Dicas de dieta de férias

Divida isso em novembro e dezembro e resultará em apenas 300 calorias por dia. Você está perdendo de forma muito saudável e controlada menos de meio quilo por semana, o que o torna mais propenso a manter seus esforços para perder peso e manter o peso fora do período pós-janeiro. 1. Aqui estão as dicas de dieta de fim de ano de que você precisa:

1. Quer saber como cortar calorias? A resposta é - modestamente.

Resista à tentação de fazer grandes cortes em sua dieta. Há coisas fabulosas demais para comer nesta época do ano. Em vez disso, veja como cortar calorias com sucesso: tente reduzir a ingestão de apenas 100 calorias por dia, enquanto aumenta a frequência e a intensidade dos exercícios. Para compensar os aumentos de calorias nas férias, concentre-se em exercícios para não se sentir privado.

Cortar calorias é fácil se você souber onde procurar. Se você abrir mão de uma fatia de pão, estará economizando 100 calorias. E se você escolher peixe magro ou peito de frango sem pele grelhado em vez de carne vermelha, também pode facilmente economizar 100-200 calorias.

O truque para traduzir isso em perda de peso é duplo: não faça aumente a perda de calorias com guloseimas de férias (você precisará fazer um orçamento para eles) e seja consistente na queima das outras 200 calorias com exercícios para atingir um déficit diário de 300 calorias. Nos dias em que você se exercita menos ou não se exercita, compense a diferença cortando mais calorias da alimentação. Quando você faz um treino mais longo e vigoroso, pode querer fazer uma pequena guloseima ou armazenar as calorias gastas.

Agora descubra como encaixar rotinas de treino para queimar calorias e refeições saudáveis ​​em seu plano de dieta de férias .

Para perder peso durante as férias, você vai querer fazer mais do que apenas corte calorias. Aqui estão algumas dicas para suas rotinas de treino, refeições saudáveis ​​e muito mais.

2. Use seu tempo livre para se encaixar em rotinas de exercícios que queimam calorias e para preparar deliciosas refeições saudáveis.

É verdade, há mais a fazer nesta época do ano. Mas a maioria de nós também tira alguns dias de folga. Use esse tempo para praticar uma série de boas rotinas de treino que queimam algumas calorias e gorduras graves (uma corrida de 50 minutos queima quase 600 calorias, ou dois dias de calorias para atingir sua meta de 2,5 kg). Reserve mais tempo para os treinos fazendo as compras on-line para as festas de fim de ano.

Reserve tempo para refeições regulares e saudáveis. Você nunca vai querer perder uma refeição ou mudar o horário de suas refeições. Quando você come é a chave para a perda de peso, especialmente durante o período agitado das férias. Certifique-se de fazer uma pequena refeição ou lanche a cada três a quatro horas para evitar excessos. Se você vai fazer compras no feriado o dia todo, leve algo para mantê-lo ativo, como um sanduíche de pasta de amendoim com geleia e um pedaço de fruta.

3. As dicas de dieta festiva não são apenas para privar você mesmo: coma o que você ama.

Se você é muito rígido durante a temporada de férias, normalmente o tiro sai pela culatra. Em vez disso, diz ela, concentre-se em comer uma pequena quantidade, às vezes apenas uma mordida do que você realmente ama, vários dias por semana, ou mesmo todos os dias. Se você comer um pouco de sua comida favorita todos os dias, isso tira sua ansiedade e a sensação de comer algo proibido.

A exceção: se você sabe que uma mordida levará a outra (e outra) , provavelmente você precisará manter os alimentos proibidos fora de casa por completo. Evite o pânico de perder alimentos que você só consegue saborear uma vez por ano, colocando algumas guloseimas em um saco Ziploc e congelando-as. Saber que você pode comer um pedaço de doce de Natal em fevereiro pode aliviar e evitar que você exagere agora.

Por fim, confira essas dicas de dieta festiva que o ajudarão a lidar com as festas e ter uma atitude positiva sobre suas férias comendo e se exercitando.

Este conjunto final de dicas de dieta de fim de ano concentra-se em maneiras de você poder mentalmente prepare-se para uma perda de peso saudável - mesmo durante as férias.

4. Renomeie os feriados

Ouviu um noticiário avisando que você vai engordar 2 ou 5 quilos do Halloween ao Ano Novo? Não é verdade. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine descobriu que a pessoa média ganha pouco mais de meio quilo durante as férias. Portanto, não tire a poeira das calças com cintura elástica ainda: em vez disso, dê uma olhada no que realmente empurra seus botões para comer demais agora: festas, parentes difíceis ou as infinitas tigelas de doces no trabalho? Veja cada festa como um evento separado; diga a si mesmo, vou me divertir hoje à noite, mas quando a festa acabar, volto a comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios.

5. Prepare-se para as festas de fim de ano

Quer você traga seu próprio prato saudável para um potluck ou a decisão de alternar seltzers-and-lime com bebidas alcoólicas de baixo teor calórico (ou renunciar totalmente aos coquetéis), você está se preparando para o sucesso. Quando você descer na fila do buffet, pense estrategicamente. Encha metade do prato com vegetais, um quarto com proteína magra, como camarão ou peito de frango, e o resto com grãos. Se as festas de fim de ano forem realizadas no final do dia e você já tiver se exercitado, economize algumas calorias dispensando os grãos.

Comentários (4)

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  • mélanie q sax
    mélanie q sax

    produto muito bom!

  • Caia P Kniz
    Caia P Kniz

    Muito bom produto

  • Maximiliana Jochen Schaffer
    Maximiliana Jochen Schaffer

    Sempre compro

  • Urbalina D. Ludvig
    Urbalina D. Ludvig

    Entrega super rápida

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