4 maneiras para iniciantes de usar seu dispositivo percussivo

Você já ficou realmente dolorido por causa de um treino de pernas difícil ou de uma corrida longa? Quando isso acontece, geralmente a última coisa que você tem vontade de fazer no dia seguinte é se levantar e malhar. E se você está assim dolorido, provavelmente não vai querer sair e estressar seu corpo com outro treino extenuante. No entanto, obter alguma forma de movimento, na verdade, pode ser a melhor coisa para você.

Ao mover seu corpo, você está ajudando a aumentar a circulação e mobilizar fluidos. Você está enviando glóbulos vermelhos ricos em oxigênio e dizendo aos resíduos metabólicos para seguir em frente. Isso ajuda a promover a cura e a recuperação do seu corpo.

Uma das melhores ferramentas para ajudar a aumentar a circulação é uma terapia percussiva ou dispositivo de massagem, como um Theragun, que pode atingir áreas específicas do seu corpo que precisam de atenção para ajudar a romper o tecido, ao mesmo tempo em que localiza uma grande quantidade de circulação.

Os treinadores em nossos clubes costumam recomendar o uso do dispositivo regularmente antes e depois do treino, nos dias de folga quando você está dolorido e até mesmo em momentos em que você está se sentindo estressado.

Se você é novo no uso desse dispositivo, deve estar se perguntando os melhores lugares e maneiras de começar. Sugerimos começar com esses quatro movimentos.

1. Quads

Este é um dos maiores grupos de músculos que usamos em muitos movimentos de corpo inteiro, incluindo atividades cardiovasculares, como corrida e agachamentos favoritos do treinador. Como também nos sentamos a maior parte do dia, esse grupo merece atenção regular de praticamente qualquer pessoa. Passe 30 segundos em cada lado antes do treino (e antes de uma corrida longa) e, em seguida, gaste um minuto em cada lado após o treino, ou mais se for um ponto de gatilho e você precisar quebrar um pouco de tecido.

2. Panturrilhas

Na maioria das vezes, esse músculo é encurtado principalmente devido aos saltos elevados de nossos sapatos, mas também piora quando temos flexores de quadril tensos e glúteos inativos. Se você está pulando em seus treinos ou correndo regularmente, você quer massagear suas panturrilhas antes e depois dos treinos.

3. Armadilhas

Muitos de nós mantemos nosso estresse na parte superior das costas e muitos de nós também sentamos em uma mesa o dia todo, fazendo com que nossos ombros se curvem e criem um desconforto adicional. Massagear suas armadilhas pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a tensão, ao mesmo tempo que ajuda na postura. Antes de bater no peito e nas costas, tente usar o dispositivo de massagem antes do treino. E se você estiver se sentindo mais estressado do que o normal (olá, 2020!), Você pode massagear suas armadilhas com mais regularidade.

4. Isquiotibiais

Se você lidou com tendões tensos, sabe que eles não são divertidos. Eles tendem a ser um problema frequente para quem corre regularmente, anda de bicicleta ou até mesmo agacha. Eles também podem acontecer devido a problemas na parte inferior das costas ou um núcleo menos forte. Você deseja dar atenção regular aos seus isquiotibiais, se possível, de preferência antes e depois dos exercícios.

Continue a conversa.

Deixe um comentário, pergunte uma pergunta ou veja o que os outros estão falando no grupo Life Time Training no Facebook.

Anika Christ é uma nutricionista registrada, personal trainer e diretora de otimização de clientes da Life Tempo. Ela é conhecida por muitos como "Coach Anika" e é uma das treinadoras virtuais originais que continua a liderar uma série de programas digitais a cada ano. Ela começou na Life Time em 2008 e passou toda a carreira ajudando a construir os programas de nutrição e perda de gordura da Life Time. Quando não está no trabalho, ela gosta de ler, levantar peso com o marido e brincar com as duas filhas.

O que deseja compartilhar?

Mais como este

Como a terapia percussiva pode beneficiar sua saúde

5 movimentos de espuma para iniciantes

3 poses de ioga para recuperação

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • giuliana camilo heck
    giuliana camilo heck

    Bom custo beneficio

  • dinora n alflen
    dinora n alflen

    Produto de ótima qualidade!

  • eleonor d. schmitz
    eleonor d. schmitz

    Superou minhas expectativa

  • ingeburga correia oning
    ingeburga correia oning

    Muito bom! Recomendo!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.