Como matá-lo na próxima aula de remo interno

O remo é um treino de corpo inteiro que queima uma tonelada de calorias. Mas se você não estiver fazendo isso direito, não verá nenhum dos benefícios

Por anos, os frequentadores de academias ignoraram a máquina de remo em favor de esteiras, tênis elípticos e bicicletas de spinning. Mas, atualmente, o remo está ressurgindo, com aulas e estúdios de remo ganhando popularidade. (Você está familiarizado com os 12 estágios de uma obsessão de uma aula de fitness?) Isso porque um treino de remo tonifica seus músculos, aumenta sua frequência cardíaca, aumenta a gordura e é um incrível aliviador de estresse, tudo isso com baixo impacto. Pronto para experimentar? Não seja vítima desses erros comuns que a maioria dos remadores novatos comete. (Se você está indo sozinho, tente o treino de remo de corpo inteiro para queimar um monte de calorias na próxima vez que estiver na academia.)

Ser impaciente consigo mesmo

Para a maioria de nós, correr e andar de bicicleta são ações que podemos realizar sem realmente pensar. Remar, por outro lado, é uma ação desconhecida - então não fique chateado se não pegar o jeito imediatamente, diz Annie Mulgrew, diretora de programação da CityRow em Nova York. "As pessoas chegam esperando pegá-lo logo nas primeiras pinceladas, o que as leva à decepção", diz ela. "Comprometa-se com três aulas. Leva um pouco de tempo e três sessões lhe dão a oportunidade de praticar." Depois que seu corpo se acostumar com os movimentos, você ficará viciado.

Sentado na fileira de trás

Em muitas aulas de ginástica, há uma regra não falada (ou mesmo falada) sobre o primeira fila: apenas regulares. Afinal, os novatos procuram ajuda na frente da classe quando não conseguem ver o instrutor. Mas em uma aula de remo, os iniciantes devem sentar-se o mais próximo possível dos espelhos na frente, diz Kelsey Slaughter, uma treinadora da Row House NYC. "O espelho é uma ferramenta muito útil, permitindo que você veja o que o instrutor está falando", diz ela. Portanto, não seja tímido direto para a frente da classe. (Leia Por que nunca estarei na linha de frente na SoulCycle.)

Buscando velocidade acima do poder

A questão não é remar como o mais rápido possível, diz Slaughter. "Queremos mais potência sobre a velocidade", diz ela. "Se você está remando muito rápido e não é um remador experiente, provavelmente não está dando uma braçada tão poderosa ou eficiente quanto poderia." Em vez disso, concentre-se em envolver seu núcleo e pernas para que cada braçada seja eficaz e poderosa.

Não aquece

Um não-não em qualquer situação de condicionamento físico, trabalhando duro sem preparar seu corpo para manter de obter o máximo benefício de seu esforço e pode até mesmo colocá-lo em risco de lesões. Portanto, certifique-se de chegar na hora certa para a aula e preste atenção durante o aquecimento. Fazendo um treino solo no remo em sua academia? Comece com alguns avanços reversos, flexões, alongamentos de isquiotibiais e greves (também conhecidos como lagartas), sugere Mulgrew. Adicione uma flexão quando estiver na posição de prancha para ajudar a abrir os tendões da coxa, a parte inferior das costas e o peito, bem como a aumentar o seu abdômen.

Flexibilidade no remador

Remo ajudará na sua postura, mas você precisa se sentar ereto quando estiver na máquina para obter essa vantagem. Combine o remo com o treinamento com pesos para maximizar seu benefício postural, sugere Mulgrew. No CityRow, os instrutores incluem remadas renegadas (uma das 13 maneiras simples de aumentar seu push-up) para ajudar os remadores a aumentar a força da parte superior do corpo. Quando estiver remando sozinho, alterne entre 30 segundos de remo de alta intensidade e 10 remadas renegadas de cada lado.

Esquecendo a respiração

Assim como nadar ou correr, o remo é uma atividade rítmica - e sincronizar seu ritmo com sua respiração pode tornar tudo muito mais fácil, diz Slaughter. "Enquanto você dirige de volta, empurrando as pernas e soltando a força, expire pela boca. Durante a recuperação, quando estiver reiniciando, inspire pelo nariz." E o que quer que você faça, "não se esqueça de respirar!"

Depender excessivamente da parte superior do corpo

"Remo é um exercício explosivo com foco nas pernas", diz Mulgrew. "Puxar o guidão é apenas seguir em frente ... a verdadeira força do golpe vem de suas pernas." Embora possa parecer natural puxar com os braços e costas, a musculatura durante a braçada com a parte superior do corpo e não se concentrar na parte inferior do corpo (que é responsável por 60 por cento da força) fará com que você se sinta desconfortável, com pescoço e ombros potencialmente doloridos . "Pense nisso como um levantamento terra (o único exercício que toda mulher deveria fazer) ou como pegar um sofá", acrescenta Slaughter. "Você não começaria a puxar com as costas ou os braços - usaria as pernas."

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Ione E Schell
    Ione E Schell

    muito bom

  • fermelinda niquelato nam
    fermelinda niquelato nam

    Recomendo a todos

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