Treino hiit em casa para emagrecimento e barriga chapada

Ninguém será capaz de secar estes quilos indesejados ou bater no seu estômago até o verão, que começa em menos de três meses quando você se sentar no sofá em casa. A falta de tempo também não é uma boa desculpa para não se exercitar porque, hoje em dia, estudos mostram que métodos como os utilizados nos treinos hiit promovem a perda de peso com pouco tempo de exercício.

A ideia é trabalhar em casa no modo Hiit em loop (ciclo entre o estímulo e o descanso) por 30 segundos até atingir 8 minutos. Não é necessário nenhum equipamento especial, pesos, bolas ou outros materiais, tudo é feito simplesmente com o próprio corpo. Portanto, pode ser feito facilmente

Exercício 1: Polislipper

Duração: 30 segundos

Como Fazer: De pé, corpo ereto, pés juntos, braços ao longo do corpo, cabeça esticada, preparando-se para pular.

Realize saltos, sem parar, abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, até que os polegares se encontrem (como na foto).

Descanso: 30 segundos - Após fazer o exercício, faça uma pausa, em pé, 30 segundos.

Exercício 2: Sumo Chutting

Tempo de execução: 30 segundos

Como fazer: Quando estiver de pé, afaste os pés, com as pontas dos dedos voltadas para fora. Levante os braços até a altura dos ombros e coloque uma das mãos sobre a outra (conforme a ilustração).

Execute a agachamento até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus no chão. Não desça mais e mantenha a espinha e o pescoço na vertical, olhando para o horizonte, com os braços na mesma posição e os joelhos abertos.

Repouso: 30 segundos - Após o exercício, faça uma pausa de 30 segundos.

Exercício 3: Jumping Jack

Repita o Policlipper por mais 30 segundos.

Descanso: 30 segundos - Após fazer o exercício, faça uma pausa, em pé, 30 segundos.

Exercício 4: Tit-for-tat com perna elevada

Duração: 30 segundos

Como ir: Coloque de costas sobre uma superfície reta (colchão ou chão), coloque as mãos debaixo da cabeça, com os cotovelos alinhados com os ombros. Até os joelhos à altura da cintura e forme um ângulo de 90 graus com as pernas, mantenha os dedos dos dedos apontando para cima (como mostrado). Contrair a barriga.

Ligeiramente para cima do tronco, sem forçar o pescoço ou os braços: é o abdómen que deve funcionar, que é contraído. É importante tentar não mover muito as pernas neste exercício, são o suporte para trabalhar os músculos abdominais.

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, faça uma pausa, fique em pé por 30 segundos.

Você gastou quatro minutos fazendo atividade física até agora. Em seguida, repita a série inteira para chegar a oito minutos. Desta vez é para iniciantes. Quem já pratica atividade física ou está em pouca forma física pode fazer quatro rodadas de um total de 16 minutos. Esse tempo pode ser executado imediatamente para tornar o resultado mais eficaz, ou dividido em dois períodos do dia, manhã e noite.

Comentários (3)

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  • chantal a iadocicco
    chantal a iadocicco

    Este é um bom produto top

  • rivca e. steffens
    rivca e. steffens

    Ótimo custo beneficio

  • Eleanor Franciozi Knabben
    Eleanor Franciozi Knabben

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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