Estou ganhando gordura ou musculo

Ao iniciar um programa de exercícios, é importante ter parâmetros de como você está indo. Por meio da estimativa da estrutura corporal, podemos identificar a gordura corporal e o índice de massa magra de todo o corpo. Assim, podemos acompanhar o andamento do plano de treinamento.

Se você iniciou suas sessões de musculação, mas seu peso na balança não caiu, você deve verificar se está consumindo mais calorias do que gasta, ou se está ganhando massa muscular e, portanto, passa de massa gorda para músculo. Nas reavaliações no planejamento do seu treinamento, podemos observar o que está acontecendo.

A massa muscular tem o mesmo peso da gordura, 1 quilo de músculo equivale a 1 kg de gordura, mas o músculo é mais compacto. Isso significa que a massa magra ocupa menos espaço no corpo do que a massa gorda. Portanto, quando fazemos um treinamento muscular percebemos que nossas roupas caem muito melhor, aquelas calças que eram justas na barriga agora ficam mais largas na cintura. Justifica-se reduzir a circunferência e manter ou ganhar peso. Faça o teste em um açougue ao pedir 1kg de músculo e 1kg de gordura, depois compare o volume de ambas as peças.

Para quem pratica atividade física, principalmente com ênfase na hipertrofia, o ideal é não se ater aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou durante os ciclos o ganho de peso é mais que o normal. Para quem busca perder peso, é melhor substituir a balança por uma fita métrica e um adipômetro, pois a perda de resultados é mais estética, e a diminuição do percentual de gordura é o mais significativo do ponto de vista da saúde. É importante lembrar que os exercícios ou a dieta alimentar devem ser consistentes com seus objetivos.

Um aumento na massa muscular causa uma aceleração do metabolismo e, como resultado, a perda de gordura. Portanto, exercícios para músculos em programas de exercícios voltados para a perda de peso (gordura) são extremamente importantes. O músculo precisa de calorias para sobreviver, e isso nos força a metabolizar a gordura que se acumula no corpo.

A combinação de treinamento regular e boa nutrição fará com que seus músculos comecem a crescer. Já percebemos com um mês de treinamento, mas resultados mais expressivos levam três meses.

Ao iniciar seu programa de exercícios, faça uma avaliação física e repita-a a cada dois meses para monitorar os resultados do treino, ganho de massa muscular e índice de gordura corporal.

Comentários (2)

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  • georgina lenzi
    georgina lenzi

    Atendeu bem as minhas expectativas.

  • Circe K. Scheller
    Circe K. Scheller

    Compro todo mês

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