Provavelmente, você está comendo 1.300 calorias extras por semana em lanches de escritório

Essa tigela de doces não parece muito, mas acrescenta.

Você conhece a sensação: você está no meio de uma tarefa na qual simplesmente não consegue se concentrar e seus olhos continuam olhando para o escritório despensa. Chips and dip podem fornecer apenas o impulso de que seu cérebro precisa. Ou talvez sua colega de trabalho tenha feito um lote de biscoitos de chocolate para a venda de bolos do filho e tenha alguns extras.

"Estou chocado com o número total que este estudo descobriu, "diz Maggie Michalczyk, RDN, uma nutricionista com sede em Chicago. "Isso é definitivamente mais alto do que eu pensava."

Embora comer no escritório não seja necessariamente uma coisa ruim, a comida no estudo não era exatamente saudável. A maior parte era composta por alimentos e bebidas com alto teor de açúcar e gordura e processados, como refrigerantes, batatas fritas e assados.

Mais de 70% das calorias provinham de alimentos gratuitos. "É difícil deixar passar comida de graça", diz Michalczyk. "Não importa se você realmente precisa ou não, quando aquele cupcake da sua padaria favorita do centro estiver lá, será mais difícil dizer não."

Mas nem todo prazer valerá a pena. Veja como fazer escolhas mais saudáveis ​​no escritório.

Não passe a tigela de doces.

A proximidade é importante. Um estudo de 2016 mostrou que as pessoas eram mais propensas a lanchar sem pensar no trabalho quando estavam mais perto da estação de lanches e bebidas. A probabilidade de petiscar aumentou de 12% para 23% nos homens e de 13% para 17% nas mulheres, se as guloseimas estivessem à vista. "Mude sua rota para não passar nos lanches", diz Michalczyk.

Mantenha um diário alimentar.

Monitore suas refeições e lanches por um semana para identificar padrões e lembrá-lo de que lanches grátis ainda somam quando se trata de calorias.

Beba H2O.

Você está bebendo água suficiente durante todo o dia de trabalho? "Mantenha uma garrafa de água recarregável em sua mesa e faça questão de se levantar e reabastecê-la três a quatro vezes por dia", diz Michalczyk.

Recrute um amigo de responsabilidade.

"É provável que haja outra pessoa no escritório que queira estar mais consciente de suas escolhas alimentares ao longo do dia", diz ela. "Anime-se, faça caminhadas no meio da manhã e troque lanches saudáveis."

Assuma um papel de liderança.

Se você tiver tempo para isso, juntar-se ao comitê de planejamento do escritório. "Ajude a planejar o menu de almoço e celebração, para que você possa adicionar alguns vegetais, verduras e proteínas à mistura", diz Michalczyk. "Você poderia iniciar uma reação em cadeia em seu escritório."

  • Por Isadora Baum

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • urraca cava carvalho
    urraca cava carvalho

    Simplesmente maravilhoso

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