Limpar a casa ajuda a perder peso tanto quanto se exercitar na academia

Realizar atividades de curto prazo, como limpar a casa ou subir escadas por pelo menos dez minutos, tem os mesmos benefícios à saúde que exercícios extenuantes na academia por longos períodos. Isso é o que diz o estudo da Boston University. A informação foi publicada no dia 9 de janeiro no jornal Daily Mail.

Os pesquisadores analisaram 2.109 homens e mulheres, com idade média de 47 anos, mais da metade dos quais estavam acima do peso. Durante a pesquisa, os participantes utilizaram um acelerômetro, uma espécie de sensor que permitia monitorar todas as suas atividades.

Pessoas que praticavam atividades diárias ou exercícios físicos foram comparadas a outras que não se exercitaram. Ao final do estudo, concluiu-se que os benefícios foram encontrados nas atividades cotidianas, como limpar a casa, subir escadas ou lavar o carro, por cerca de dez minutos, semelhantes àquelas com exercícios mais intensos, como caminhar. Os resultados mostraram que todos os que se exercitaram apresentaram menor IMC (índice de massa corporal) e colesterol em comparação aos participantes que permaneceram inativos.

Os cientistas dizem que a descoberta é um incentivo para quem não tem tempo suficiente para se exercitar após um longo dia de trabalho. Eles também afirmam que a pesquisa é importante para reduzir o sedentarismo e tornar as pessoas mais ativas, promovendo a perda de peso em pessoas com sobrepeso.

Mova seu corpo sem gastar uma hora na esteira

Você não precisa se sentar na academia por horas para se locomover - às vezes contra sua vontade. Estudos científicos provaram que queimar calorias não associadas ao exercício, mas ao movimento diário, também traz os mesmos benefícios à saúde. Segundo o endocrinologista e terapeuta Filippo Pedrinola, é muito mais importante movimentar o corpo constantemente do que apenas suar por um curto período de tempo e passar o resto do dia sentado à mesa. Existem muitas opções de viagens:

Use escadas em vez de elevador

Seja em casa ou no trabalho, entrar em um prédio é uma ótima oportunidade para fazer exercícios usando as escadas. Para quem trabalha ou mora em andares muito altos e vêem nisso uma desculpa para usar o elevador, tente descer dois ou três andares primeiro e fazer o resto da viagem descendo as escadas.

Sair para almoçar ou fazer compras

Tem gente que não consegue nem ir à padaria sem tirar o carro, por hábito ou por preguiça. Não custa nada, porém, deixar o veículo na garagem e ir ao mercado comprar itens fáceis de transportar - além de fazerem bem à saúde, evita o estresse do trânsito e até tira o carro da estrada, melhorando o fluxo e a qualidade dos veículos. ar.

Estacione seu carro longe do trabalho

A lógica é a mesma da escada: você já fez todo o trajeto de carro porque era longe, então que tal estacionar um pouco mais longe do seu destino e aproveitar o passeio? Para quem viaja de ônibus, a recomendação é a mesma - tente descer uma ou duas paradas antes do normal e caminhe o resto do trajeto a pé.

Recue de vez em quando

Nada pior do que ficar sentado em uma posição estranha por muito tempo. Então, toda vez que você se levantar para conversar com alguém, vá ao banheiro ou tome um café, estique as pernas, os braços e o pescoço. Exercícios de respiração profunda também são amplamente recomendados.

Use um pedômetro (contador de passos)

Este dispositivo, capaz de registrar cada passo que você dá, pode ser preso ao seu cinto ou tênis e o ajudará a monitorar o quanto você se move durante o dia. Segundo o endocrinologista e clínico geral Philippo Pedrinola, dar menos de 5.000 passos por dia é considerado um estilo de vida sedentário. Ele diz: “O ideal seria dar 10.000 passos por dia, o que equivale a cerca de 6 km ou 300 a 400 calorias”. O aparelho é vendido separadamente ou como um aplicativo para smartphone.

Comentários (1)

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  • selena fritzen petry
    selena fritzen petry

    Bom custo benefício.

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