10 dicas para aumentar o metabolismo para mulheres

Às vezes, são as pequenas coisas que fazem a maior diferença. Se você é uma mulher que quer perder peso e se tornar a versão mais saudável de si mesma, temos algumas dicas simples para ajudar! Embora ter uma dieta saudável e encontrar tempo para praticar exercícios sejam essenciais para perder peso, você também pode fazer pequenos ajustes em sua rotina para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Essas 10 dicas para aumentar o metabolismo para mulheres incluem pequenas mudanças que você pode fazer em seu plano de alimentação, exercícios e estilo de vida para ter sucesso na perda de peso!

Perda de peso em homens vs. mulheres

1. Escolha proteína

Todos nós amamos alimentos que são ricos em carboidratos, como massas, batatas e doces. No entanto, seu metabolismo queima mais calorias quando você está digerindo proteínas. Na verdade, comer proteínas aumenta sua taxa metabólica em 15 a 30 por cento, em comparação com 5 a 10 por cento para carboidratos e 0 a 3 por cento para gorduras, de acordo com o jornal Nutrition and Metabolism . Certifique-se de incluir formas saudáveis ​​e magras de proteína em seus lanches e refeições. As melhores fontes de proteína são os PowerFuels , como ovos, frango, atum enlatado e manteiga de amendoim.

2. Mantenha os músculos

Os corpos dos homens tendem a ter uma porcentagem maior de músculos do que de gordura, enquanto as mulheres são o oposto. "Como o músculo queima mais calorias do que a gordura, os homens podem queimar mais calorias em repouso do que as mulheres", diz o Office on Women's Health. Demonstrou-se que mulheres com sobrepeso que fazem treinamento de resistência regularmente mantêm mais massa muscular e têm taxas de metabolismo mais altas do que mulheres que fazem apenas exercícios aeróbicos (como caminhar), de acordo com um estudo publicado na revista Obesity .

Levantar pesos é apenas uma forma de treinamento de resistência. Agachamentos, estocadas e flexões simples também constroem músculos e você pode fazê-los em qualquer lugar. Não está pronto para fazer flexões padrão? Experimente-os em pé com as mãos empurrando contra a parede ou um balcão, em vez do chão.

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3. Suba

Não há dúvida de que os exercícios podem aumentar o seu metabolismo. Caminhadas diárias por 30 minutos - todas de uma vez ou em segmentos de 10 minutos ao longo do dia - podem queimar cerca de 178 calorias em uma pessoa de 185 libras, diz Harvard Health Publishing. Adicione uma colina ou escada à sua rota e você pode aumentar seu metabolismo em quase 15 por cento, de acordo com o estudo publicado no Journal of Applied Physiology .

4. Levante-se

Muitos de nós gastamos muito tempo sentados em mesas ou estações de trabalho o dia todo. Levantar-se mantém seu metabolismo mais ativo. Na verdade, em comparação com ficar sentado, uma tarde em pé no trabalho pode queimar 174 calorias extras, de acordo com a revista Medicina Ocupacional e Ambiental .

5. Mantenha-se hidratado

Seu corpo precisa de um suprimento constante de água para queimar calorias e abastecer seu metabolismo. Beber dois copos de 250 ml de água demonstrou aumentar o metabolismo em repouso em até 30% por cerca de uma hora. Este efeito de queima de calorias pode ser ainda maior se você beber água fria, já que seu corpo usa energia para aquecê-la até a temperatura corporal, dizem os pesquisadores que compartilharam suas descobertas no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Esteja ciente de que você pode estar levemente desidratado e não sentir sede. Mesmo se você estiver ligeiramente desidratado, seu metabolismo ficará lento.

6. Coma frequentemente

Pesquisas sugerem que comer refeições menores e balanceadas ao longo do dia promove maior perda de peso e manutenção. Isso porque o mantém satisfeito e evita que você fique com muita fome. No entanto, também pode desempenhar um papel no metabolismo.

De acordo com o Duke University Health System, "a pesquisa da Duke descobriu que comer em excesso também pode alterar seu metabolismo - ou seja, como as células em seu corpo processam os alimentos que você consome - e isso pode levar a problemas crônicos de saúde, incluindo diabetes. Refeições menores e mais frequentes são ideais, dizem os pesquisadores ". Eles recomendam consumir refeições menores e mais frequentes para manter seu metabolismo funcionando perfeitamente.

"As mini-refeições podem ajudar a satisfazer o apetite, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer nutrientes ao corpo ao longo do dia. Refeições menores e mais frequentes em seus padrões diários de alimentação também podem ajudar em um metabolismo mais eficiente em comparação com um metabolismo mais lento quando as refeições são puladas ", diz Cleveland Clinic. No programa Nutrisystem , você comerá a cada duas a três horas por um total de seis vezes por dia.

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7. Prepare uma xícara

A cafeína em sua xícara de café diária pode aumentar seu metabolismo em até 11 por cento, de acordo com uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition . Apenas certifique-se de não prejudicar os benefícios do café carregando sua xícara com cremes com alto teor de gordura ou aromatizantes açucarados. O café preto é um alimento grátis com seu plano de perda de peso Nutrisystem.

8. Go Green

O chá verde é rico em muitos nutrientes úteis, incluindo um grupo de substâncias exclusivas conhecidas como catequinas. Eles são antioxidantes, que protegem seu corpo dos "radicais livres", células nocivas que estão ligadas a uma variedade de doenças. As catequinas também demonstraram aumentar o metabolismo e, especificamente, acionar seu corpo para queimar gordura, diz o European Journal of Clinical Nutrition . "Foi demonstrado que o consumo de extratos de chá verde aumenta a oxidação de gordura e o gasto de energia, especialmente se combinado com um estimulante metabólico como a cafeína", afirmam os pesquisadores. Assim como com o café, o chá verde sem açúcar é um alimento grátis no Nutrisystem.

9. Get Spicy

O ingrediente nas pimentas que lhes dá seu vigor, a capsaicina, não apenas aquece seu corpo, mas também pode aumentar sua taxa metabólica. De acordo com a Healthline, "os pesquisadores acreditam que a capsaicina é um produto químico termogênico. Um produto químico termogênico pode ajudar a acelerar seu metabolismo e diminuir seu apetite. " Você não precisa comer pimenta crua para obter os benefícios deste chute picante. Incremente seu menu polvilhando sua comida com molho apimentado, pó de pimenta de Caiena ou flocos de pimenta vermelha seca. Eles são todos isentos de calorias, então você pode usar tanto quanto seu paladar.

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10. Durma mais

Para muitas mulheres ocupadas, os dias começam cedo e terminam tarde. Para manter seu metabolismo funcionando de maneira constante, você precisa dormir de sete a oito horas por noite. Quando você dorme menos regularmente, isso perturba os níveis de leptina e grelina, os dois hormônios que regulam o apetite e o metabolismo, diz o International Journal of Endocrinology . Melhor ainda, uma boa noite de sono o prepara para assumir mais um dia cheio de responsabilidades.

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Comentários (1)

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  • tásia z erhadt
    tásia z erhadt

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

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