Como Romper um Platô

Cinco maneiras de começar a perder peso novamente - hoje!

Meus clientes individuais costumam me procurar porque de repente pararam de perder peso. Às vezes, é porque sua abordagem não era a ideal e fazia com que seu metabolismo parasse bruscamente (normalmente causado por um plano muito rígido). Mas muitas pessoas só precisam de um pequeno ajuste para fazer a escala funcionar novamente. Se você sentir que está no caminho certo e não está vendo mais resultados, teste estes seis ajustes:

Ajuste a ingestão de carboidratos

Seu corpo tem uma grande capacidade de armazenar carboidratos. Você pode estocar pelo menos 500 gramas. Para colocar isso em perspectiva, uma fatia de pão contém 15 gramas. Quando você come mais carboidratos do que o seu corpo precisa imediatamente, você armazena as sobras em seu cofrinho de carboidratos, conhecido como glicogênio. E, para cada grama de glicogênio que você armazena, também armazena cerca de 3 a 4 gramas de água. Embora esse peso não seja gordura corporal, ele aparece na balança e pode fazer você se sentir um pouco inchado. A melhor maneira de eliminar o excesso é cortar carboidratos refinados e densos, como pães brancos, massas e assados, e incluir mais carboidratos "bons" não processados, ricos em água e arejados, como frutas e vegetais frescos, pipoca e grãos inteiros macios, como quinoa e cuscuz de trigo integral. Mais fluido ou ar por mordida significa menos carboidratos, mas você se sentirá igualmente satisfeito.

Aumente a ingestão de fibras

Pesquisas mostram que para cada grama de fibra que comemos, eliminamos cerca de sete calorias. Isso significa que se você comer 30 gramas por dia, irá essencialmente cancelar 210 calorias, uma economia que pode resultar em uma perda de peso de 20 libras em um ano. Outro estudo com dieters brasileiros descobriu que, ao longo de um período de seis meses, cada grama de adição de fibra resultou em um quarto de libra extra de perda de peso. Procure por alimentos ricos em fibras nos mesmos grupos de alimentos. Por exemplo, xícara por xícara de feijão preto contém 2,5 gramas de fibra a mais do que o grão de bico, e a cevada fornece 6 gramas por xícara, em comparação com apenas 3,5 em arroz integral.

Reduza o sal e o sódio

A água é atraída pelo sódio como um ímã, então, quando você engole um pouco mais de sal ou sódio do que o normal, pode ficar com um fluido extra. Dois copos de água (16 onças) pesam meio quilo, então uma mudança no fluido terá um impacto imediato na balança. A melhor maneira de reduzir o sódio é pular o saleiro ou os temperos carregados de sódio e comer mais alimentos frescos e não processados.

Beba mais H2O

Água é um componente essencial da queima de calorias e ajuda a eliminar qualquer excesso de sódio e líquido que você possa estar segurando. Além disso, um estudo recente descobriu que os adultos que simplesmente engoliram dois copos de água antes das refeições tiveram um grande benefício na perda de peso; eles perderam 40 por cento a mais de peso em um período de 12 semanas, seguindo um plano de redução de calorias. O mesmo grupo de cientistas descobriu anteriormente que indivíduos que beberam duas xícaras antes das refeições consumiram naturalmente de 75 a 90 calorias a menos, uma quantidade que poderia realmente ser uma bola de neve dia após dia.

Aumente o movimento em seu dia

Ouça seu corpo

Coma devagar e pare quando você está cheio. Tenho certeza de que você já ouviu isso antes, mas essas duas estratégias são fundamentais. Um estudo descobriu que quando as mulheres eram instruídas a comer mais devagar, elas bebiam mais água e comiam quatro vezes menos calorias por minuto. Durante cada refeição, tente dar mordidas menores, coloque o garfo entre eles, mastigue bem e saboreie a comida. Preste atenção e pare quando se sentir satisfeito, sabendo que comerá novamente em 3 a 5 horas.

A verdade é que é normal que seu peso diminua e diminua, então não entre em pânico se você veja pequenos altos e baixos. Os platôs podem ser quebrados e a maioria das flutuações de peso deve-se a mudanças no peso da água, carboidratos armazenados ou resíduos que ainda não foram eliminados de seu corpo. Em vez de se prender aos números, tente se concentrar em como você se sente. Se você for consistente, continuará se movendo na direção certa.

  • Por Cynthia Sass

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • gardela k. rios
    gardela k. rios

    Superou minhas expectativas.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.