A bebida está impedindo que você ganhe na academia?

Acontece que os praticantes de exercícios regulares bebem mais do que batatas de sofá, por isso perguntamos o que todo aquele gim-tônica significa para seus objetivos de condicionamento físico.

Se você acha que todos os frequentadores de academia são loucos por saúde que bebem apenas um copo ocasional de vinho tinto ou vodka com um suco de limão, você esteja redondamente enganado. Como grupo, os frequentadores da academia bebem mais do que os que não frequentam, de acordo com um estudo da Universidade de Miami. E a tendência de combinar álcool com exercícios é mais abrangente do que apenas participar de um happy hour ou dois. Os estúdios estão oferecendo um wine-bar pós-barra, corridas em pista de obstáculos parabenizam os finalistas com uma bebida gelada e a ioga do vinho nem espera para terminar o treino antes de derramar a bebida.

Então, isso significa que álcool e exercícios vão juntos, assim como vodka e refrigerante? E quanto você pode beber antes que seu condicionamento físico comece a sofrer? Conversamos com dois profissionais e esperamos que as respostas deles não sejam totalmente buzzkills.

Your Body On Booze

Para entender como a bebida afeta sua forma física, primeiro você precisa entender como o álcool afeta seu corpo em geral. Apenas um gole de cerveja, vinho ou uísque permanecerá em seu corpo por cerca de duas horas, e seu fígado fará a maior parte do trabalho transformando o álcool em ácido acético, diz Kim Larson, RDN, proprietária da Total Body Seattle e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Mas quando o álcool entra na corrente sanguínea através do estômago, ele chega a quase todos os órgãos do seu corpo.

Em minutos, o álcool chega ao seu cérebro, onde prejudica o julgamento, desacelera o funcionamento cognitivo e afeta o humor, explica Paul Hokemeyer, Ph.D., um psicólogo de vícios baseado em NYC. Sem mencionar que afeta o funcionamento motor e muda a maneira como você responde aos estímulos, diz Hokemeyer.

E você não precisa beber a ponto de ter uma doença hepática gordurosa (uma condição desenvolvida por beber muito ao longo do tempo) para que todas aquelas noites de barra a barra comecem a afetar sua saúde ... e seu máximo de 1 repetição.

O que acontece quando você bebe depois de um treino

Vá para aquela aula de treinamento tão forte quanto quiser, mas se você correr para o bar logo depois, talvez nunca construa o butim dos seus sonhos. O álcool altera seus hormônios e a resposta inflamatória aos exercícios, o que torna mais difícil para o seu corpo se reparar e se recuperar das microrrupturas musculares que acontecem durante o treinamento, diz Hokemeyer. Para ver esses ganhos, seu corpo precisa reparar essas lágrimas e crescer mais forte. Mas se o álcool estiver envolvido, seu corpo estará muito ocupado metabolizando o álcool ou se recuperando desse treino, diz Larson.

E veja só, um estudo da Northwestern Medicine descobriu que você pode beber mais álcool durante o dia você se exercita. Além disso, os efeitos negativos do álcool na reparação e desenvolvimento muscular dobram se você tomar uma cerveja em vez de um combustível pós-treino adequado, como proteínas, carboidratos e gorduras, diz Larson. (Se você não sabe o que deveria comer, dê uma olhada no nosso guia com os melhores lanches pós-treino para cada treino.)

Treinos pesados ​​drenam o glicogênio armazena (leia-se: energia) em seu corpo e a bebida impede esse processo de recuperação e recarga. A ciência mostrou que os atletas que consomem álcool pelo menos uma vez por semana têm duas vezes mais chances de se machucarem do que os que não bebem, com pesquisadores apontando o dedo para o "efeito ressaca" do álcool, que reduz o desempenho atlético.

Desidratação Chase Away

Você já sabe que perde água e eletrólitos com o suor quando faz exercícios, o que pode causar tonturas e desidratação. (Aliás, aqui está a quantidade de água que você deve beber durante e depois de uma aula de ioga quente.) Mas nada grita a desidratação tanto quanto a combinação de exercício e álcool, ambos os quais comprovadamente aumentam a perda de líquidos, diz Hokemeyer.

O consumo de álcool atrasa a recuperação após o exercício, em parte por retardar a reidratação, o que pode afetar o desempenho, diz Larson. No entanto, nem todos os especialistas concordam neste ponto. Na verdade, a pesquisa descobriu que beber uma cerveja após um treino duro era suficiente como uma ferramenta de desidratação ou, pelo menos, beber não tinha a mesma resposta diurética pós-treino que teria em qualquer noite fora.

Independentemente disso, quando a reidratação é atrasada no pós-treino, os músculos se recuperam mais lentamente e o glicogênio é restaurado mais lentamente, o que pode prejudicar o desempenho em geral e especialmente em dias de treinamento sucessivos, diz Larson.

A desidratação por álcool não é apenas um problema após o treino, mas tem um grande impacto em sua programação de condicionamento físico se você também dormiu tarde da noite antes do treino. A desidratação induzida pelo álcool pode diminuir o desempenho em 10 por cento ou mais, diz ela. Isso ocorre porque o exercício durante a ressaca também diminui a disponibilidade de combustível de glicose durante o exercício, o que significa que você provavelmente terá sede e terá menos energia. Resumindo: seja duração, velocidade ou intensidade, seu condicionamento físico vai sofrer.

Desperdício de calorias

Se você gosta de boa forma, provavelmente gosta de comida saudável . Embora não haja nenhuma regra que diga que se você levantar precisa contar suas macros, você provavelmente não quer desperdiçar suas calorias diárias com alimentos pobres em nutrientes ou junk food. E, bem, o álcool está cheio de calorias vazias. Isso porque realmente não há nutrientes benéficos na bebida, e mesmo uma única bebida pode acumular as calorias desnecessárias (e açúcar), diz Larson. (Vá às compras: 20 alimentos saudáveis ​​que fornecem todos os nutrientes de que você precisa)

Embora alguns atletas possam tentar contornar essa regra bebendo uma bebida com menos calorias como a tequila, os efeitos do álcool na recuperação esportiva são os mesmos, diz Hokemeyer. "Álcool é álcool", diz ele.

Qual é a sua tolerância?

Aparentemente, há um limite para cada atleta quando o álcool se torna um prejuízo para o desempenho aeróbico (por exemplo, faz a classe HIIT parecer desumana e andar de bicicleta uma tortura), de acordo com a pesquisa. Sem surpresa, esse limite é diferente para cada pessoa, diz Hokemeyer.

Para descobrir quanto álcool você pode beber (não apenas de uma vez, mas em geral) antes que comece a interferir com seus objetivos de condicionamento físico, ele diz que é tão simples quanto rastrear seu progresso. "Se você não está atingindo sua marca em um período de tempo especificamente articulado, você precisará examinar suas escolhas de estilo de vida (e o consumo de álcool deve estar no topo da lista)", diz ele. Se você preferir não aprender por tentativa e erro, uma regra para o consumo moderado de álcool é um drinque por dia para as mulheres, diz Larson. Além do mais, lembre-se de que o álcool afeta as mulheres de maneira diferente dos homens, o que significa que você processa o álcool de maneira diferente e fica intoxicado mais rápido, mesmo se beber a mesma quantidade, de acordo com o relatório O que as mulheres jovens precisam saber sobre alcoolismo. > The Bottom Line On Booze

Ser sério sobre seus treinos significa que você precisa renunciar ao álcool completamente? Ficar seco ajudará você a se manter na pista e em ótima forma de desempenho, mas não é exatamente realista para a maioria dos atletas comuns. Algumas dicas para limitar a ressaca e os efeitos de uma noite fora em sua forma física incluem escolher bebidas com menor teor de álcool, beber menos bebidas sucessivamente e beber muita água durante e depois de uma noitada.

Tomar um ou dois drinques ocasionais após o treino é uma maneira divertida de se tratar depois de uma Tabata cheia de burpee e não vai atrapalhar totalmente seu progresso, a menos que você esteja em um programa de treinamento especialmente projetado para uma corrida ou competição de força. Se você se enquadra nessa última categoria, desculpe, mas é melhor ficar longe do espumante até depois de destruir esse objetivo. E lembre-se, se você for bebericar, certifique-se de prestar ainda mais atenção à sua dieta, adicionando muitas frutas e vegetais nutritivos, proteínas magras, carboidratos de grãos inteiros e gorduras saudáveis ​​para equilibrar a bebida.

  • Por Gabrielle Kassel

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Anésia Mendonça Trentini
    Anésia Mendonça Trentini

    Entrega super rápida

  • eva alegria
    eva alegria

    Cumpre o que prometi.

  • vânia pires
    vânia pires

    Produto de ótima qualidade!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.