4 maneiras de superar os hormônios da fome

Os mesmos hormônios que regulam o humor e o desejo sexual também afetam o apetite. Veja como fazê-los trabalhar a seu favor

Tardes lentas, desejos de máquinas de venda automática e um estômago roncando (mesmo que você tenha acabado de almoçar) podem aumentar os quilos e corroer a força de vontade. Mas enfrentar esses obstáculos à alimentação saudável pode significar mais do que apenas autocontrole: o que e quando você come também é determinado pelos hormônios - que, por sua vez, são influenciados por sua biologia e por seu comportamento. Veja como aproveitar quatro dos maiores jogadores em seus jogos de fome internos.

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Hormônio da fome: leptina

Com o nome da palavra grega leptos, que significa "magro", a leptina é produzida pelas células de gordura e liberada na corrente sanguínea enquanto você se alimenta. Quando o corpo funciona corretamente, ele diz quando você deve parar de comer. Pessoas com sobrepeso, entretanto, podem produzir leptina em excesso e podem desenvolver resistência a níveis cronicamente elevados. Seus cérebros ignoram os sinais de saciedade, deixando-os com fome mesmo após as refeições.

Faça funcionar para você: exercícios regulares - especialmente treinamento intervalado de intensidade moderada a alta - podem ajudar a manter Os níveis de leptina funcionam bem, de acordo com um estudo da Universidade de Teerã, no Irã, assim como conseguir dormir de sete a oito horas por noite. Para pessoas com resistência à leptina, pesquisas mostram que a eletroacupuntura (que usa agulhas que carregam uma pequena corrente elétrica) pode ajudar a diminuir os níveis e suprimir o apetite.

Hormônio da fome: grelina

Hormônio da fome: cortisol

Esse hormônio do estresse é produzido como parte da resposta de luta ou luta do corpo durante períodos de trauma físico ou emocional . Pode fornecer um aumento temporário de energia e estado de alerta, mas também pode desencadear desejos de alto teor de carboidratos e gorduras. Quando os níveis estão continuamente elevados, isso também faz com que as calorias sejam armazenadas no meio, contribuindo para a gordura da barriga perigosa (e difícil de perder).

Faça o trabalho para você:A melhor maneira de manter o cortisol sob controle? Relaxar. Pesquisas mostram que técnicas de relaxamento como meditação, ioga e ouvir música suave reduzem os hormônios do estresse. Ou considere uma correção rápida: em um estudo do University College London, pessoas estressadas que bebiam chá preto regularmente tinham níveis de cortisol 20% mais baixos do que aqueles que tomavam uma bebida placebo; em outro, de pesquisadores australianos, aqueles que mascavam chicletes tinham níveis 12% menores do que aqueles que não o faziam.

Hormônio da fome: estrogênio

Hormônios sexuais flutuam ao longo do mês, dependendo do seu ciclo e se você está usando anticoncepcional hormonal. Em geral, o nível de estrogênio atinge seu nível mais baixo no primeiro dia da menstruação. Ele sobe por duas semanas e depois mergulha nas semanas três e quatro do seu ciclo. A queda do estrogênio faz com que os níveis de serotonina caiam e o cortisol suba, então você pode se sentir mal-humorado e com mais fome do que o normal - o que pode levar à compulsão alimentar, especialmente em alimentos gordurosos, salgados ou açucarados.

Prepare-se trabalho para você: Satisfazer os desejos relacionados à TPM não melhora os sintomas, então ajude a equilibrar seus níveis de hormônio - e satisfazer seu apetite - com carboidratos complexos como macarrão de trigo integral, feijão e arroz integral.

  • Por editores de forma

Comentários (1)

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  • xica chaplin steinbach
    xica chaplin steinbach

    Excelente

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