21 maneiras perder 500 calorias dia

Se você não consegue atingir seu objetivo em relação às suas dietas para emagrecer, é porque seus hábitos ainda não mudaram o suficiente. Leia este artigo, pois contamos quais são as 21 maneiras de reduzir até 500 calorias por dia. Não é impossível e vale a pena experimentar!

Como perder 500 calorias por dia?

Siga em Frente

Não fique sossegado em frente ao computador ou à televisão o dia todo. Enquanto fala ao telemóvel, por exemplo, ande pela sala ou escritório, mova as pernas e os pés numa canção de bússola na cabeça, tudo a favor do movimento.

Não coma nozes

Especialmente se estiverem em um recipiente grande. De acordo com alguns estudos, quanto maior a porção, mais você come. Embora as nozes sejam boas para o coração, elas têm muitas calorias (um punhado contém 175 calorias). Se você gosta muito dessas frutas, opte pelo pistache, pois a mesma quantidade tem 80 calorias.

Não comer na televisão ajuda a reduzir calorias

Segundo um estudo, esse hábito faz com que comamos 300 calorias a mais, porque não prestamos atenção no que comemos. Em vez disso, sente-se à mesa para comer sem a televisão ligada e em um lugar onde você não assista.

A salada não é um dos alimentos mais saudáveis? Sim, mas com algumas exceções. Se adicionarmos pedaços de presunto ou queijo, bacon, nozes, vinagrete, maionese, frituras, etc., pode ganhar muito peso. Quatro ingredientes são mais do que suficientes.

Use pratos menores para baixar as calorias

Use pratos menores do que está habituado. Por isso, vais pôr menos comida.

Ele prefere o expresso

Os tamanhos de café vendidos hoje nas cantinas são muito grandes. Uma chávena pode aguentar até 670 calorias se adicionarmos chantilly ou chocolate.

Fazer pequenos petiscos

Se você gosta de batatas fritas e biscoitos, não é estritamente proibido. Você pode consumir uma porção de 5 unidades e ficar com o pacote. Não coloque em uma vasilha grande, pois vai acabar comendo de tudo, pois é muito viciante e delicioso.

Sirva fora da mesa para evitar calorias.

Antes, as famílias ficavam diante de uma grande bandeja com massas e carnes. Isso nos faz querer servir a nós mesmos cada vez mais. Ao contrário, se você optar por se servir na cozinha, reduzirá a vontade de continuar comendo.

Diga "não" aos coquetéis

Apenas uma xícara contém xaropes, adições cremosas, sucos enlatados e açúcares. Ou seja, quase 800 calorias. Evite bebidas desse tipo e prefira sucos naturais ou bebidas que contenham frutas cítricas.

Coma menos macarrão

Apenas um prato (sem molho) tem 220 calorias. No entanto, se adicionarmos "sabor", esse valor pode quintuplicar. Prefira, por exemplo, espaguete de trigo integral.

Convidar menos pessoas

Se você comer com mais de sete pessoas, certamente sua porção será maior. Isso porque, quando esperamos muita gente em casa, preparamos o dobro ou o triplo do que estamos acostumados, pensando que não pode faltar nada.

Não limpe a tigela

Um especialista em emagrecimento diz que devemos deixar 25% do prato cheio. As sobras podem ser transformadas em comida de cachorro ou no almoço do dia seguinte.

Fazer encomendas pequenas

Nos restaurantes de fast food, por exemplo, eles nos dão a opção de combos e isso faz mal à saúde. Isso também se aplica a alguns restaurantes. Uma porção de batatas fritas ou sobremesa pode adicionar muitas calorias à nossa refeição.

Talvez o interesse que estás a ler: porque devemos parar de comer comida de plástico?

Desista de bater para perder calorias

São saborosos e refrescantes no verão, mas também muito calóricos. Um grande copo de banana, leite e açúcar contém pelo menos 800 calorias. Escolha o sumo de fruta.

Reparem nos óleos escondidos

A melhor opção é preparar os nossos alimentos com água ou caldo para prepará-lo com manteiga, já que cada colher pode conter 124 calorias.

Dorma bem

As pessoas que dormem menos de 7 horas por dia comem mais, de acordo com um estudo recente. Se não tirar uma soneca, um pouco de sono, por exemplo, pode engordar; porque quando dormimos, poupámos 100 calorias.

Host nas reuniões

A tarefa de ir ao supermercado, cozinhar, limpar, pôr a mesa, etc; faz com que consumamos muitas calorias. Assim, convidar pessoas para a sua casa é uma excelente ideia para "se permitir" tomar um gelado de sobremesa.

Diga não às bebidas

Um copo de bebida doce tem quase 200 calorias. Se você beber dois ou três, vai exagerar. Nada melhor do que água para matar a sede.

Saiba mais: Sifão: um risco real para a saúde

Preencha "menos"

Podes enganar o estômago para comer menos. Por exemplo, antes do almoço ou jantar, beba uma xícara de caldo de baixa caloria e depois coma com menos comida.

Preste atenção aos sinais

O estômago "avisa" quando já está satisfeito. É bom ouvir este aviso. Em vez de olhar para o prato, ouça primeiro o seu corpo. Ele sabe quando parar.

Escolha bebidas sem açúcar para perder calorias

Mesmo se você beber chá, se adicionar algumas colheres de açúcar, você ganhará peso. Opte por outros adoçantes naturais como a estévia ou aprenda a adicionar cada vez menos açúcar às suas infusões.

Imagens cortesia de: Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

Comentários (4)

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  • samaritana jendigk knaul
    samaritana jendigk knaul

    Superou minhas expectativas

  • andré constant bittar
    andré constant bittar

    Muito bom! Recomendo.

  • Adriela P Eugênio
    Adriela P Eugênio

    Produto muito bom.

  • gabrielle kuipers franzener
    gabrielle kuipers franzener

    Produto top qualidade

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