4 alternativas Burpee para um incrível treino em casa

Finalmente, um treino de burpee que desafia seus músculos, aumenta sua frequência cardíaca e aumenta a queima de gordura

Ame-os (que podemos imaginar que só os loucos fazem) ou odeie-os, burpees são uma coisa só exercício que veio para ficar. Originalmente usado nas forças armadas durante os campos de treinamento e treinamento básico para instilar disciplina e colocar os soldados em forma, este exercício de corpo inteiro não é fácil. Ele incorpora movimentos como agachamento, salto, prancha e flexão de braço, que, quando combinados, aumentam seriamente sua frequência cardíaca.

"Burpees sobrecarrega o sistema cardiovascular, fazendo você ir da vertical para a horizontal sem hora de se ajustar ", diz Alex Nicholas, NASM-CPT, proprietário e treinador da Epic Hybrid Training em Nova York. "Eles chocam e acordam o corpo - especialmente se você estiver fazendo mais de cinco de cada vez."

E quantas calorias essa combinação matadora queima? De acordo com a Spartan Race, 283 burpees podem derreter as 270 calorias consumidas naquela colher de sorvete Ben and Jerry's Cookie Dough que você pode ter devorado na noite passada. Queremos intensificar a queimadura e eliminar a tediosa repetitividade do burpee original com quatro variações criadas pelo próprio Nicholas. Não são passeios no parque, portanto, proceda com cautela. Quando terminar, porém, você terá queimado mais calorias do que a variedade padrão jamais poderia. 3-2-1, comece!

Burpee One-Legged

A Fique de pé com os pés na largura dos ombros. Levante o pé direito do chão. Em uma perna, pule para baixo em uma prancha com uma perna, ombros diretamente sobre as mãos, glúteos contraídos, abdômen engajado e corpo em linha reta da cabeça aos pés.

B Faça uma flexão, abaixando até que seu peito toque o solo.

C Ainda usando apenas uma perna, pule com o pé em direção às mãos e levante-se. Execute 10 repetições no total, cinco em cada perna.

Modificação: faça a flexão de joelho, mas certifique-se de apertar os glúteos e envolver o núcleo para que sua bunda não fique para cima enquanto você abaixa.

Burpee Broad Jumps

A Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Comece a agachar-se e coloque as mãos no chão, pule as pernas para trás em uma prancha e abaixe o peito até atingir o solo. Simultaneamente, levante os braços para levantar o peito e pule os pés de volta para as mãos para ficar de pé.

B Sente-se sobre os calcanhares e abaixe até um quarto do agachamento, em seguida, exploda para cima e salte para a frente, usando os braços para impulsionar, o mais longe que puder. Vire-se e repita. Faça 10 repetições.

Roll-Back Burpee

A Comece a sentar-se em um agachamento e abaixe totalmente até sua bunda toca o chão. Continue a rolar para trás sobre os ombros e, em seguida, use o ímpeto para voltar a ficar de pé, em um movimento fluido.

B Faça um burpee padrão, colocando ands no chão , pulando os pés para trás na prancha enquanto seu peito desce até o chão. Simultaneamente, empurre os braços para cima para levantar o peito e salte os pés de volta para as mãos para se levantar. Execute 10 repetições.

Burpee épico (ou Spider Pushup)

A Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros e depois agache-se para baixo e coloque as mãos no chão enquanto pula de volta para uma prancha alta. Levante a perna direita e alcance o joelho direito até o cotovelo direito enquanto realiza uma flexão, mantendo as costas retas, os glúteos contraídos e o centro ocupado. Estenda a perna direita para trás e coloque os dedos dos pés no chão.

B Levante a perna esquerda e alcance o joelho esquerdo até o cotovelo esquerdo enquanto faz uma flexão, mantendo as costas retas, glúteos contraídos e núcleo engajado Estenda a perna esquerda para trás e coloque os dedos dos pés no chão.

C Pule os pés nas mãos e levante-se. Esse é um representante. Execute 10 repetições.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • megan n fischer
    megan n fischer

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • audete l frotkamp
    audete l frotkamp

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

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