A melhor maneira de obter mais proveito de sua próxima corrida

Já esteve lá, correu isso? Aumente a diversão e os ganhos de preparação física do seu loop, saindo do caminho tradicional

Se você quiser tirar mais proveito da sua corrida - mais firmeza muscular, mais queima de calorias, vistas mais deslumbrantes para absorver fora da estrada. "Pounding pavimentação pode torná-lo um bom corredor, mas fazer trilhas pode transformá-lo em um atleta", diz David Roche, um treinador de corrida e ultra-corredor em Palo Alto, Califórnia. "Em uma corrida em trilha normal, você estará pulando sobre gravetos e troncos, escalando colinas íngremes e correndo em ziguezagues. Os movimentos são diversos, então seu corpo fica mais forte, mais ágil e habilidoso em propulsão em várias direções, em vez de apenas para a frente ", diz ele. E todos esses mini desafios recrutam mais fibras musculares.

Esteja pronto para a ação

Na trilha, você pode não ter acesso a fontes de água, curativos para bolhas ou mesmo celular serviço, então pense no futuro. Um pacote de hidratação que também pode armazenar alguns extras é essencial, diz Krissy Moehl, um ultra corredor e treinador do Revolution Running, um clube de treinamento com vários locais. Faça um lanche caso fique fora por mais tempo do que esperava e leve uma jaqueta leve para o caso de o tempo esfriar ou chover. (Não se esqueça de usar calçados adequados também!)

Ignore sua velocidade

Correr em trilhas significa que seu ritmo geral pode ser mais lento, porque você está constantemente ajustando seu pé às mudanças terreno-rochas, raízes, musgo, lama, areia-Moehl diz. A vantagem? "Você provavelmente vai ficar nas trilhas por mais tempo porque está curtindo a paisagem", diz ela. (Há sérios benefícios em atingir as trilhas, como obter pernas de matar, então não há necessidade de se preocupar com o tempo que você leva para terminar.)

Misture as coisas

Assim como corrida em estrada, você pode alterar os tipos de exercícios que faz na trilha, diz Meghan Hicks, ultra-corredor e co-autor de Onde a estrada termina: um guia para corrida em trilha . A diferença é que você precisa escolher seu caminho com sabedoria. Uma trilha com muitos obstáculos pode melhorar sua agilidade, e se você quiser ganhar força, suba uma trilha e corra ladeira abaixo para trabalhar seus quadriciclos. Por outro lado, para trabalho de velocidade, vá para um local que é relativamente plano e claro vadear por um riacho no meio do caminho não ajudará você a aumentar sua frequência cardíaca.

Lean In On the Uphill

A postura mais eficiente do seu corpo para correr em ladeiras é dobrar (a partir dos quadris) ligeiramente em direção à inclinação, o que traz o centro de gravidade para a frente, diz Hicks. Conforme você escala, use os braços para ajudar a impulsionar o balanço, tanto para frente quanto para trás.

Deixe ir na descida

Em descidas íngremes, seu instinto natural é para pisar no freio pressionando os calcanhares, diz Hicks. "Mas isso é bastante impactante no seu esqueleto, porque não permite que seus músculos absorvam o choque da aterrissagem.

Trem fora da trilha

A força da perna e do núcleo são essenciais para prosperar nas trilhas, diz Roche. Ele sugere fazer três minutos de estocadas - uma frontal, uma lateral, uma traseira e, em seguida, trocar as pernas - e um minuto de step-ups em uma caixa a cada dois dias. Depois, trabalhe até um minuto cada uma das pranchas frontal e lateral. "Esses sete minutos podem fazer uma grande diferença", diz Roche. (Use esses movimentos de peso corporal para fortalecer fora da trilha.)

Recupere-se com inteligência

A corrida em trilha pode causar mais lesões musculares do que correr em terreno plano, porque os músculos das pernas ficam se contraindo excentricamente por mais tempo, diz Roche. O colapso é bom porque leva ao crescimento muscular e aumento da força, mas também significa que você precisará cuidar de seus músculos para evitar lesões. Reserve um tempo para fazer um rolo de espuma por 10 minutos por dia, concentrando-se nos quadríceps, quadris, nádegas, panturrilhas e canelas, ele recomenda. (Você também pode tentar essas posturas de ioga adequadas para corredores para manter os músculos relaxados.)

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • evangelina koepsel cuban
    evangelina koepsel cuban

    Produto muito top.

  • Lariana G Dirksen
    Lariana G Dirksen

    Conprei novamente e continuarei comprando senpre...

  • fara l. ramlow
    fara l. ramlow

    Sempre compro pro meu pequeno

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.