Segredos para parar de comer compulsivamente

Não sabote suas rotinas de exercícios com uma compulsão alimentar não saudável.

Não sabote suas rotinas de exercícios com uma compulsão alimentar não saudável. Em vez disso, descubra o que você precisa fazer para parar de comer compulsivamente.

Comer para ficar satisfeito e satisfeito, em vez de se entregar a excessos emocionais para preencher um vazio ou simplesmente porque a comida está lá, requer algum planejamento e algumas estratégias boas. Aqui estão:

Dicas para uma alimentação saudável nº 1. Identifique as situações de alto risco.

Poucas pessoas comem demais em todas as situações, portanto, determine as circunstâncias susceptível de desencadear uma farra. Depois de identificar quais situações têm maior probabilidade de despertar excessos emocionais, elabore um plano de jogo para cada uma. Por exemplo, se comer na casa de parentes sempre envolve sobremesas pegajosas abundantes, planeje fazer ou comprar uma sobremesa com baixo teor de gordura e leve-a com você para todos compartilharem. Se você não pode ir ao cinema sem comer alguma coisa, pegue seu próprio saco de pipoca estourada ou algum doce de baixa caloria.

Dicas de alimentação saudável nº 2. Mantenha um registro do que você coloca na boca em um diário alimentar.

Em um estudo no Center for Behavioral Medicine, em Chicago, os pesquisadores pediram a 38 pessoas que tentavam perder peso para manter um diário alimentar ; fazer isso não apenas os ajudava a controlar o peso durante as férias de alto risco, mas também os ajudava a perder quilos indesejados. Mantenha as coisas simples - não precisa incluir o total de calorias ou gramas de gordura - mas não se esqueça de anotar lanches ou bebidas, que podem somar. Você precisa manter um registro de pelo menos 75 por cento do tempo para que um diário alimentar seja eficaz.

Dicas de alimentação saudável nº 3. Explore maneiras de se socializar sem comida.

Em situações sociais, todo mundo come mais se vir todos os outros fazendo isso. Se isso lhe parece familiar, adquira o hábito de se relacionar com os amigos em atividades que não são voltadas para a comida: uma caminhada no parque, uma tarde em uma loja de cerâmica, um longo passeio de bicicleta ou caminhada, ou tentando uma nova aula na academia.

Para vencer a compulsão alimentar, continue lendo nossas dicas de alimentação saudável, nºs 4, 5 e 6!

Use essas dicas de alimentação saudável para sacie-se sem comer demais: mantenha o controle das porções, escolha alimentos de baixa caloria e evite a tentação.

Dicas de alimentação saudável nº 4. Faça uma refeição inteligente e use o controle de porções.

A pesquisa e o bom senso dizem que comemos muito mais quando jantamos fora. Faça o controle de danos em restaurantes lendo rapidamente o menu: pule os "aperitivos" e vá direto para as "saladas" para uma entrada segura e procure qualquer menção a taxas de divisão de pratos, um sinal claro de que as refeições do restaurante são enormes e que você e seu companheiro de jantar podem querer dividir um. (Observe que alguns restaurantes atenderão aos pedidos de controle de porção de metade, ou se for um estabelecimento discreto, peça ao garçom para servir apenas a metade e embalar o resto para você levar para casa.) Depois de escolher uma opção saudável no menu , peça antes de qualquer outra pessoa à mesa. Dessa forma, você se compromete e não será persuadido pelos pedidos de outras pessoas.

Dicas de alimentação saudável # 5. Coma emagrecer antes de engordar, escolhendo alimentos de baixa caloria - ou pelo menos menos - primeiro.

As pessoas tendem a comer demais os alimentos mais deliciosos e mais saborosos, que têm um teor de gordura maior. A solução: Abasteça-se de alimentos de baixa caloria - primeiros frutos, vegetais e grãos - e você terá menos probabilidade de abusar das coisas de alto teor calórico.

Dicas de alimentação saudável # 6. Mantenha a tentação fora do seu caminho.

Dicas de alimentação saudável nº 7. Não faça refeições em qualquer lugar.

Faça questão de sempre se sentar à mesa para comer, em vez de jantar à luz da tela do seu computador ou aparelho de TV. Concentre-se no que você está comendo - incluindo a aparência, o cheiro e o sabor - e você terá menos probabilidade de continuar comendo quando estiver satisfeito.

Dicas de alimentação saudável nº 8. Faça pequenas refeições com mais frequência.

Comer pequenas refeições frequentes durante o dia não só mantém o açúcar no sangue estável e sua energia alta, mas pode ajudá-lo a evitar a fome excessiva. As pessoas que começam a comer à noite geralmente seguem um padrão típico de não comer muito durante o dia e depois comer compulsivamente à noite.

Dicas de alimentação saudável # 9. Não faça dieta.

Ser muito rígido em relação à alimentação provavelmente o fará se sentir privado. Um estudo da Louisiana State University descobriu que a contagem de calorias e uma dieta consciente estavam associadas a comer demais, especialmente quando estava sozinho.

Dicas para uma alimentação saudável nº 10. Compre lanches de uma porção.

Livre-se de grandes sacos de comida, pois as pessoas tendem a pastar até comerem tudo. Ao comprar alimentos, pense pequeno: pacotes de vários cereais de uma porção única, caixas de biscoitos de animais e queijo em corda embalados individualmente.

Dicas de alimentação saudável # 11. Use a regra dos 10 minutos antes ceder.

Quando a máquina de venda automática ou a cozinha acenar, pare e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome, e não apenas entediado ou usando comida para procrastinar algo. Envolva-se em outra atividade por 10 minutos, depois veja se ainda quer o que estava desejando. Às vezes sentimos fome e eles são mais fome na boca - um desejo de provar ou mastigar - do que fome de estômago.

Dicas de alimentação saudável # 12. Faça um hor d'oeuvre antes da festa.

É fácil perder o controle quando você vai a uma festa ou jantar com fome. Comer um pedaço de fruta (meia banana, uma maçã ou algumas frutas secas com um copo de água) ou tomar um copo de leite ou suco de tomate e alguns biscoitos integrais antes de sair agirá como um inibidor de apetite.

Dicas para uma alimentação saudável nº 13. Proteja-se dos bufês.

Para evitar comer demais em uma festa, segure uma bebida não calórica em sua mão dominante. Isso interfere na probabilidade de pegar alimentos problemáticos. Tire o foco da comida: identifique as pessoas com quem deseja conversar e mantenha distância das mesas de bufê.

Dicas de alimentação saudável # 14. Lute contra as tentações da TV.

Enquanto assiste à televisão, lustre as unhas, tricote, faça um quebra-cabeça - qualquer coisa que ocupe os dedos ociosos. Você quer manter as mãos ocupadas para que não coma mais.

Dicas para uma alimentação saudável nº 15. Recuse os vendedores de comida (educadamente).

Quando as pessoas empurram comida, você precisa ser claro e dizer: "Não, obrigado." Escolha suas palavras com cuidado: dizer que você está em um programa de alimentação saudável é mais persuasivo do que dizer que está tentando perder peso.

Dicas para uma alimentação saudável nº 16. Continue com suas rotinas de exercícios .

As rotinas de treino fazem mais do que ajudar a neutralizar o excesso de calorias que vêm de comer em excesso. Pessoas que se exercitam regularmente são menos suscetíveis a comer em excesso, provavelmente porque seu humor está elevado, então não precisam de comida para se sentirem melhor. Praticar exercícios na maioria dos dias da semana também reforça seu compromisso com um estilo de vida saudável, o que provavelmente o deixará mais consciente de quando, onde e quanto você come.

Dicas para uma alimentação saudável nº 17. Procure alívio alternativo do estresse.

Você pode aprender a controlar suas emoções de uma maneira que não envolva comida. Encontre outra saída para a frustração - seja tomando um banho demorado, meditando, praticando exercícios, conversando com um amigo ou outra forma saudável de alívio do estresse. Se você conseguir se distrair de sentimentos perturbadores ou aprender a sentar-se com eles por um tempo, provavelmente descobrirá que eles passam mais rápido do que pensava. E você se sentirá melhor depois disso porque terá evitado outra fonte potencial de angústia: perder o controle de sua alimentação.

Comentários (2)

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  • Anair F Camilo
    Anair F Camilo

    MUITO BOM

  • vitória carvalho wiggers
    vitória carvalho wiggers

    MUITO BOM, RECOMENDO.

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