Como escolher o melhor carrinho de corrida, de acordo com especialistas

Dicas e truques para começar a correr com seu bebê a reboque.

As novas mães estão (compreensivelmente!) exauridas o tempo todo., mas saindo para tomar um pouco de ar fresco e (aprovado pelo médico) os exercícios podem fazer muito bem para a mamãe e o bebê. Correr com um carrinho de corrida é uma opção incrível para mães que buscam dar alguns passos enquanto passam bons momentos com seus filhos. Aqui estão algumas dicas antes de escolher um carrinho de passeio para correr.

A curva de aprendizado

Mesmo se você for um corredor experiente, os novatos em carrinhos de corrida devem prever uma curva de aprendizado. "Seu ritmo será mais lento do que correr sem um carrinho, especialmente quando você estiver se acostumando com o peso e a resistência do carrinho", diz Catherine Cram, MS, coautora de Exercising Through Your Pregnancy.

No que diz respeito às mudanças na forma, "o mais importante é primeiro entender a corrida natural sem um carrinho de corrida", diz a fisioterapeuta Sarah Duvall, DPT "Você perde a rotação natural do corpo com um carrinho de corrida. E quando você perde o padrão de corrida do corpo cruzado, perde um pouco do que deveria estar funcionando."

Ela diz que a posição fixa para a frente que você mantém enquanto empurra um carrinho significa que você perde um pouco de mobilidade no meio das costas, e porque "é difícil empurrar quando você não está girando, você perde um pouco de engajamento dos glúteos". De acordo com Duvall, respiramos mais facilmente quando há movimento no meio das costas, de modo que a falta de movimento pode levar a um padrão de respiração superficial.

Tente respirar longa e profundamente durante as corridas do carrinho para manter oxigênio fluindo e aproveite a corrida com seu mini copiloto. (Relacionado: 9 coisas que você deve saber sobre exercícios pós-parto)

Precauções do assoalho pélvico

Duvall diz que a respiração profunda pode ajudar com problemas do assoalho pélvico que as novas mães podem ter, como vazamento menor da bexiga para prolapso mais sério (embora menos comum).

Cuidado com o esforço excessivo do abdômen inferior ao esmagar colinas. Qual é o sinal revelador de exagero? Duvall diz que seus músculos abdominais inferiores vão empurrar para fora e para frente. "Correr é um ótimo exercício para o assoalho pélvico. Você só precisa estar pronto para isso", acrescenta ela. Ou seja, certifique-se de que seu corpo é forte o suficiente para suportar o impacto - também certifique-se de incluir exercícios de apoio para lidar com as mudanças de marcha (pontes de glúteos, conchas e variações de prancha). Se você tem problemas com o assoalho pélvico, ela recomenda ser avaliada por um fisioterapeuta. (Relacionado: Exercícios para o assoalho pélvico que toda mulher deve fazer)

Para minimizar as alterações de marcha causadas por correr com um carrinho de corrida, Duvall recomenda tentar empurrar o carrinho com um braço e deixar o outro balançar naturalmente e alternar de um lado para o outro lado. Ela também recomenda que você mantenha a postura ereta com uma inclinação para a frente. Corra com o carrinho perto do corpo para evitar tensão no pescoço e nos ombros.

Exercícios complementares

Para apoiar a vida do carrinho de corrida, certifique-se de incluir exercícios suplementares que tratem dos glúteos e panturrilhas (eles podem ser um pouco ignorados durante a corrida do carrinho). Duvall também sugeriu que todas as novas mães - corredores de carrinho de bebê ou outros - se concentrassem na rotação do tronco para reconstruir a força do núcleo. (Relacionado: O plano de treino pós-gravidez para construir um núcleo forte)

Como mãe, Duvall entende que a vida da mãe é uma vida ocupada e diz: "este tempo que você tem é muito precioso." Economize tempo reduzindo seus alongamentos - a maioria das novas mães "tem muita flexibilidade no pós-parto". Ela explica que, embora uma área possa parecer tensa, "Muitas vezes, as coisas bloqueiam porque precisam de equilíbrio ou força, não porque não são flexíveis." Tente movimentos que percorram uma gama completa de movimentos para obter o máximo de elasticidade e mobilidade para seus investimentos. Por exemplo, elevações completas da panturrilha incluem alongamento, mas também fortalecem os músculos da perna e estabilizam o tornozelo.

Fique seguro e esteja preparado

Dirigindo-se para um uma corrida segura e eficiente com seu novo carrinho de corrida novinho em folha vai além de estar fisicamente pronto para pegar a estrada. Em primeiro lugar, você vai querer ser liberado pelo pediatra para ter certeza de que o bebê está pronto para a viagem. "Verifique com seu pediatra antes de iniciar uma rotina de corrida de carrinho para ter certeza de que seu bebê está desenvolvido o suficiente para suportar com segurança o choque de um carrinho de criança em execução", diz Cram, "bebês com menos de oito meses geralmente não têm pescoço e força muscular abdominal adequada para sentar com segurança em um carrinho de corrida, e pode não ser seguro também em uma posição reclinada. "

Assim que o bebê receber autorização, Cram recomenda que você carregue um telefone celular e diga a alguém para onde você planeja correr. Ela diz que você deve começar com corridas planas para se acostumar a empurrar o carrinho e se familiarizar com os freios. "Sempre se prepare para as mudanças climáticas e coma lanches e água", acrescenta ela.

Compras com carrinhos

Felizmente, a maioria dos carrinhos de corrida vem com uma longa lista de acessórios opcionais que podem ser guardados para todos as necessidades uma brisa. Mas antes de comprar todos os complementos, você precisa ter certeza de que você e seu carrinho de corrida combinam totalmente.

Ao revisar suas opções, leia com atenção as descrições do fabricante para confirmar se o carrinho foi aprovado para corrida. Só porque tem três rodas ou "correr" no título não significa necessariamente que é seguro correr com o bebê. Cram recomenda que você procure carrinhos que incluam uma roda dianteira fixa (alguns modelos permitem que você mude de fixa para giratória se você também gostaria de usar seu carrinho para passeios não corridos), uma alça ajustável para ajustar para sua altura, um ajustável capota solar, armazenamento fácil de alcançar, um arnês de cinco pontos para o bebê, um freio de mão para desacelerar a corrida em declive e uma corda de segurança no pulso.

Algumas opções que têm estes elementos:

Pense no cordão de pulso como o da esteira. É raro você precisar. Mas, se o fizer, não vai querer ficar sem ele, pois isso "impedirá que o carrinho role para longe de você se você perder o contato com a alça", diz Cram. Ela também sugere encontrar carrinhos com três pneus cheios de ar. Isso não apenas permite um passeio mais suave, mas o torna seguro para correr em qualquer superfície.

Sua seleção de acessórios extras dependerá do carrinho que você escolher. Se você usar chuva ou sol, encontre uma proteção contra intempéries, mas certifique-se de seguir as instruções de instalação para que ainda haja fluxo de ar para o bebê. Se você é um corredor de clima frio, investir em um protetor de mão para você e um protetor de pé para o bebê eliminará a necessidade de cobertores volumosos. As mangas para os pés vêm em qualquer coisa, desde um cobertor leve até uma construção grossa, tipo saco de dormir à prova d'água. Você também pode enfeitar seu novo passeio com um console para você (útil para seu celular, garrafa de água e chaves), bandeja de lanche para o bebê e, se sua rota for pavimentada ou não, é sempre inteligente correr com um pequeno ar portátil bomba para pneus furados inesperados.

  • Por Andrea Blair Cirignano

Comentários (3)

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  • Luíza Sarda
    Luíza Sarda

    Ótimo produto recomendo

  • estrelle salgado
    estrelle salgado

    Muito bom !!!

  • alba beppler paiva
    alba beppler paiva

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

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