Coma muitas refeições diariamente para perder peso

"Comer três refeições mais um a dois lanches por dia" é o que geralmente recomendo a todos os meus pacientes. Mas um estudo recente apresentado na American Diabetes Conference no fim de semana passado me fez pensar que talvez este não seja o melhor conselho - por um momento dividido, isto é.

Pesquisadores do Instituto de Medicina Clínica e Experimental de Praga 54 pessoas com diabetes tipo 2 seguiram um plano de dieta com restrição de calorias consistindo em seis mini refeições ou duas grandes refeições: um café da manhã entre 6h e 10h e um almoço entre 12h e 16h Ambos os grupos comeram o mesmo número de calorias e macronutrientes e perderam peso após 12 semanas, mas os que estavam fazendo uso de dois dias tiveram uma diminuição maior no índice de massa corporal.

Interessante, mas este estudo foi bastante pequeno e ainda não foi publicado em um periódico revisado por pares. A duração do estudo também foi muito curta para dizer se essa perda de peso duraria a longo prazo.

Além disso, não acho que comer duas refeições por dia seja razoável para a maioria dos americanos. Todo mundo tem hábitos de sono e rotinas de trabalho diferentes e, para alguns, isso pode significar não comer por pelo menos oito horas ou mais. Eu não sei sobre você, mas eu estaria morrendo de fome e provavelmente um pouco mal-humorado. Além disso, somos uma sociedade que passa muito tempo em torno de uma mesa de jantar em nossas casas, restaurantes ou festas, e renunciar a ser social e se conectar com outras pessoas não é o que eu recomendaria para perder peso.

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Dito isso, este estudo reforça duas coisas importantes: 1) O café da manhã não deve ser ignorado, especialmente se a perda de peso for uma meta. 2) Pastar o dia todo não é benéfico para a perda de peso. Há uma diferença entre pastar e lanches planejados, e o último é o que ensino a meus pacientes. Se eles tivessem um grande intervalo entre as refeições, uma mini refeição (como iogurte grego desnatado e frutas vermelhas) seria o ideal. A ênfase, porém, precisa ser no "mini" e não para que tratem seu lanche como mais uma refeição completa. Acho que é aí que algumas pessoas se perdem e não conseguem perder peso. Comer pode ser sinônimo de comer sem pensar e pode definitivamente ser um impedimento para emagrecer.

Portanto, vou continuar com minha recomendação porque tive pacientes que poderiam consumir muitas calorias, mesmo com apenas uma refeição por dia.

  • Por Keri Gans

Comentários (5)

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  • Brícia V. da Mota
    Brícia V. da Mota

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • sales p walter
    sales p walter

    Ótimo produto! Recomendo!

  • iolanda m salvadori
    iolanda m salvadori

    O produto é muito bom.

  • Ivone D da Costa
    Ivone D da Costa

    Nada a comentar, top

  • reinalda u sommer
    reinalda u sommer

    Produto de qualidade.

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