Marque abdominais fortes com estes 8 rolos abdominais mais bem avaliados

Eles vão aumentar a intensidade do seu treino abdominal, ao mesmo tempo que envolvem todo o seu corpo.

Em sua busca por algum inspo de treino de abs em casa, você pode ter visto um treinador ou dois no Instagram usando um equipamento que parece seriamente difícil no núcleo - e o corpo inteiro, por falar nisso. E essa ferramenta é provavelmente o rolo ab, que é basicamente uma roda com duas alças nas laterais que força seu núcleo a trabalhar em overdrive conforme você o rola para frente e para trás.

Mas a questão é: você deveria adicionar um à sua rotina de exercícios? Na verdade, a resposta não é tão simples. O rolo ab que muitos treinadores usam nas redes sociais parece desafiador por um motivo - e há algumas coisas que você precisa saber antes de puxar o gatilho para comprar um.

Continue lendo para descobrir os benefícios de incorporar um rolo ab ao seu regime, como usar um cilindro de ab (e se você for um candidato principal) e os melhores jogadores de ab que merecem um lugar na sua academia doméstica. (Relacionado: Como configurar uma academia em casa na qual você realmente deseja treinar)

Os benefícios de um cilindro abdominal

Ainda melhor? O exercício de rollout envolve todo o seu corpo - não apenas o abdômen. "O posicionamento requer muita força da parte superior do corpo e requer muita estabilidade do tronco, por isso funciona a parte inferior das costas também e envolve os glúteos", explica Tamir. "Maior estabilidade e força do tronco levam a uma melhor postura e função." Para obter esses benefícios, você ainda deseja mudar a direção em que está rolando, pelo menos ocasionalmente, ele acrescenta.

Um rolo ab se destaca de algo como um rolo de espuma porque tem alças nas laterais , que você pode agarrar e ter um pouco mais de estabilidade durante o rollout. Além disso, permite que você acesse uma amplitude de movimento adicional em comparação com, digamos, uma prancha; o rolo ab permite que você suspenda o torso com os braços esticados à sua frente, desafiando sua força central de uma nova maneira.

Uma advertência para o rolo ab é que provavelmente não é a melhor ferramenta para aqueles com histórico de problemas lombares, como hérnias de disco, diz Tamir. E você precisa de alguma estabilidade de núcleo sólido para dominar o rollout - é um movimento para um nível de condicionamento físico mais intermediário ou avançado, então, se você é novo no treino, certifique-se de que pode pregar uma prancha forte com a forma adequada primeiro. (Relacionado: O desafio definitivo de prancha de 30 dias para o seu núcleo mais forte de todos os tempos)

Como usar um rolo Ab

Para dominar o exercício de rollout, comece em uma posição de prancha modificada com os joelhos para baixo em uma toalha ou tapete. Pegue uma alça do rolo ab em cada mão. Mantendo a pelve ligeiramente dobrada, o umbigo puxado para cima em direção à coluna e os glúteos engajados, mova a roda para frente. Mantendo a coluna neutra e as costas retas, empurre o rolo abdominal o máximo que puder, passando pelos ombros, sem quebrar a forma. Em seguida, puxe o rolo ab de volta em direção às coxas, ainda mantendo a coluna neutra e o envolvimento do abdômen e dos glúteos.

Se você quiser experimentar antes de investir em um rolo de abdômen, pode imitar o movimento Faça um movimento semelhante com os antebraços em uma bola de estabilidade ou com as mãos em alguns planadores, diz Tamir. (Relacionado: 5 conjuntos de controles deslizantes de treino que você ainda pode comprar online agora)

Os melhores rolos abdominais para adicionar ao seu ginásio doméstico

Pronto para testar o que o rolo ab pode fazer para o seu núcleo? Experimente estes oito rolos ab mais bem avaliados.

Melhor geral: Fitnessery Ab Roller

Melhor rolo largo: Vinsguir Ab Roller

Escolha da Amazon para "rolo ab", esta roda mede oito centímetros (mais larga do que outras nesta lista), então você obtém alguma estabilidade adicional enquanto desliza para frente. Você também pode contar com punhos macios e confortáveis ​​e uma haste de aço que pode suportar até 440 libras. É fácil de montar, vem com joelheira e oferece uma política de devolução sem complicações de 30 dias, caso você decida que não é o certo para você. Toneladas de clientes comentaram sobre como ele é estável (leia-se: não tomba no meio do exercício) e o quanto eles apreciam o colchonete incluído durante os exercícios em pisos duros. Um comprador chegou a dizer que isso deixaria seu "abdômen gritando em rendição".

Melhor escolha de orçamento: roda de rolo Tone Fitness Ab

Melhor para Tração adicionada: Roda de rolo do núcleo Ab da Epitomie Fitness

O material de borracha nesta roda significa que ela não desliza, mesmo em superfícies escorregadias como um piso de madeira. Você também pode ajustar as duas rodas para serem mais largas se estiver procurando mais apoio ou trazê-las se estiver se sentindo estável. Ele também vem com uma joelheira para maior conforto durante o exercício de rollout. Os clientes adoram que a tração nesta roda evite que ela escorregue ou saia da pista, e um deles destacou que usar esse rolo ab é melhor do que fazer abdominais.

Visto na academia: AbDolly Core Training System

O roller ab preferido de Tamir, este permite que você trabalhe facilmente em diferentes planos de movimento, cortesia de múltiplas rodas que vão em todas as direções. Em vez de rolar apenas para frente e para trás (como outros rolos ab), este permite que você vá em qualquer direção e também oferece transições mais suaves quando você muda. Você pode até modificar o rollout com o AbDolly, colocando seus antebraços na plataforma acolchoada, diz Tamir, tornando-o uma boa opção para aqueles que são novos no treinamento de núcleo. Muitos revisores escreveram que foram inspirados a comprar essa ferramenta depois de usá-la (e adorá-la) nas academias OrangeTheory e Lifetime, e uma esposa disse que ela até ajudou e diminuiu a dor lombar do marido enquanto fortalecia seu núcleo.

Melhor para equipamento bônus: Odoland 6 em 1 Conjunto de roletes Ab Wheel

Se você está procurando melhorar a sua academia doméstica, este pacote irá adicionar um pouco de emoção à sua rotina de exercícios. Ele vem com um rolo ab, barras de flexão, uma corda de pular, reforçadores de pega e discos deslizantes - outra ferramenta que pode melhorar ainda mais seu treino central. Um cliente disse: "Comprei como presente de Natal. O viciado em ginástica ADOROU. Tanto em uma caixa!" (Relacionado: 5 cordas de salto pesadas que proporcionarão um treino de condicionamento matador)

Melhor para progredir: EnterSports Ab Roller Wheel

Não apenas você ganha um amplo ab roller com esta compra, mas também uma joelheira, alças de flexão, e duas bandas de resistência. Coloque uma faixa ao redor de seus pés e da roda e você sentirá um pequeno desafio extra ao empurrar a roda para frente, dê um pouco de ajuda da faixa ao puxar a roda para trás (a parte mais difícil do exercício). Muitos revisores notaram que as bandas de resistência os ajudaram a progredir, dando-lhes "assistência para completar um treino eficaz" e permitindo-lhes fazer mais repetições do que seriam capazes sem isso.

Melhor para uma combinação Core-Cardio: Fitness Invention Ab Roller Wheel

  • Por Mallory Creveling

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sibila Iochen Costa
    Sibila Iochen Costa

    Ótimo custo benefício.

  • liete lueckmann baptista
    liete lueckmann baptista

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • esperança w constant
    esperança w constant

    Produto de qualidade.

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