Como a natação pode melhorar seriamente a sua saúde

Como um exercício cardiovascular e de treinamento de força, os benefícios da natação para a saúde são incomparáveis.

A última vez que você nadou em uma piscina pode ter sido na aula de ginástica do colégio. Mesmo assim, você passava mais tempo rezando para que o poderoso cloro não fizesse nenhum dano sério ao seu cabelo do que praticando o nado de borboleta. É hora de mudar isso. A natação pode queimar de 200 a 800 calorias por hora, tornando-se um treino matador para adicionar ao seu regime. Ainda não está convencido? Esses benefícios da natação farão com que você se vista e mergulhe para ficar mais forte do que nunca. (Você definitivamente vai querer tentar esses exercícios de natação.)

1. Isso conta como treinamento cardiovascular e de força.

Um dos maiores benefícios da natação é que você não precisará mais decidir se o treino de hoje será cardio-pesado ou focado no peso. Quando você está nadando, se você não está se movendo constantemente, você está afundando (cardio forçado, FTW!), Tornando-se um treino matador que mantém sua frequência cardíaca elevada. E como a água é cerca de 800 vezes mais densa que o ar, diz o treinador de natação e triatlo Earl Walton, proprietário da Tailwind Endurance em Nova York, seus músculos terão que lutar contra uma resistência constante enquanto você estiver na água. (Veja como obter o máximo do seu tempo na piscina.)

2. É um treino de baixo impacto.

Não apenas exercícios de baixo impacto, como natação, permitem que atletas lesionados permaneçam em forma enquanto relaxam nas articulações, mas também podem significar mais resultados, um dos principais benefícios da natação: "Você pode nadar em intensidades mais altas em uma base regular, sem sentir o desgaste em seu corpo ", diz Walton. Ao contrário de outros exercícios de alta intensidade, você pode fazer um treino superduro em um dia e ainda estar na piscina no outro, diz ele. Bônus: uma pesquisa no International Journal of Sports Medicine mostra que nadar é melhor do que descansar em linha reta para a recuperação com exercícios.

3. É ótimo para seus pulmões.

Quando seu rosto está debaixo d'água, o oxigênio é muito valioso. Por sua vez, seu corpo se adapta para usar o oxigênio com mais eficiência, diz Walton. Além disso, aprende a inspirar mais ar fresco a cada respiração e a expelir mais dióxido de carbono a cada expiração. Um estudo no Indian Journal of Physiology and Pharmacology descobriu que os nadadores tinham melhor volume corrente (a quantidade de ar que entra e sai dos pulmões durante a respiração relaxada) em comparação com os corredores, um dos menos -os benefícios do radar da natação. Isso resulta em freqüência cardíaca de repouso mais baixa, pressão arterial mais baixa e, como você verá a seguir, melhor desempenho na corrida.

4. Isso o torna um corredor melhor.

Ao aumentar sua capacidade de absorver e usar o oxigênio de maneira eficaz, a natação aumenta a capacidade de resistência como um louco, diz Walton. Isso é uma ótima notícia se você espera completar sua primeira meia maratona este ano. Isso também significa que você pode correr mais rápido, quilômetro após quilômetro, sem perder o fôlego. Em um estudo de 2013 do Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , nadadores que seguiram uma técnica de respiração controlada (fazer duas respirações por comprimento da piscina) melhoraram sua economia de corrida em 6% após apenas 12 sessões de natação. Benefícios movidos a ar à parte, a natação treina seus glúteos e isquiotibiais, seu núcleo e seus ombros - todos os quais são necessários para melhorar a forma e o desempenho de corrida, diz Walton. (Se você for um nadador novo, essas são as braçadas que você precisa dominar.)

5. Qualquer um pode fazer isso.

Um dos melhores benefícios da natação é sua inclusão. Esteja você se recuperando de uma lesão, grávida (Walton treinou mulheres na piscina nas datas de vencimento), uma nova mãe ou um competidor de Ironman, a natação pode lhe dar um ótimo treino (isto é, contanto que você saber nadar ). Você controla o ritmo, a intensidade e o que obtém de cada sessão, diz ele. (Pronto para nadar em águas abertas? Leia estas dicas de natação antes de mergulhar.)

6. Isso reduz seriamente o estresse.

Embora as endorfinas induzidas por exercícios façam maravilhas para seus níveis de estresse, entrar na água para o treino pode ter sua própria marca especial de benefícios para aumentar o humor, diz Walton. Estar submerso em água embota a quantidade de informações sensoriais que bombardeiam seu corpo, ajudando a despertar sensações de calma, de acordo com um estudo publicado em Pain Research & Management . Os pesquisadores descobriram que as sessões regulares do tanque de flutuação foram eficazes no alívio dos sintomas em pacientes que sofrem de doenças relacionadas ao estresse crônico. Não é à toa que você adora mergulhar na banheira - ela oferece os mesmos benefícios de nadar.

7. Volta no tempo.

Os nadadores regulares são biologicamente 20 anos mais jovens do que suas carteiras de motorista afirmam, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Indiana. Os cientistas dizem que, mesmo até o seu 70º aniversário, a natação afeta a pressão arterial, os níveis de colesterol, o desempenho cardiovascular, a saúde do sistema nervoso central, o funcionamento cognitivo, a massa muscular e a química do sangue, sendo muito mais semelhantes aos do seu eu mais jovem. Com todos esses benefícios da natação, quem precisa de creme noturno?

8. Ele atinge músculos que, de outra forma, não trabalhavam.

"Você não se senta em sua mesa com os braços sobre a cabeça", diz Walton. Mas quando você está na piscina, seus braços estão em todos os lugares, o que significa que você precisa trabalhar seus dorsais, deltóides e armadilhas frequentemente negligenciados, diz ele, que você não tem como alvo quando está de bicicleta ou batendo no pavimento. Uma vez que grande parte da natação envolve permanecer equilibrado e nivelado na água (enquanto seus braços e pernas estão se movendo, veja bem), a natação ajuda a desenvolver os músculos estabilizadores profundos em seu núcleo e parte inferior das costas que as mulheres costumam perder.

9. Torna você mais inteligente.

O fluxo sanguíneo para o cérebro aumentou em até 14% quando os homens submergiram em água até o coração, de acordo com um estudo do Journal of Physiology . Os pesquisadores acreditam que a pressão da água na cavidade torácica pode ter algo a ver com isso, e agora estão estudando se os exercícios aquáticos melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro do que os praticados em terra. Fique ligado.

10. Ele abre você para experiências incríveis.

Quer saltar da parte de trás de um barco? Nadar pela Baía de São Francisco? Pratique mergulho livre nas Bahamas? Venceu todos os jogos do Marco Polo? Dominar a natação vai ajudá-lo a fazer tudo isso, diz Walton. "Nadar é uma habilidade para a vida. Abre as portas para muitas coisas divertidas." (Sim, você não precisa nadar para obter benefícios para a saúde!)

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • dinarda g. kuhnen
    dinarda g. kuhnen

    Muito bom !

  • anita lacerda
    anita lacerda

    Perfeita

  • mei bornhofer bianchini
    mei bornhofer bianchini

    Bom custo beneficio

  • miah k. aguiar
    miah k. aguiar

    Uso e recomendo

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