7 razões baseadas na ciência pelas quais suar durante a gravidez é uma boa ideia

Uma grande questão em torno da colisão: é seguro fazer exercícios durante a gravidez? Aqui, colocamos suas preocupações de fitness para descansar

"Você não pode fazer agachamentos ou estocadas, isso fará com que você entre em trabalho de parto prematuro." "Você não deve correr enquanto estiver grávida, isso vai destruir suas articulações." "Se você continuar pulando assim, o cordão umbilical do bebê vai ficar todo torcido." Tendo dado à luz cinco bebês - e fazendo exercícios durante a gravidez! - Acho que já ouvi todos os mitos sobre suor durante a gestação. Mas os médicos dizem que é hora de acabar com o mito de que mulheres grávidas não conseguem malhar. A gravidez não é uma doença! Não só você pode se exercitar, mas, de acordo com uma série de novos estudos, você deve. Aqui estão sete fatos comprovados pela ciência sobre exercícios para dois. (Não perca a quantidade de exercícios que você deve fazer durante a gravidez?)

Fato: isso a deixará mais saudável

De acordo com a Academia Americana de Obstetrícia e Ginecologia, é perfeitamente seguro fazer exercícios durante a gravidez, desde que seu médico dê o seu consentimento. Eles recomendam que todas as mulheres que não têm complicações com a gravidez façam "30 minutos ou mais de exercícios moderados por dia na maioria, senão em todos os dias da semana", acrescentando que o exercício pode ser qualquer coisa que você goste e não arrisque trauma abdominal. Eles dizem que mães móveis têm menos risco de diabetes gestacional, problemas cardíacos e até depressão pré-natal.

Fato: isso pode tornar seu bebê mais saudável

Os exercícios não só não prejudicam seu bebê, como também podem ajudá-lo a ser mais saudável por toda a vida. Um novo estudo descobriu que filhos de mães que se exercitaram durante a gravidez têm corações mais saudáveis ​​e menor risco de hipertensão, mesmo na idade adulta. Filhos de mães em boa forma também tinham menos risco de diabetes.

Fato: isso não fará você ter um aborto espontâneo ou ter trabalho de parto prematuro

A meta -análise de dezenas de estudos não encontrou nenhuma ligação entre o exercício e o aumento das taxas de aborto espontâneo ou parto prematuro em mulheres saudáveis ​​com gravidez normal. Na verdade, um estudo descobriu que andar regularmente diminuiu a probabilidade de uma mulher entrar em trabalho de parto prematuro enquanto atividades sedentárias, como assistir TV, aumentaram o risco.

Fato: provavelmente não causará ferimentos

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Muitos mitos sobre o que uma mulher grávida pode e não pode fazer durante a gravidez. Algumas coisas estão definitivamente fora dos limites (como mergulho e luta em gaiolas), mas tenha certeza de que você não está preso a dar voltas lentas ao redor do quarteirão. Hoje em dia, as mulheres balançam a barriga enquanto fazem CrossFit, corrida, natação, ioga, dança e uma variedade de outras atividades. "Se você estava fazendo isso antes de engravidar, é ótimo continuar", diz Jennifer Daif Parker, M.D., da Del Ray OBGYN Associates. Mas ela avisa que você precisa ouvir o seu corpo e recuar imediatamente se algo começar a doer ou se você não se sentir bem. E não sinta que precisa manter seus níveis anteriores - modifique os exercícios para torná-los mais confortáveis, faça um descanso adicional e seja gentil consigo mesmo. Contanto que você respeite seus limites, você não terá mais probabilidade de se machucar do que qualquer outra pessoa.

Fato: isso pode facilitar o trabalho de parto e a entrega

Mulheres que se exercitaram durante a gravidez relataram ter partos mais curtos, menos dolorosos e menos complicados do que suas irmãs sedentárias. Melhor ainda, outro estudo mostrou que bebês de mães que se exercitavam tinham maior probabilidade de nascer com peso saudável e lidavam melhor com o estresse do parto. (Os especialistas acham que é porque os exercícios da mãe treinaram o coração do bebê para ser mais resistente ao estresse físico.)

Fato: tornará sua gravidez mais fácil

O exercício pode melhorar muito o desconforto associado à gravidez, diz Carline Vilfort, MD, DO Além de ajudar a aliviar queixas comuns como dores nas costas, insônia, exaustão, prisão de ventre e ciática, o exercício também ativa o fluxo de endorfinas, dopamina e serotonina, fazendo você se sentir bem no geral. (E quando você se sente feliz, seu bebê também se sente!)

Fato: pode ajudá-lo a se recuperar mais rápido

Mulheres que malharam ganharam cerca de sete libras a menos durante a gravidez do que as mulheres que não o fizeram. Mas não se preocupe, o peso dos bebês não foi afetado negativamente. Na verdade, um estudo descobriu que os bebês de mães suadas eram mais propensos a não estar abaixo ou acima do peso. Além disso, as mulheres que malharam relataram se recuperar do esforço físico do trabalho de parto mais rápido.

  • Por Charlotte Hilton Andersen

Comentários (3)

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  • leena geraldes
    leena geraldes

    Ótimo muito que recomendo super

  • mila e zirchen
    mila e zirchen

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Castorina D Sens
    Castorina D Sens

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