3 rotinas para emagrecer seus bracos voce vai amar

A gordura laxista, especialmente na área dos tríceps, pode ser um desconforto estético difícil de combater. Sabe o que pode fazer para perder os braços?

Se quiser eliminar armas de sagging e tonificá-las, propomos 3 exercícios para que treine diariamente e veja que tem o olhar que quer.

Como perder as minhas mãos?

1. Cuide dos alimentos

Antes de começar a trabalhar na área dos tríceps e bíceps, é extremamente importante trabalhar o corpo em geral.

Você precisa de uma boa dieta que ajude a eliminar a gordura do seu corpo e, em seguida, focar-se em uma parte específica, como os seus braços.

Para eliminar a gordura de uma área específica, deve perder peso em geral. Recomendamos que faça uma dieta de baixo teor calórico. Ou seja, comer na sua medida, com moderação. A ideia de uma dieta hipocalórica não é deixar de comer, mas escolher alimentos e medir as quotas.

Esqueça dietas rápidas ou maravilhosas que só nos fazem perder massa fluida e muscular, mas não gordura. Visite um especialista para determinar a melhor dieta para si.

Certamente o médico recomendará reduzir as porções alimentares e preparar 5 refeições por dia (3 refeições principais e 2 lanches).

Para a perda de peso, é muitas vezes essencial mudar alguns hábitos: beber leite desnatado, por exemplo, assim como alimentos com baixo teor de gordura que reduzem os níveis de colesterol.

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2. Gastar mais energia

Se o corpo consumir mais energia, pode queimar mais calorias e rapidamente tornar-se livre de gordura.

O mais recomendado é andar 20 a 30 minutos por dia. Isto irá ativar o metabolismo e, juntamente com uma boa nutrição, fornecerá resultados mais rápidos e eficientes.

Antes de submeter o seu corpo a qualquer treino, faça um check-up médico geral. Desta forma, poderá realizar a sua rotina de exercício em segurança.

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3. Fazer estes exercícios

A melhor opção para perder os braços é usar pesos ou halteres que lhe permitam treinar os músculos. No entanto, também é possível realizar exercícios sem eles.

Seguem-se 3 exercícios para emagrecer os braços que pode incorporar na sua rotina diária de treino ou realizar de forma independente com uma dieta equilibrada.

1.

O fortalecimento dos bíceps é o mais importante e pode também ser um dos exercícios mais fáceis.

  • Encha duas garrafas de água, de preferência 1/2 ou 1 litro.
  • Pegue um em cada mão e segure-o com o cotovelo dobrado para si.
  • Estenda o cotovelo até formar um ângulo de 90o.
  • Execute 4 conjuntos de 15 iterações deste movimento.
  • 2. Tríceps

    O levantamento de peso para fortalecer os tríceps está a subir.

  • Pegue duas garrafas de 1/2 ou 1 litro em cada mão e levante as mãos acima da cabeça.
  • Baixe-os para trás até flexionar o cotovelo.
  • Mais uma vez, estenda a mão e repita o movimento 15 vezes.
  • 3. Combinação de braço-de-barriga

    Com este exercício poderá exercitar os ombros juntamente com as costas e o abdómen.

  • Posicione o cotovelo à altura do queixo e junte a mão, palmas para cima.
  • Sente-se, sente-se.
  • Levante os cotovelos até atingir o nível da testa sem separá-los. Repita o movimento 20 vezes.
  • Comentários (3)

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    • nene weirich
      nene weirich

      Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

    • felisberta meyer
      felisberta meyer

      Produto muito top.

    • dorinda i. schere
      dorinda i. schere

      Ótimo custo beneficio

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