5 erros épicos que você provavelmente está cometendo na aula de spinning

Faça um treino ainda melhor evitando essas gafe do ciclismo.

Há algo mágico na maneira como você se sente ao sair de uma aula de spinning. É a combinação de vibrações alegres (cortesia de uma lista de reprodução perfeita) e a queimação em seus quadríceps e glúteos por acelerar o ritmo morro acima que faz com que tantos voltem para mais. É uma ótima opção de cross-training se você não gosta do frio ou precisa fazer uma pausa em outras atividades. (Veja: Como a aula de spin me tornou um corredor melhor) Além disso, seja você um iniciante ou um veterano na moto, não há como negar o potencial de queima de calorias naquela sala quente e úmida mal iluminada: uma mulher de 140 libras pode queimar mais de 350 calorias em uma única aula de 45 minutos.

Há apenas um obstáculo: se você não estiver lidando com a aula da maneira certa, pode estar prestando um péssimo serviço a si mesmo e ao seu corpo em a longo prazo. Aqui, especialistas dos principais estúdios de ciclismo apresentam os erros mais frequentes que veem em suas aulas de spinning e como corrigi-los.

1. Configuração inadequada da bicicleta.

Não se rebaixe se não souber a maneira ideal de configurar sua bicicleta de cara. Como com qualquer outra coisa, é preciso prática. Existem muitas partes móveis (literalmente) que vão para o posicionamento ideal em uma bicicleta de ciclismo indoor, desde a altura do selim até o posicionamento do seu joelho sobre o pedal. "Certifique-se de ter uma leve flexão do joelho na parte inferior da sua pedalada", diz Dyan Tsiumis, instrutor-chefe da Swerve Fitness em Nova York. "A maioria das pessoas anda muito baixo, o que cria uma demanda extra nos flexores do quadril e não permite o maior engajamento dos músculos durante o movimento." (Consulte: Como obter um treino de bunda melhor durante a aula de spin)

Outra dica de posicionamento importante: com a maioria das bicicletas, você pode ajustar o movimento para frente e para trás (para frente e para trás) do selim. Isso determina o alinhamento do seu joelho. "Você vai querer ter certeza de que seu joelho está sobre a planta do pé durante a pedalada", diz ela. "Se o seu joelho estiver muito para a frente, pode causar danos ao longo do tempo."

Finalmente, a altura do guidão. Isso é principalmente uma questão de preferência. Como você se sente mais confortável na sela? Se você tem problemas na parte inferior das costas ou está grávida, você vai querer que eles sejam mais altos para reduzir o estresse adicional no seu tronco e na parte inferior das costas.

2. Usar a roupa errada.

Você pode usar aquela camiseta de finalização da meia maratona com orgulho, mas roupas largas e largas podem ficar presas na bicicleta. E se eles são feitos de algodão, eles não absorvem o suor, o que é essencial para manter a calma (literalmente) durante o treino. "É muito importante usar roupas feitas para malhar", diz Justin Flexen, instrutor da Flywheel Sports. "A última coisa que você quer é que as roupas fiquem pesadas, especialmente se você usa um suéter excessivo. O equipamento certo o ajudará a evitar o superaquecimento." (Sim, você acabou de ter outra desculpa para comprar mais roupas de ginástica.)

3. Usar muito pouca resistência ao sair da sela.

Algumas pessoas pensam que menos resistência (como é difícil empurrar e puxar os pedais) significa automaticamente mais fácil. Isso não é totalmente correto, especialmente ao sair da sela. "Se sua resistência for muito leve, pode ser mais difícil de suportar, porque não há resistência suficiente para apoiá-lo", diz Emma Lovewell, instrutora da Peloton. "Meu conselho é ouvir as dicas de resistência do instrutor, mesmo se você estiver no limite inferior de sua recomendação. Diminua as pernas e depois trabalhe para aumentar a velocidade com o tempo."

4. Chegar atrasado .

Você não chegaria tarde a uma reunião com seu chefe. Dê a si mesmo (e ao seu instrutor) a mesma cortesia para que possa aproveitar ao máximo o seu tempo no estúdio. Além disso, perder o aquecimento não é uma boa ideia. Você não pularia seu aquecimento antes de levantar pesos ou fazer um treino de sprint sem preparar suas pernas. A aula de primeiro giro não é diferente.

"Especialmente na primeira vez, você quer ter certeza de chegar extra cedo para que você possa aprender as regras de engajamento para a aula ", diz Tsiumis. "Mesmo algo tão simples como saber onde fica o estúdio ou onde ficam os banheiros pode fazer você se sentir mais confortável." Outra dica útil para novatos: se você chegar cedo, avise o instrutor que é sua primeira vez. "Isso pode fazer você se sentir mais confortável e permitir que o instrutor forneça algumas informações extras sobre o que está por vir." (Consulte: Falar com seu instrutor é uma maneira fácil de obter mais do seu treino)

5. Forma incorreta ao segurar o guidão.

"A pegada errada pode realmente ser ruim para sua postura geral e para a saúde e mobilidade de seus ombros", diz Lovewell. "Também pode causar tensão no pescoço e armadilhas."

Então, como é a empunhadura certa ? Olhando para as barras, coloque uma mão nas barras laterais (não na barra inferior) com os polegares apontando para a frente e as mãos enroladas na parte externa do guidão. "Dessa forma, você consegue manter o peito aberto e a coluna neutra", diz Lovewell. "Isso o ajudará a evitar curvar-se, o que pode reforçar a má postura e pode causar lesões." (Esses exercícios abdominais também o ajudarão a melhorar sua postura para um melhor desempenho na aula de spinning.)

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • béatrice g. buhrbrinker
    béatrice g. buhrbrinker

    Bom custo beneficio

  • Lídia Stüepp
    Lídia Stüepp

    Gostei do produto

  • Rafaella Filippus da Rosa
    Rafaella Filippus da Rosa

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • Zuleica Schaefer
    Zuleica Schaefer

    Sempre compro pro meu pequeno

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.