CrossFit queima 12 calorias por minuto, mostra o estudo

A prova de que esses curtos, mas intensos WODs valem totalmente a pena suar

Com quase 10 milhões de CrossFitters em todo o mundo - 60 por cento dos quais são mulheres -

muitas pessoas podem atestar em primeira mão os benefícios deste programa de treino de estilo de alta intensidade, embora poucas pesquisas científicas tenham examinado sua eficácia. Portanto, o American Council on Exercise® (ACE) recrutou a equipe de pesquisa da University of Wisconsin-LaCrosse para examinar dois exercícios do dia (WODs) para ver como essas sessões curtas, porém desafiadoras, realmente se comparam.

Dezesseis homens e mulheres completaram dois WODs diferentes - Donkey Kong e Fran - cada um precedido por um aquecimento e seguido por um desaquecimento. Donkey Kong consiste em três rodadas de burpees, balanços de kettlebell e saltos de caixa, com subir escadas entre os exercícios. As repetições diminuem a cada rodada, começando com 21 repetições na primeira rodada, 15 na segunda e nove na terceira. Fran - um dos WODs mais populares na comunidade CrossFit - consiste em apenas dois exercícios, propulsores e pull-ups assistidos, e é realizado na mesma sequência de Donkey Kong. O objetivo de ambos é completar o treino no menor tempo possível.

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Durante a primeira rodada de ambos os treinos CrossFit, as frequências cardíacas dos indivíduos foram elevadas a 90 por cento da frequência cardíaca máxima (HRmax), e isso foi mantido durante os dois treinos . Isso se aproxima do topo das diretrizes da indústria de fitness, que sugerem manter uma faixa de treinamento de 64 a 94 por cento da FCmáx para melhorar a resistência cardiovascular. Os pesquisadores também descobriram que os indivíduos atingiram em média 80% do VO2máx, o que também atende e excede as diretrizes da indústria - 40 a 85% do VO2máx - para melhorar a aptidão cardiovascular e a composição corporal. treinos intervalados (HIIT), o CrossFit é eficaz para ajudar os indivíduos a melhorar sua aptidão aeróbica enquanto também queima um bom número de calorias no processo, tudo em um período de tempo relativamente curto.

Embora seja eficiente em termos de tempo e uma abordagem eficaz do exercício tem seus benefícios, o pesquisador principal John Pocari, Ph.D., adverte que a intensidade do CrossFit pode não ser apropriada para todos, especialmente considerando que a forma é a chave quando se trata de segurança. "O que vimos em muitos desses exercícios é que você vai direto o mais rápido que pode, mas então sua forma desmorona. Você realmente precisa estar tecnicamente correto com muitos desses exercícios, ou então você está vai se machucar ", diz ele.

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Portanto, se você está planejando acertar a caixa, fique preste atenção à forma e concentre-se primeiro em dominar os movimentos antes de fazer exercícios para ganhar tempo, a fim de garantir que sua experiência de treino seja segura e eficaz, que o ajudará a construir e manter um corpo em forma.

Comentários (4)

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  • núbia zunino stock
    núbia zunino stock

    Recomendo

  • Aléxis Cuban
    Aléxis Cuban

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • Romy Erthal
    Romy Erthal

    Produto de otima qualidade

  • Analisa Paiva
    Analisa Paiva

    Muito bom o produto!

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