Escada exercicio emagrece muito define o bumbum e fortalece as pernas

O simulador de escada se tornou popular em várias academias, conquistando cada vez mais fãs a cada dia. Isso ocorre porque o aparelho é um poderoso aliado na queima de calorias e no aumento do tônus muscular, trabalhando as pernas e as nádegas.

Os resultados são tão bons que ele já conquistou um lugar especial na casa de celebridades, como a atriz Fernanda Souza, que garantiu um simulador que seria chamado de seu. Sob a influência da amiga, a atriz Giovanna Ewbank também se apaixonou por exercícios e a lista de torcedores famosos da Stairway não para por aí. A apresentadora Sabrina Sato também é atleta.

Mas por que o exercício é tão bom?

O educador físico Eduardo Silva do Espaço Ideal em São Caetano do Sul (SP) afirma que o segredo está no movimento que gera a contração muscular: “Os músculos das pernas são necessários para produzir força resistente, o que significa manter um trabalho de contração e relaxamento por muito tempo”, ele explica.

Com intensidade baixa ou média, a escada pode ser praticada diariamente. “Quando o treino é mais intenso, é recomendado que você tire entre 1 e 2 dias de folga, levando em consideração as necessidades das estruturas corporais para se recuperar adequadamente e evitando o desgaste excessivo que solicitamos durante os exercícios”, alerta Eduardo.

Queimar calorias

Porque requer muita massa muscular, o exercício queima muitas calorias. "A quantidade é variável de pessoa para pessoa, por causa de um metabolismo diferente. Também é importante ter em mente que a pessoa exerce atividade, mas podemos considerar até 400 calorias a cada 30 minutos, diz o especialista.

Qual é a melhor forma de praticar?

Eduardo diz que existem duas maneiras de usar uma máquina de escada para queimar muitas calorias:

  • Por intensidade, isto é, a velocidade do movimento de execução.
  • De acordo com o volume, isto é, um tempo elevado da duração do exercício.
  • “A pesquisa mostra que é interessante alternar os dois para que o corpo não se ajuste às características de desempenho, o que pode fazer com que queime menos calorias”, diz ele. Então, escreva, o segredo é variar os estímulos!

    Posso usar escadas no prédio?

    Como os movimentos são os mesmos, é totalmente possível praticar nas escadas do prédio ou nos degraus da rua, a variação da intensidade é o que altera e influencia a eficácia da prática. “Podemos fazer a mesma comparação entre a corrida na esteira e na rua, onde correr na rua é mais difícil devido à força exercida para movimentar o corpo, situação que não ocorre na esteira. Funciona da mesma forma na escada ”, exemplifica a educadora física.

    Restrições e erros

    Embora não haja contra-indicações, é sempre importante consultar um profissional antes de iniciar a atividade. Eduardo reforça que a pessoa deve estar atenta ao aparecimento de dores e desconfortos.

    Também é importante saber como o exercício é executado. “À medida que a pessoa se cansa, o corpo busca posições mais confortáveis que acabam sobrecarregando regiões como região lombar, quadril e joelhos. Não esquecendo os braços que buscam apoio para ajudar a sustentar o tronco e assim gerar um alto nível de tensão nos ombros, trapézio e pescoço ”, alerta.

    Comentários (1)

    • sénia b. tuschinski
      sénia b. tuschinski

      Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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