Conversa real: você pode malhar por 1 minuto em vez de 45 minutos

O segredo para se modelar envolve mais esforço do que tempo, de acordo com uma nova pesquisa

Se você já se perguntou se um treino é muito curto, um novo estudo publicado na revista PloS One mostrou que dez minutos de exercício - incluindo um minuto de exercício intenso - fornece quase os mesmos benefícios cardiovasculares de 45 minutos de exercício moderado. Deixe isso cair por um segundo. Isso é dez minutos contra 45 minutos. (Relacionado: 8 benefícios do treinamento de intervalo de alta intensidade)

Para o estudo, os pesquisadores da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário analisaram três grupos diferentes de homens (com planos de estudar as mulheres mais tarde) ao longo curso de 12 semanas: pessoas que não se exercitaram; pessoas que pedalaram em uma bicicleta ergométrica por 45 minutos três vezes por semana; e pessoas que faziam rajadas de ciclismo de 10 minutos, em que um desses minutos estava tudo esgotado, três vezes por semana. Lembre-se de que todos os homens estavam igualmente fora de forma quando foram recrutados para participar, então todos começaram com o mesmo nível de condicionamento. (Psst ... Você já tentou este treino de peso corporal HIIT?)

Os resultados são bastante inacreditáveis. Os pesquisadores descobriram que apenas 60 segundos de esforço extenuante podem ser tão eficazes para melhorar a aptidão cardiovascular quanto 45 minutos de exercícios moderados.

Então, como isso se traduz no mundo real? Muito impressionante, TBH. Para meros mortais e / ou guerreiros de fim de semana como vocês, isso é uma virada de jogo. Você não precisa mais se sentir preso a uma corrida longa para fazer um bom treino; na verdade, seria melhor você misturar alguns burpees arrebatadores e saltos de agachamento. E em um mundo onde o tempo sempre parece faltar, esse desenvolvimento irá potencialmente liberar mais minutos para cuidar de você de outras maneiras também.

Comentários (2)

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  • Rita D. Feliciano
    Rita D. Feliciano

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • lucília g geraldes
    lucília g geraldes

    Muito bom produto

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