pode querer pular a corrida de hoje e ir para a caixa CrossFit mais próxima. O problem ...

Como escolher o melhor carrinho de corrida, de acordo com especialistas

Como escolher o melhor carrinho de corrida, de acordo com especialistas

Dicas e truques para começar a correr com seu bebê a reboque. As novas mães estão (compreensivelmente!) exauridas o tempo todo., mas saindo para tomar um pouco de ar fresco e (aprovado pelo médico) os exercícios podem fazer muito bem para a mamãe e o bebê. Correr com um carrinho de corrida é uma opção incrível para mães que buscam dar alguns passos enquanto passam bons momentos com seus filhos. Aq ...

Como a natação pode melhorar seriamente a sua saúde

Como a natação pode melhorar seriamente a sua saúde

Como um exercício cardiovascular e de treinamento de força, os benefícios da natação para a saúde são incomparáveis. A última vez que você nadou em uma piscina pode ter sido na aula de ginástica do colégio. Mesmo assim, você passava mais tempo rezando para que o poderoso cloro não fizesse nenhum dano sério ao seu cabelo do que praticando o nado de borboleta. É hora de mudar isso. A natação pode qu ...

Um treino de aumento de energia para acordar seu corpo

Um treino de aumento de energia para acordar seu corpo

Enfrente as manhãs difíceis com um treino de circuito de reforço de energia do fundador do activewear Nas manhãs em que Lorna Jane Clarkson acha difícil ir, ou quando o fundador da marca australiana de activewear Lorna Jane sente ela mesma se aproximando daquelas 3 da tarde queda, ela usa exercícios para fazer seu coração disparar - sem café. Acho que tenho mais energia e me sinto melhor quando tr ...

Esses benefícios do treinamento em circuito o tornam essencial para sua rotina de exercícios

Esses benefícios do treinamento em circuito o tornam essencial para sua rotina de exercícios

Aumente a velocidade do seu metabolismo com este estilo de treino simples e personalizável. Você provavelmente já ouviu a frase treinamento em circuito muito usada e provavelmente fez um muito treinamento em circuito em aulas de grupo, quer você perceba ou não. Para esclarecer qualquer confusão: o treinamento em circuito é quando você percorre um monte de exercícios (geralmente de 5 a 10) que visa ...

O que comer antes e durante um OCR, de acordo com nutricionistas

O que comer antes e durante um OCR, de acordo com nutricionistas

O que você coloca em seu corpo inevitavelmente afeta o que você pode fazer com ele. Obtenha os detalhes sobre as melhores comidas de corrida espartana para comer antes de seu próximo evento de resistência, cortesia de três nutricionistas registrados. Os eventos de resistência desafiam até os mais difíceis dos difíceis. Essas corridas de obstáculos não são apenas fisicamente desafiadoras, mas també ...

Dicas de perda de peso dos anos 20 e 30

Dicas de perda de peso dos anos 20 e 30

Você sabe o que seu futuro eu diria sobre seus 20 e 30 anos? Você viverá com as consequências de suas escolhas diárias pelo resto de sua vida. No que diz respeito à sua saúde, podem ser boas ou más notícias. Se você comer apenas 370 calorias a mais do que precisa a cada dia, seu índice de massa corporal (IMC) pode subir de um saudável 23 para um quase obeso 29 nos próximos 20 anos, diz um estudo p ...

Por que as barras de imersão são os novos equipamentos de ginástica mais populares no Instagram

Por que as barras de imersão são os novos equipamentos de ginástica mais populares no Instagram

Barras de mergulho (também conhecidas como EQualizers ou paraletas) são uma ferramenta de treinamento de força muito mais versátil do que você imagina. Talvez você já tenha visto (ou até mesmo usado) barras paralelas na academia, já que são um equipamento bem clássico. No Instagram, porém, eles estão ganhando popularidade graças aos influenciadores do condicionamento físico que descobrem novas man ...

Os tornozelos fracos estão afetando o resto do corpo?

Os tornozelos fracos estão afetando o resto do corpo?

Seu corpo é como uma configuração elaborada de dominó. Se uma coisa estiver errada, é provável que a coisa toda vá abaixo. Por mais que gostemos de focar em áreas específicas do nosso corpo durante os treinos (olá, abdômen e bunda), vale lembrar que seu corpo não é um monte de seções separadas. Como aquele Jenga gigante definido em seu bar favorito, tudo está conectado. Embora você possa puxar um ...

CrossFit queima 12 calorias por minuto, mostra o estudo

CrossFit queima 12 calorias por minuto, mostra o estudo

A prova de que esses curtos, mas intensos WODs valem totalmente a pena suar Com quase 10 milhões de CrossFitters em todo o mundo - 60 por cento dos quais são mulheres - muitas pessoas podem atestar em primeira mão os benefícios deste programa de treino de estilo de alta intensidade, embora poucas pesquisas científicas tenham examinado sua eficácia. Portanto, o American Council on Exercise® (ACE) r ...

A bebida está impedindo que você ganhe na academia?

A bebida está impedindo que você ganhe na academia?

Acontece que os praticantes de exercícios regulares bebem mais do que batatas de sofá, por isso perguntamos o que todo aquele gim-tônica significa para seus objetivos de condicionamento físico. Se você acha que todos os frequentadores de academia são loucos por saúde que bebem apenas um copo ocasional de vinho tinto ou vodka com um suco de limão, você esteja redondamente enganado. Como grupo, os f ...

10 variações de agachamento ponderado para construir glúteos e quadris mais fortes

10 variações de agachamento ponderado para construir glúteos e quadris mais fortes

Construa glúteos e quadríceps mais fortes trocando seus agachamentos de peso corporal por esses agachamentos com pesos. Se você tem feito o mesmo agachamento básico de peso corporal por semanas em quarentena, é hora de subir de nível para fazer agachamentos com pesos. Sem sombra de dúvida no treinamento de peso corporal - você absolutamente pode ficar forte e construir músculos apenas usando seu p ...

Rotinas de treino cardiovascular rápido

Rotinas de treino cardiovascular rápido

Precisa dar um impulso à sua rotina cardiovascular? Estas dicas rápidas e simples de condicionamento físico o deixarão em sua melhor forma em um piscar de olhos. Dica de condicionamento físico nº 1. Pise no acelerador. Alterne a velocidade e a intensidade de qualquer rotina de treino cardiovascular. Por exemplo, se você estiver caminhando, faça alguns minutos em um ritmo moderado e, a seguir, cami ...

3 atividades divertidas de condicionamento físico para o Dia de Colombo de 2011

3 atividades divertidas de condicionamento físico para o Dia de Colombo de 2011

O Dia de Colombo está quase aí! Já que os fins de semana de feriado são para comemorar, por que você não muda sua rotina de exercícios e tenta algo diferente? Afinal, quem quer ficar preso na esteira quando você poderia estar aproveitando o lindo clima de outono? Aqui estão três maneiras divertidas de sair de casa e aproveitar o Dia de Colombo: 1. Vá colher maçãs. Ou abóbora, o que você preferir! ...

Principais tendências de fitness para 2018: nossa previsão

Principais tendências de fitness para 2018: nossa previsão

Principais tendências de condicionamento físico para 2018: nossas previsões Não passa um ano sem que as academias registrem um aumento no número de associados em janeiro, pois as pessoas buscam se livrar da flacidez festiva e, apesar da academia endurecida os frequentadores gemem ao ver aspirantes a nora andando pela academia em sua lycra nova. Nós realmente amamos a centelha de motivação que um a ...

Os melhores acessórios para cães para ser ativo com seu bebê de peles neste verão

Os melhores acessórios para cães para ser ativo com seu bebê de peles neste verão

De coleiras de corrida viva-voz e botinhas todo-o-terreno a coletes salva-vidas e cestos de bicicleta, aqui está tudo o que você precisa para aproveitar o ar livre com seu animal de estimação. O verão está oficialmente aqui, e parece que ~ literalmente ~ todo mundo está saindo com seus cachorros. E realmente, existe alguma maneira melhor de explorar a natureza do que com seu cãozinho ao seu lado? ...

Faça do domínio destes exercícios sua missão de quarentena

Faça do domínio destes exercícios sua missão de quarentena

Os instrutores dos melhores estúdios compartilham os segredos para dominar o movimento mais difícil da aula, desde o pretzel evasivo na aula de barra a uma meia-lua retorcida na ioga quente. Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes: é uma ótima ideia para a motivação do seu treino ter uma meta específica de preparação física. Isso pode significar correr 5 km ou uma maratona, atingir uma ...

7 razões baseadas na ciência pelas quais suar durante a gravidez é uma boa ideia

7 razões baseadas na ciência pelas quais suar durante a gravidez é uma boa ideia

Uma grande questão em torno da colisão: é seguro fazer exercícios durante a gravidez? Aqui, colocamos suas preocupações de fitness para descansar Você não pode fazer agachamentos ou estocadas, isso fará com que você entre em trabalho de parto prematuro. Você não deve correr enquanto estiver grávida, isso vai destruir suas articulações. Se você continuar pulando assim, o cordão umbilical do bebê va ...

Não, não é loucura ter medo de saltos de caixa

Não, não é loucura ter medo de saltos de caixa

Intimidado? Você não está sozinho. Mas você pode se preparar para a mudança com esta estratégia de Jen Widerstrom. JW: Não se preocupe! Existem maneiras de provar a si mesmo que é capaz de limpar as caixas e qualquer outra façanha física de que o medo o esteja impedindo. (Veja por que o salto da caixa é o exercício menos valorizado.) Etapa 1: Repetir A prova de sua habilidade geralmente é a dose d ...

Aperte sua bunda e coxas

Aperte sua bunda e coxas

Embora os exercícios aeróbicos ajudem a queimar calorias, uma nova pesquisa mostra que, como o treinamento de resistência da parte inferior do corpo é uma maneira rápida de aumentar os músculos, é fundamental para tonificar os músculos e reduzir a celulite. Os dois movimentos de força para eliminar a celulite na página seguinte vêm de Bob Golde, um preparador físico certificado pela State of the A ...

Quanto peso você realmente deveria estar levantando na academia?

Quanto peso você realmente deveria estar levantando na academia?

Um especialista em condicionamento físico revela o número mágico de quilos que você deve levantar para uma rotina de treinamento de força mais eficaz Você absolutamente ama sua aula de condicionamento aeróbico - conhece o instrutor, você tem o que fazer chão, e você sabe que pode esperar uma mistura de exercícios cardiovasculares e de força. Além disso, você conhece a configuração e quais pesos us ...

Por que sua bunda parece a mesma, não importa quantos agachamentos você faça

Por que sua bunda parece a mesma, não importa quantos agachamentos você faça

Agachado no registro e não vendo nenhum resultado? Esses erros de treinamento podem ser os culpados. Você vai atrás de um pêssego com mais força do que Amy Schumer vai atrás de shamers. Você agacha, agacha e agacha e ainda ... sem ganho de glúteo. O que dá? Por um lado, você não pode realmente treinar seletivamente uma parte do corpo. O agachamento não trabalha apenas os glúteos, diz o fisioterape ...

O melhor treino em casa para fazer no banheiro durante o distanciamento social (como visto no programa de hoje online)

O melhor treino em casa para fazer no banheiro durante o distanciamento social (como visto no programa de hoje online)

Vamos encarar - estamos todos ficando um pouco malucos enquanto trabalhamos remotamente devido ao Coronavírus. Se você é uma mulher com filhos em casa, provavelmente agora está trabalhando remotamente e também assumiu o papel de professora. Se você está procurando um treino que pode fazer quando tiver alguns momentos de privacidade, você vai adorar esse treino em um lugar incomum ... Para muitas m ...

6 exercícios para um corpo melhor

6 exercícios para um corpo melhor

Embora a indústria do fitness tenha visto mais do que o seu quinhão de tendências, os fundamentos dos exercícios permaneceram praticamente os mesmos: para obter o seu melhor corpo, desafie seus músculos com pesos mais pesados ​​e novos exercícios. Para queimar gordura e calorias, aumente a intensidade do treino. E para evitar o tédio, altere sua rotina. Isso não quer dizer que o básico não suporte ...

Sim, você deve se exercitar durante a gravidez

Sim, você deve se exercitar durante a gravidez

Ficar em forma pode ajudar a reduzir o risco de parto prematuro ou cesariana, de acordo com um novo estudo Recebi muitos conselhos estranhos de pessoas durante minhas cinco gestações, mas nenhum assunto inspirou mais comentários do que minha rotina de exercícios. Você não deveria fazer polichinelos; você vai causar danos cerebrais ao bebê! Não levante as coisas acima da cabeça, ou você vai enrolar ...

Com que frequência devo fazer exercícios?

Com que frequência devo fazer exercícios?

Com que frequência devo me exercitar? Parece uma pergunta simples, mas a resposta é muito mais complexa do que podemos supor. Quando os clientes me perguntam isso, muitas vezes ficam frustrados com a minha resposta de depende. Dado que o exercício é um componente tão importante para a saúde, uma fórmula básica seria conveniente, mas este é um tópico - como muitos outros na área da saúde - em que a ...

Como passei da corrida de uma milha por dia para a corrida de ultramaratonas em 5 anos

Como passei da corrida de uma milha por dia para a corrida de ultramaratonas em 5 anos

Mirna Valerio conta como redescobriu a corrida e aprendeu a se concentrar em si mesma sem culpa ou vergonha. A palavra luta nunca fez parte do meu vocabulário, então nunca me vi como alguém que lutava com seu peso. Embora eu sempre tenha sido uma pessoa grande, meu peso começou a se tornar um problema até 2008. Naquela época, eu pesava mais de 136 quilos e era o máximo que eu já pesava. Em um esfo ...

Veja como obter tríceps tonificados na academia

Veja como obter tríceps tonificados na academia

Esses braços não vão se tonificar Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer para construir braços mais fortes e tonificados. Você pode não acreditar, no entanto, se dissermos que um dos exercícios de tríceps mais populares pode ser ajustado de uma maneira pequena para fazer uma diferença muito maior no direcionamento do músculo. Interessado? Nós pensamos assim! O exercício de que estamos ...

Uma luta de corredores

Uma luta de corredores

Correndo. É certo para você? É difícil? Você consegue aquele corpo perfeito disso? Está superestimado? Estas são todas as perguntas que me fiz! Comecei a correr um pouco no colégio e tive uma relação de amor e ódio com isso! Eu correria entre as temporadas de natação. De longe NÃO era minha coisa favorita de fazer! Todos nós temos razões para começar a nos exercitar ou correr para ser mais específ ...

Manual de primeiros socorros

Manual de primeiros socorros

Cremes analgésicos Quando usado de acordo com as instruções, o salicilato de metila, a substância química dos analgésicos tópicos, causa uma sensação de aquecimento e ajuda a aliviar as dores musculares; mas se usado em altas doses ou por semanas de cada vez, pode se acumular na corrente sanguínea, causando tontura, respiração superficial ou rápida e náusea. (Zumbido nos ouvidos geralmente é o pri ...

Truques apoiados pela ciência para romper essa barreira de treino

Truques apoiados pela ciência para romper essa barreira de treino

Não deixe que uma parede de treino o impeça de alcançar a descoberta corporal pela qual você tem suado O que faz seus músculos chorarem, tio quando você está tentando segurar uma prancha, vá longe uma corrida longa ou exercícios de velocidade? Uma nova pesquisa diz que eles podem não estar realmente esgotados, mas, em vez disso, estão recebendo mensagens confusas de seu cérebro. Em outras palavras ...

Exercícios de fitness: rompa a barreira da gordura

Exercícios de fitness: rompa a barreira da gordura

Mude suas rotinas de exercícios para mantê-las frescas e melhorar sua resistência geral e queima de calorias. É um enigma comum do treino cardiovascular: você sua na esteira por 40 minutos, três a quatro vezes por semana, com o objetivo de ficar em forma e perder peso, mas nem a balança nem o seu condicionamento físico estão mudando. Você se pergunta se deveria dedicar mais tempo à academia, mas o ...

O que o seu treinador não está dizendo a você

O que o seu treinador não está dizendo a você

10 coisas que seu instrutor de fitness em grupo realmente quer que você saiba, mas não dirá (em voz alta) Você já se perguntou o que está acontecendo na cabeça do seu instrutor de bootcamp quando ele não está dando ordens? Ou se o seu professor de ioga perceber quando você escorregar antes da savasana final? Entrevistamos um punhado de instrutores de ginástica em grupo, que permanecerão anônimos, ...

Como correr para o trabalho

Como correr para o trabalho

Cinco lições aprendidas enquanto corria de e para o escritório Decidi que precisava de uma mochila. Como eu não tinha certeza se iria gostar de correr para o trabalho, decidi usar uma mochila de pano genérica (basicamente esta) que eu já tinha largado por aí, em vez de investir em uma mochila de corrida logo de cara. Amarrei os ajustadores da tira de tecido em volta da minha cintura para manter o ...

Que tipo de corredor faz corridas consecutivas?

Que tipo de corredor faz corridas consecutivas?

Se você fez corridas divertidas e maratonas completas, as corridas consecutivas podem ser seu próximo desafio. Descubra se você está pronto para as grandes ligas Pateta e Dunga não são apenas personagens da Disney - eles também são apelidos de um certo tipo de corredor insaciável. Tão insaciável, na verdade, que uma corrida não é suficiente: os corredores sérios estão subindo um degrau para compet ...

Qual aula de ginástica em grupo é ideal para você?

Qual aula de ginástica em grupo é ideal para você?

Há boas razões para as aulas de ginástica em grupo continuarem a crescer em popularidade: não só trazem experiência, variedade, responsabilidade e motivação adicional à sua rotina de exercícios, mas treinar em grupo geralmente leva a um melhor desempenho e melhor no geral fitness - mesmo se você estiver devidamente distanciado socialmente nesse grupo. Quando criamos nossas aulas exclusivas na Life ...

O efeito surpreendente que seus amigos têm sobre seus hábitos de exercício

O efeito surpreendente que seus amigos têm sobre seus hábitos de exercício

A influência deles se resume ao quanto eles o consideram um amigo Não é segredo que seus amigos são influentes; é mais provável que você faça aquela gravação para um novo treino ClassPass se vier de seu melhor amigo do que de um rando que não entende sua ~ vibração ~ também. (E, ei, ter um amigo de fitness é a melhor coisa do mundo.) Mas há uma ciência séria por trás de como com quem você convive ...

Treino em casa: 9 pesos domésticos

Treino em casa: 9 pesos domésticos

Você pode não conseguir ir a uma academia hoje em dia - ou mesmo ir ao parque para uma caminhada rápida. No entanto, você tem um circuito inteiro, incluindo equipamento de treinamento cardiovascular e de força, bem na sua casa. Fique em forma e saudável enquanto você está se distanciando socialmente, sendo criativo com alguns de seus objetos domésticos. Nossos especialistas em condicionamento físi ...

A melhor maneira de obter mais proveito de sua próxima corrida

A melhor maneira de obter mais proveito de sua próxima corrida

Já esteve lá, correu isso? Aumente a diversão e os ganhos de preparação física do seu loop, saindo do caminho tradicional Se você quiser tirar mais proveito da sua corrida - mais firmeza muscular, mais queima de calorias, vistas mais deslumbrantes para absorver fora da estrada. Pounding pavimentação pode torná-lo um bom corredor, mas fazer trilhas pode transformá-lo em um atleta, diz David Roche, ...

Como matá-lo na próxima aula de remo interno

Como matá-lo na próxima aula de remo interno

O remo é um treino de corpo inteiro que queima uma tonelada de calorias. Mas se você não estiver fazendo isso direito, não verá nenhum dos benefícios Por anos, os frequentadores de academias ignoraram a máquina de remo em favor de esteiras, tênis elípticos e bicicletas de spinning. Mas, atualmente, o remo está ressurgindo, com aulas e estúdios de remo ganhando popularidade. (Você está familiarizad ...

Você fica tonto quando faz exercícios?

Você fica tonto quando faz exercícios?

Tonturas, visão turva ou tontura quando você se exercita podem ser alarmantes (sem mencionar que prejudicam o seu treino). Veja o que pode estar causando isso e como evitá-lo no futuro. A última coisa que você quer é sentir tonturas e vertigens ao sair do último burpee. Conversamos com Jeffrey A. Morrison, MD, fundador do Morrison Center na cidade de Nova York, para descobrir por que você pode est ...

4 alternativas Burpee para um incrível treino em casa

4 alternativas Burpee para um incrível treino em casa

Finalmente, um treino de burpee que desafia seus músculos, aumenta sua frequência cardíaca e aumenta a queima de gordura Ame-os (que podemos imaginar que só os loucos fazem) ou odeie-os, burpees são uma coisa só exercício que veio para ficar. Originalmente usado nas forças armadas durante os campos de treinamento e treinamento básico para instilar disciplina e colocar os soldados em forma, este ex ...

É assim que se parece um dia de descanso perfeito

É assim que se parece um dia de descanso perfeito

Priorizar a recuperação ativa não apenas dá ao seu corpo a pausa que ele merece, mas ajuda a tornar o treino de amanhã ainda mais forte. Normalmente é bastante óbvio quando seu corpo está implorando por um dia de descanso, mas com um monte de mensagens contraditórias sobre como aquele dia realmente parece - Netflix farra ou restaurador ioga? - pode ser muito menos claro o que fazer (ou não fazer). ...

Como tornar seus exercícios mais divertidos, conforme visto na WNEM TV 5

Como tornar seus exercícios mais divertidos, conforme visto na WNEM TV 5

Ficando entediado com a mesma velha rotina de exercícios? Bem, estamos aqui para ajudá-lo a sair da rotina de exercícios no Step It Up with Steph de hoje! Tenho algumas maneiras fáceis de apimentar as coisas em seu treino. Primeiro, mude seu treino! Mesmo que esteja tão frio lá fora, algo que eu gosto de fazer é nadar. Você pode ir para a academia local ou qualquer lugar que tenha uma piscina cobe ...

Deslize para um tamanho menor

Deslize para um tamanho menor

Experimente esta nova ferramenta de fitness para esculpir seu corpo mais rápido do que nunca! Fino e super portátil, o Valslides tem um grande poder de tonificação. Ao realizar exercícios com essas ferramentas de deslizamento sob as palmas das mãos, joelhos ou pés, você pode trabalhar uma área de todos os ângulos - uma estocada básica, por exemplo, é transformada em um movimento desafiador de 360 ...

Mudança 101: regras simples que tornam o ciclismo mais fácil

Mudança 101: regras simples que tornam o ciclismo mais fácil

Regras simples que tornam o ciclismo mais fácil 1. CONHEÇA OS SEUS NÚMEROS No guidão de uma bicicleta de 21 velocidades (a mais típica), você verá uma alavanca de câmbio do lado esquerdo com os números 1, 2 e 3, e uma alavanca de câmbio do lado direito com 1 a 7. A alavanca à esquerda controla as três coroas do câmbio dianteiro e muda drasticamente o quão fácil ou difícil é pedalar. A alavanca à d ...

Por que levantar pesos pesados o ajudará a dominar a vida

Por que levantar pesos pesados o ajudará a dominar a vida

A maneira como o treinador Alex Silver-Fagan fala sobre levantamento de peso fará com que você veja essa barra como muito mais do que um peso. Não se trata apenas dos músculos. Sim, levantar pesos é uma maneira infalível de construir músculos e queimar gordura (e provavelmente transformar seu corpo de todas as maneiras que você não faria esperar), mas, quando você é uma mulher levantando pesos pes ...

Este teste simples dirá a você o quão intensos seus treinos realmente são

Este teste simples dirá a você o quão intensos seus treinos realmente são

Tudo que você realmente precisa é a capacidade de (meio) falar e respirar. Você já ouviu o ditado, sem dor, sem ganho. Isso pode ser verdade até certo ponto, mas quando se trata de malhar, é difícil traçar o limite entre inundar seu corpo com hormônios do estresse (também conhecido como cortisol) e não se desafiar o suficiente para produzir uma adaptação. Mas um novo vídeo da Clínica Mayo pode aju ...

Por que você deve prestar atenção à variação da frequência cardíaca

Por que você deve prestar atenção à variação da frequência cardíaca

Esse número pode dizer muito sobre sua saúde geral, mas a maioria das pessoas não sabe o que isso significa. Se você balança um rastreador de condicionamento físico como os frequentadores do festival balançam pochetes metálicos durante o Coachella, é provável que você já tenha ouvido sobre a variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Ainda assim, a menos que você também seja um cardiologista ou a ...

10 dicas para aumentar o metabolismo para mulheres

10 dicas para aumentar o metabolismo para mulheres

Às vezes, são as pequenas coisas que fazem a maior diferença. Se você é uma mulher que quer perder peso e se tornar a versão mais saudável de si mesma, temos algumas dicas simples para ajudar! Embora ter uma dieta saudável e encontrar tempo para praticar exercícios sejam essenciais para perder peso, você também pode fazer pequenos ajustes em sua rotina para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Essa ...

15 hábitos de corrida irritantes e rudes para quebrar

15 hábitos de corrida irritantes e rudes para quebrar

É um curso lotado. Siga estas regras da estrada para manter a paz enquanto pisa no asfalto Dont Jump Corrals Sem dúvida, corredores pulando currais é a etiqueta mais vilipendiada violação lá fora. Faça um favor a todos - inclusive você - e comece no curral que lhe foi atribuído. Isso vale para pessoas mais lentas e mais rápidas. Se a corrida não tiver currais, alinhe de acordo com a velocidade. Sa ...

Lidando com a descida: dicas para descer ladeiras

Lidando com a descida: dicas para descer ladeiras

Embora muitas pessoas amem a emoção de descer de bicicleta rápido, eu não sou uma delas. Eu adoro subir de bicicleta. Me chame de louco, mas eu anseio pela queimadura em meus pulmões e pernas. Mas depois de escalar uma colina - e no meu pescoço as colinas podem ter quilômetros de comprimento - você precisa descer pelo outro lado. Além de apenas sair e andar de bicicleta, ter alguns truques na mang ...

Este é o quão rápido a pessoa média corre

Este é o quão rápido a pessoa média corre

Como você se compara a outros corredores pode surpreendê-lo totalmente. Quando se trata de treinos, somos nossos maiores críticos. Com que frequência alguém pede para você fazer uma corrida de amigos e você diz não, sou muito lento ou Nunca consegui acompanhar você? Com que frequência você rejeita o rótulo de corredor só porque não é um maratonista nem meio maratonista? Quantas vezes você resiste ...

Trabalhe como uma modelo

Trabalhe como uma modelo

Prepare-se para a Fashion Week com esses 5 movimentos aprovados pela modelo A Fashion Week, uma época agitada e agitada na cidade de Nova York, acabou de começar. Você já se perguntou quais exercícios aquelas modelos superesbeltas fazem para ficarem prontas para a passarela? Já trabalhei com algumas das mais célebres rainhas das passarelas e sei quais movimentos elas amam e de quais precisam. A ch ...

Executando um 5K: O que você precisa saber

Executando um 5K: O que você precisa saber

Se você está planejando caminhar ou correr 5 km - o equivalente a 5 km - é uma grande conquista. Mas se você é novo no cenário das corridas , caminhar ou correr 5 km pode ser intimidante. Desde o que vestir até como se hidratar, há muito em que pensar. 10 alimentos para comer depois de um treino Confira estas seis dicas para prepará-lo para caminhar ou correndo uma corrida de 5 km: 1. Familiarize- ...

Como fazer um Burpee

Como fazer um Burpee

Como se soletra sofrimento em seis posições e seis letras? Pergunte a muitos praticantes de exercícios modernos e eles dirão: BURPEE. Mas o exercício para cima e para baixo usado em tantos exercícios de treinamento intervalado não foi criado para ser feito em séries infinitas de 20, 30 ou mais - era um condicionamento físico teste inventado para ser feito apenas três a quatro vezes. E o exercício ...

Alongamentos para combater a má postura ao trabalhar remotamente (como visto na Fox 32 Chicago)

Alongamentos para combater a má postura ao trabalhar remotamente (como visto na Fox 32 Chicago)

Todos nós sabemos que o exercício é uma parte importante do seu dia - mas você sabia que isso pode realmente ajudar a evitar que você tome COVID-19? Embora o exercício em si não impeça a propagação do Coronavírus, ajuda a fortalecer seu sistema imunológico, que pode ajudar a combater a infecção. Trabalhar remotamente em casa pode facilmente fazer você esquecer a importância de uma boa postura enqu ...

5 erros épicos que você provavelmente está cometendo na aula de spinning

5 erros épicos que você provavelmente está cometendo na aula de spinning

Faça um treino ainda melhor evitando essas gafe do ciclismo. Há algo mágico na maneira como você se sente ao sair de uma aula de spinning. É a combinação de vibrações alegres (cortesia de uma lista de reprodução perfeita) e a queimação em seus quadríceps e glúteos por acelerar o ritmo morro acima que faz com que tantos voltem para mais. É uma ótima opção de cross-training se você não gosta do frio ...

Fique magro sem academia

Fique magro sem academia

Além de reservar um determinado período de tempo para fazer exercícios, também há muitas maneiras de fazer mais exercícios com facilidade. Com alguns movimentos simples, você pode queimar mais calorias, melhorar a força e a flexibilidade e ficar mais saudável o dia todo. Em casa 1 Faça duas tarefas ao mesmo tempo. Coloque primeiro o jantar no forno e lave a roupa enquanto ele cozinha ou faça uma r ...

4 maneiras para iniciantes de usar seu dispositivo percussivo

4 maneiras para iniciantes de usar seu dispositivo percussivo

Você já ficou realmente dolorido por causa de um treino de pernas difícil ou de uma corrida longa? Quando isso acontece, geralmente a última coisa que você tem vontade de fazer no dia seguinte é se levantar e malhar. E se você está assim dolorido, provavelmente não vai querer sair e estressar seu corpo com outro treino extenuante. No entanto, obter alguma forma de movimento, na verdade, pode ser a ...

Por que você perde cardio tão rápido

Por que você perde cardio tão rápido

Você já fez uma breve pausa na corrida e sentiu que está começando da estaca zero? Aqui está o motivo, além de como retornar ao seu corredor fodão normal assim que possível. Você correu uma maratona há um mês e, de repente, não consegue mais correr 8 km. Ou você tirou algumas semanas de suas sessões regulares do SoulCycle, e agora fazer uma aula de 50 minutos é difícil como o inferno. Não é de for ...

Segredos do instrutor para queimar mais calorias na aula de spin

Segredos do instrutor para queimar mais calorias na aula de spin

Hoje em dia, parece que não basta apenas ser membro de uma academia. Toda semana, há uma nova tendência de fitness de estúdio na cidade, geralmente em forma de ciclismo indoor em estilo boutique. E embora todos esses estúdios de ciclismo difiram em estilo, eles têm uma coisa em comum - eles não são exatamente a maneira mais acessível de se exercitar. Com tantas opções para pedalar, como você escol ...

Então, você acha que não pode correr para longe, hein?

Então, você acha que não pode correr para longe, hein?

Caia na real, porque é tudo relativo. Primeiro de tudo, quem define longa, afinal? Ok, por todas as métricas, todo corredor provavelmente considera uma maratona de 42,2 milhas de comprimento. Mas para um ultrarunner de 100K, uma longa maratona pode ser apenas uma corrida fácil de fim de semana. Da mesma forma, uma corrida de 5 km é incrivelmente longa - e uma conquista igualmente impressionante - ...

O jogo de treino de debate presidencial de 2016

O jogo de treino de debate presidencial de 2016

Exercite-se enquanto assiste Donald Trump e Hillary Clinton enfrentarem-se no debate final desta noite. Se você está sintonizado no debate presidencial final desta noite e quer abandonar a rota do jogo da bebida, temos outro jogo para ajudá-lo a passar os 90 minutos. (Confissão: podemos também ter uma taça de vinho pronta.) Para mantê-lo alerta, criamos um jogo de treino de debate composto de movi ...

A rotina perfeita pós-treino noturno

A rotina perfeita pós-treino noturno

Os treinos noturnos podem exigir muito de você; depois de um longo dia no escritório, você ainda precisa fazer uma sessão de suor antes de voltar para casa e relaxar. Simplifique sua rotina de exercícios após o trabalho e torne-a uma experiência positiva com estas dicas. 1. Tire essas roupas. Pode ser fácil adquirir o hábito de ficar com suas roupas de ginástica se você for direto para casa depois ...

Os melhores exercícios para uma academia lotada

Os melhores exercícios para uma academia lotada

Vença as multidões das academias de janeiro com essas estratégias que economizam espaço e tempo. Para aqueles que já amam o condicionamento físico, janeiro é um pesadelo: a multidão de resoluções de ano novo sobrecarrega sua academia, amarrando equipamentos e fazendo rotinas de treino de 30 minutos se estenderem além de uma hora. Eles irão embora em fevereiro ... se você puder apenas agüentar. Uma ...

Treino de abdômen, bumbum e core inspirado no Bootcamp

Treino de abdômen, bumbum e core inspirado no Bootcamp

Maximize a queima de gordura enquanto esculpe e tonifica os músculos nesta esteira de 30 minutos e treino intervalado de treinamento de força Se você é fã das aulas temáticas de festa e endossadas por celebridades do Barrys Bootcamp , você está com sorte. Contratamos o famoso treinador Derek DeGrazio, do Barrys Bootcamp Miami Beach, para criar um treino de força cardiovascular exclusivo de 30 minu ...

Eu malho muito menos, mas estou mais em forma do que nunca

Eu malho muito menos, mas estou mais em forma do que nunca

Apesar de malhar muito menos, estou mais rápido, mais forte e mais magro do que nunca. A boa forma está no meu sangue. Enquanto crescia, meu pai trabalhou como salva-vidas de surfe na costa australiana, e esperava-se que eu começasse o treinamento júnior de salva-vidas quando tinha apenas 10 anos. Naquela época, fiz isso principalmente porque ele queria, não porque adorasse , mas seu exemplo me mo ...

Plano de treinamento de 14 dias da Nike para Seja um atleta melhor

Plano de treinamento de 14 dias da Nike para Seja um atleta melhor

Siga este plano de treinamento exclusivo para se tornar mais forte, mais rápido e em forma em apenas 14 dias Como funciona: Você pareará batendo no chão com exercícios de peso corporal. Correr e treinar são bons parceiros no crime, diz Copeland. Saia da sua zona de conforto se estiver acostumado a se exercitar de apenas uma maneira. Você é um corredor que evita o treinamento de força? Para ser um ...

CNN: treino de braço de 5 minutos

CNN: treino de braço de 5 minutos

Como jornalista de saúde e boa forma, crio um treino semanal de 5 minutos às quartas-feiras para a CNN! Confira meu treino de 5 minutos para o braço aqui. Treino do braço da jornalista de fitness Stephanie Mansour Se você está procurando um treinador de confiança em Chicago e além, você veio para O lugar certo! Como Personal Trainer certificada para mulheres, instrutora de ioga em Chicago e instru ...

Caramba, a snowboarder paralímpica Amy Purdy Has Rhabdo

Caramba, a snowboarder paralímpica Amy Purdy Has Rhabdo

A única vez que muita motivação para treinar é uma coisa ruim Determinação louca pode levá-lo às Olimpíadas - mas, aparentemente, também pode deixá-lo rabugento. Rabdo - abreviação de rabdomiólise - ocorre quando um músculo fica tão danificado que o tecido começa a se decompor e o conteúdo das fibras musculares é liberado no sangue. Enquanto as pessoas brincam que vão pegar rabugento ao tentar o C ...

O treino de bicicleta estacionária de 30 minutos que você pode fazer sozinho

O treino de bicicleta estacionária de 30 minutos que você pode fazer sozinho

Obcecado por ciclismo em grupo e aulas de spinning? Você está em boa companhia. A popularidade dos exercícios com bicicleta ergométrica continua a aumentar, e não é de admirar: um exercício típico de spinning queima até 12 calorias por minuto, e toda essa pedalada faz uma mágica importante em suas pernas e nádegas. Quando você não pode ir para um treino de spinning em estúdio, tente este treino em ...

Jessie Diggins afirma que dormir é uma das partes mais importantes de seu plano de treinamento olímpico

Jessie Diggins afirma que dormir é uma das partes mais importantes de seu plano de treinamento olímpico

Reservar um tempo para desacelerar e relaxar é tão crucial para mim quanto o próprio treinamento. Jessie Diggins pratica esqui cross-country desde que era uma criança, andando em uma mochila infantil. Agora, o jovem de 26 anos é um dos esquiadores cross-country mais experientes e talentosos do país e recentemente fez história ao se tornar o primeiro americano a subir ao pódio no Tour de Ski, conqu ...

Este único exercício de peso corporal ativará todos os músculos das pernas

Este único exercício de peso corporal ativará todos os músculos das pernas

O agachamento não é a única maneira de obter grandes # ganhos no dia das pernas. Entre as repetições na máquina de extensão de quadril, leg press, máquina Smith e muito mais, um treino de perna diária pode facilmente se transformar em uma sessão de suor de duas horas - mas construir músculos nas pernas não precisa ser tão complicado. Essa última parte é particularmente importante, pois as mulheres ...

Op-Ed: Mantenha-se saudável e seguro

Op-Ed: Mantenha-se saudável e seguro

Estamos há nove meses na maior crise de saúde em gerações e, embora a esperança esteja no horizonte, a necessidade de se concentrar em fatores de saúde individuais controláveis ​​nunca foi tão importante. As autoridades de saúde pública foram suas mãos ocupadas gerenciando a resposta à pandemia COVID-19 e protegendo os recursos de gestão de doenças que estão disponíveis. Todos os dias, eles pedem ...

Ideias para treinos de pista com inspiração olímpica

Ideias para treinos de pista com inspiração olímpica

4 maneiras de entrar no espírito e aumentar sua velocidade Como um ex-corredor de atletismo do ensino médio, estou sempre animado para assistir aos eventos de atletismo dos Jogos Olímpicos. Eu também estarei vendo algumas das ações de tirar o fôlego nas seletivas olímpicas dos EUA que estão sendo realizadas ao longo da semana em Eugene, OR. Animado para as Olimpíadas tanto quanto eu? Aqui estão qu ...

Parou de malhar?

Parou de malhar?

Faz uma eternidade que não dá certo ou come todas as coisas erradas? Pare de se estressar com isso - essas 5 dicas podem mudar tudo. Prepare-se para ter sua rotina saudável e sua confiança de volta. 1. Refaça seus passos. 2. Crie um mapa rodoviário. Quando está perdido, você chega ao seu destino muito mais rápido quando tem um mapa do que quando tenta tatear o caminho. Portanto, crie planos semana ...

5 maneiras de tornar seu treino mais difícil

5 maneiras de tornar seu treino mais difícil

Você conhece o básico: faça treinamento de resistência em dias alternados, inclua exercícios básicos na sua rotina e alongue-se apenas depois de aquecido. Mas, depois de cumprir seus objetivos originais, é hora de elevar o nível. Ficar mais rápido, mais forte e mais flexível exige mais do que apenas fazer mais do mesmo. Veja como ajustar sua abordagem pode levar seus resultados para o próximo níve ...

Volte para a sua rotina de exercícios

Volte para a sua rotina de exercícios

P: Às vezes, se eu tirar uma semana de férias e não malhar, sinto e vejo mudanças quando volto para a academia. É bom dar ao meu corpo uma semana de folga de vez em quando? R: Tirar alguns dias ou mesmo uma semana de folga é uma coisa boa e pode ser muito benéfico para a progressão física e mental do seu corpo - e você não perderá todo o seu trabalho duro. Exercícios constantes, sejam cardiovascul ...