Shakes de substituição de refeição para perda de peso: dois erros comuns a evitar

Usar shakes substitutos de refeição para perder peso é uma ótima maneira de pular alguns passos à frente em seu programa.

Às vezes você pode sentir fome, mas seu corpo realmente só precisa de uma pequena refeição, como um shake nutritivo e saciante - para ficar satisfeito. Outras vezes, você está em trânsito e um shake de proteína é uma ótima alternativa ao fast food drive-thru.

Embora os shakes substitutos de refeição possam ser uma ferramenta poderosa em todas as campanhas de "alimentação consciente", muitos as pessoas os usam da maneira errada e, na verdade, sabotam seus esforços. Eles acabam perdendo tempo, se sentindo insatisfeitos e, muitas vezes, perdendo a saúde.

Para obter todos os benefícios do seu shake para emagrecer e nenhuma das desvantagens, aqui estão dois erros comuns a serem evitados.

Erro nº 1: escolher um batido que não forneça nutrientes

Preencher com um batido substituto de refeição acaba com a redução de calorias. Ele elimina as dores de fome e de sentir-se privado, ambas as quais podem levar ao excesso de indulgência.

Mas é importante perceber que, ao usar shakes substitutos de refeição para perder peso, o valor nutricional pode fazer ou quebrar seus esforços.

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É claro que você deseja evitar ingredientes prejudiciais à saúde e não naturais para batidos. É um dado, certo? No entanto, não é suficiente simplesmente pular os batidos não saudáveis. Para realmente se beneficiar, não é suficiente apenas "encher".

Além disso, um batido substituto de refeição vazio está privando você de uma chance de obter os nutrientes de que seu corpo precisa. Por que não estocar vitaminas e minerais que aumentam a imunidade ou fibras saudáveis ​​(que promovem a saúde do coração)?

Ao escolher entre os shakes substitutos de refeição, escolha um com benefícios nutricionais reais - afinal, é para substituir uma refeição.

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Erro nº 2: Não usar um shake como parte de um poço -Plano de refeições redondas

A única maneira de manter seu metabolismo acelerado é comer refeições equilibradas e oportunas. A sério. Muitas pessoas cometem o erro de reduzir drasticamente a ingestão calórica porque desejam ver os resultados rapidamente. Mas quando você corta calorias muito baixas, o oposto acontece. Este é um motivo comum pelo qual as pessoas atingem um patamar de perda de peso.

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Mesmo que seu shake substituto de refeição forneça nutrientes, ele ainda é apenas uma peça do quebra-cabeça da nutrição para perda de peso. Para obter todos os benefícios, substitua 1-2 de suas refeições diárias por um shake e certifique-se de que suas outras refeições incluam o restante dos nutrientes de que você precisa.

Uma observação sobre a restrição calórica: é seguro e eficaz para reduzir sua ingestão calórica para 300-500 abaixo de sua necessidade calórica enquanto perde peso. Mas vá mais baixo do que isso e você pode enviar seu corpo ao modo de inanição. Quando seu corpo se apega à gordura para valer, você não vai perder peso.

Um programa de perda de peso bem-sucedido é mais do que um jogo de contagem de calorias. Você precisa ter a cabeça limpa e ampla energia, para não mencionar um forte sistema imunológico. (Você já chocou seu corpo com uma nova dieta ou regime de exercícios e imediatamente pegou um resfriado?)

O truque para progredir com shakes substitutos de refeição para perda de peso - sem as desvantagens ou interrupções - é torná-los parte de um plano alimentar equilibrado. Isso significa variedade e a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gordura.

� tentou shakes substitutos de refeição para perda de peso? Onde eles aparecem em seu plano de nutrição?

Comentários (3)

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  • peta b heinz
    peta b heinz

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  • corália kopich tomazoni
    corália kopich tomazoni

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    Cármina Curado Roza

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