Como usei todas as tecnologias de saúde mais recentes para priorizar meu bem-estar

Como escritor sobre saúde, pensei que já tinha tudo planejado para a minha saúde, mas não estava. Foi assim que parei de me preocupar com o número na escala e priorizei minhas metas de condicionamento físico e nutrição.

Há um homem extremamente em forma me pedindo para me despir, colocar uma touca de banho e entrar em uma cápsula espacial em forma de ovo. Para ser claro, o homem é um fisiologista do exercício, a tira e a touca de banho são necessárias para obter uma leitura precisa da área de superfície da minha pele exposta, e o ovo espacial é um BodPod - uma máquina de composição corporal feita para medir o percentual de gordura corporal e taxa metabólica de repouso.

Primeiro, vamos tirar algumas estatísticas do caminho. Estou na casa dos 20 anos. Eu peso 60 quilos, nunca passei do tamanho quatro, e se fico bem ereto, chego a medir 1,65 m ". Como jornalista, escrevo sobre saúde e preparo físico diariamente e pratico o que prego. Antes disso Eu era um corredor e amante de ginástica e, mesmo antes disso, era um dançarino competitivo.

Em suma, sempre estive em cima de cuidar do meu corpo. Então, quando saí do BodPod e sentei-me com os resultados e fiquei chocado. Tinha 31 por cento de gordura corporal.

"Se quisermos obter níveis saudáveis ​​de gordura para uma mulher, diria que 18 a 22 por cento é extremamente bom e 22 a 30 por cento é aceitável ", Craig Cristello me disse. Ele é um fisiologista do Well & Being Spa do Fairmont Scottsdale Princess.

Meus resultados me tornaram" gordo magro "- um grupo recebendo muito atenção para riscos potencialmente ocultos para a saúde no mundo do bem-estar recentemente. Para ser franco, isso me assustou pra caralho.

Um estudo de 2013 publicado na revista Obesity descobriu que um alto percentual de gordura corporal u aumentou o risco de doenças cardiovasculares dos participantes - mesmo quando eles caíram em uma faixa normal "saudável" na escala. O mesmo vale para o risco de diabetes, de acordo com um estudo de 2011 publicado na mesma revista. Gole. Como disse Cristello: "Se você tem 136 kg ou 45 kg com um percentual de gordura corporal prejudicial à saúde, está exposto aos mesmos riscos."

Olhei para o meu armário cheio de tamanho quatros .. . MENTIROSOS! Como diabos poderia ser que eu marquei tantas caixas de "ajuste" enquanto ainda acabava em uma zona de saúde de alto risco? Foi um sinal de alerta.

Por muito tempo, minhas prioridades de condicionamento físico giravam em torno da minha aparência. Levante-se para a corrida das 6h da manhã para poder empurrar esse número na escala para 120s . Mas assim que vi meu resultado da zona vermelha, percebi que precisava mudar meu pensamento rapidamente. Só porque meu peso estava em uma zona saudável, não significa que eu estava realmente, bem, saudável.

Felizmente, como redator de saúde, posso conversar com especialistas em nutrição e condicionamento físico todos os dias e experimentar um arsenal de tecnologia de saúde de ponta, como o BodPod. Depois da minha ida ao BodPod, decidi investir meu peso em comer e malhar para o bem-estar - não um número na balança. Aqui está o que aprendi ao longo de seis meses.

Eu posso levantar, cara.

Assim que recebi meus resultados, a primeira coisa que fiz foi pedir a ajuda de um treinador. "A maioria das pessoas é muito boa com a esteira ou HIIT, mas não estão fazendo o treinamento de força para aumentar a massa magra", disse Cristello. "Precisamos aumentar esse músculo."

Para reduzir meu percentual de gordura corporal, recebi uma receita para manter meu cardio regular (para eliminar parte da massa gorda) e adicionar treinamento de força três a quatro vezes por semana para aumentar a quantidade de massa magra em meu corpo.

Fileiras, supino, flexões de ombro, flexões em martelo, estocadas pesadas e agachamentos com salto tornaram-se parte de meus exercícios diários. Eu amei me sentir mais forte e como se pudesse chutar alguns traseiros. O fato de que eu estava parecendo (meio) cortado de repente também não doeu.

Então, várias semanas em minha nova rotina de exercícios, pisei em uma balança. Eu tinha ganho peso. O que dá ?! Sim, sim, eu sei - o músculo é mais denso do que a gordura. Mas depois de semanas treinando tanto para ficar mais saudável, era desmoralizante ver aqueles quilos a mais. Aprendemos que ganho de peso significa que você está gordo . Toda essa pesquisa e trabalho e aqui estava eu ​​me sentindo um fracasso.

Depois de uma semana me sentindo um lixo sobre o meu corpo e ansiosamente pisando na balança após cada refeição, percebi que estava esquecendo o ponto. Trata-se de bem-estar , não de peso. Esse número não é uma indicação abrangente da minha saúde. Ponto final.

Desmoralizado, decidi parar de me pesar. Ver ganhos e ler minhas estatísticas de saúde sempre me ajudou a ficar motivado, então eu queria monitorar meu progresso regularmente. Então, troquei minha escala por uma fita métrica - mesmo que os quilos não estivessem diminuindo, sim, centímetros, o que significava que minha nova rotina de exercícios estava diminuindo a massa gorda e aumentando meu estoque de massa magra. Olá, menor porcentagem de gordura corporal e, com isso, menor risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.

Não existe dieta que sirva para todos.

Eu sabia que priorizar o bem-estar também significava priorizar uma dieta mais saudável, então fiz um teste para ver o que meu corpo precisa em termos de nutrição.

"Nossos corpos são igualmente únicos por dentro como por fora, disse-me Jae Berman, MS, RD. Ela é a treinadora-chefe de nutrição da Habit, uma startup que analisa as necessidades nutricionais únicas do seu corpo. "As evidências mostram que você deve comer de uma maneira diferente com base em sua biologia única. "

O hábito (o teste que fiz) analisa a eficiência com que seu corpo processa carboidratos, gorduras e proteínas e analisa seu DNA para determinados biomarcadores que podem significar que você precisa mostrar mais amor a certos aspectos de sua nutrição . Depois de um cotonete em casa para enviar para teste genético e um teste de sangue em casa que rastreou minha capacidade metabólica após o jejum, aprendi algumas coisas supervaliosas sobre como meu corpo funciona. Primeiro, meu metabolismo está em alta uma faixa saudável (ufa!), o que significa que meu corpo não tem grandes problemas para processar carboidratos, proteínas, ou gorduras. (Algumas pessoas podem processar um macronutriente com menos eficiência do que outras. Por exemplo, se você tem dificuldade em processar gorduras, seguir uma dieta rica em gorduras como a Dieta Mediterrânea não seria realmente saudável para você.)

O teste genético revelou que tenho alguns biomarcadores importantes: meu corpo é lento quando se trata de produzir ácidos graxos ômega-3; Não transporte vitamina D com eficiência; Estou sujeito a níveis mais elevados de inflamação; a resposta do meu corpo à insulina e glicose é afetada, o que significa que corro um risco maior de desenvolver diabetes. Bem, pelo menos eu tenho as informações para me ajudar a prevenir isso.

Nem todas as indulgências valem a pena.

Eu ajustei minha rotina para incluir mais treinamento de força e comer muito salmão que combate a inflamação, rico em ômega-3 e vitamina D. Eu também comecei a comer mais fibras e limitar minha ingestão de gordura para neutralizar isso risco de diabetes. Eu me senti mais magro, com mais energia e até mesmo como se tivesse mais flexibilidade e resistência. Mas isso * realmente * estava fazendo alguma coisa? Afinal, eu pensava que era saudável antes. Eu queria mais dados concretos para medir minha saúde.

Como o peso não é uma medida adequada para monitorar minhas metas de bem-estar, procurei uma maneira de rastrear os impactos de minhas escolhas alimentares e de condicionamento físico em tempo real. Foi quando me deparei com o LEVL, um dispositivo futurista que usa um nanosensor para fazer uma medição da respiração que indica exatamente quanta gordura seu corpo está queimando a qualquer momento. Tão legal.

"O que LEVL está dizendo é como as escolhas de bem-estar que você fez ontem - incluindo dieta, condicionamento físico e até mesmo sono e estresse - estão colocando você em um estado de queima de gordura", Courtney Witter , gerente de marketing de produto da LEVL, me disse. "Basicamente, ele está fornecendo o feedback que você verá na escala em três semanas, hoje."

O número da respiração que você recebe é uma medida dos níveis de acetona na sua respiração, que indica quanta gordura você tem corpo está queimando, para quem quer se tornar técnico. Quando fiz minha primeira leitura, estava comendo limpo e seguindo minha rotina de exercícios. Minha pontuação de nível foi 12,4. Em termos do mundo real, isso significava que meu corpo estava queimando gordura a uma taxa de 0,58 libras por dia. Hum, pontuação!

"O que você está tentando fazer é manipular o metabolismo da gordura com coisas diferentes, obter esse feedback imediatamente e modificar e mudar continuamente", Joe Anderson, Ph.D., cientista clínico na LEVL, me disse. "A dieta terá o maior impacto."

Minha próxima leitura veio depois de uma noite indulgente com amigos para um churrasco coreano: pontuação LEVL de 6,7, ou 0,29 libras de gordura queimada por dia. Eu não fiquei tão surpreso - ter uma refeição massiva e nada saudável iria impactar meu corpo. Mas esse é o tipo de golpe que estou disposto a receber. Para mim, bem-estar inclui equilíbrio. Algumas noites, você precisa fazer o churrasco coreano.

Quando falei com Anderson, ele me avisou que o álcool teria um efeito enorme em minha pontuação e, mais importante, no estado de queima de gordura do meu corpo. "Seu corpo não pode armazenar álcool como moléculas de gordura, então ele é queimado antes do açúcar e da gordura", explicou ele. "Se você beber álcool, seu corpo vai ficar em um estado de menor queima de gordura do que seria por um longo período de tempo."

Fiz minha terceira leitura depois de um dia saudável que terminou com um concerto onde tomei uma cerveja. Minha pontuação na manhã seguinte foi chocante de 4,4 - quase um terço de onde eu estava em um dia saudável de não beber. O pior é que minha pontuação continuou a cair pelo resto do dia, chegando ao mínimo nos 2's, embora eu tivesse voltado a comer bem e me exercitar. Tudo isso por uma cerveja horrível de show ?! Pequenas escolhas têm um impacto maior do que imaginamos. De repente, tomar um copo de Tempranillo "só porque" no jantar não é tão tentador.

Em vez de se deixar levar pelas pontuações individuais, o LEVL é dar um passo para trás para entender como são as escolhas alimentares individuais impactando seu corpo. Em vez de ficar obcecado com a matemática das calorias constantes, trata-se de entender como o que você ingere alimenta ou prejudica seu metabolismo. A coisa mais valiosa que aprendi com LEVL é que alguns gastos não valem a pena.

Ajustando meus objetivos.

Meus objetivos costumavam ser cerca de 1) deslizar para dentro do meu jeans skinny e 2) estar em forma o suficiente para esmagar 10 mil. Mas, ao chegar bem perto dos meus dados de saúde, descobri que não era realmente saudável . Ao alterar esses objetivos para se alinharem mais com a obtenção de um corpo saudável em comparação com um corpo de biquíni, eu realmente sou mais saudável, física e mentalmente. Recentemente, quebrei minha regra de não escala para verificar meu progresso. Apesar de meus ganhos musculares visíveis, eu perdi alguns quilos - um bom sinal para meu percentual de gordura corporal.

Acontece que, priorizar o bem-estar é mais importante para mim. Recentemente, durante uma corrida, eu estava prestes a sair do gancho e interromper minha sessão de esteira - um hábito que há muito desejo poder abandonar. Tanto faz, não é como se eu tivesse que entrar em um maiô tão cedo. Mas então parei e pensei em como me senti ao obter os resultados do BodPod. Foi a primeira vez que tive um resultado de teste prejudicial à saúde na minha vida. E foi terrível. Meu corpo faz muito por mim, como me levar até a linha de chegada com um novo PR - o mínimo que posso fazer é cuidar dele e garantir que seja o mais saudável possível. Portanto, em vez de desistir da sessão de esteira, terminei minha corrida porque devo escolhas saudáveis ​​ao meu corpo.

Como essa meta realmente importa para mim, sou melhor cumpri-la. Eu me levanto para aquelas corridas das 6 da manhã porque quero me sentir bem o suficiente para correr por muito tempo. Eu pulo essa segunda bebida com o jantar porque quero que meu estilo de vida mais saudável seja o mais eficaz possível. E eu destruí minha balança porque o bem-estar supera totalmente o peso no meu livro.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • amável j. taruhn
    amável j. taruhn

    Cumpre o que prometi.

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