Dicas de perda de peso dos anos 20 e 30

Você sabe o que seu futuro eu diria sobre seus 20 e 30 anos? Você viverá com as consequências de suas escolhas diárias pelo resto de sua vida. No que diz respeito à sua saúde, podem ser boas ou más notícias. Se você comer apenas 370 calorias a mais do que precisa a cada dia, seu índice de massa corporal (IMC) pode subir de um saudável 23 para um quase obeso 29 nos próximos 20 anos, diz um estudo publicado no Journal of the American Medical Association .

Os quilos extras que você ganha quando é jovem tornam-se cada vez mais difíceis de perder conforme você envelhece. Portanto, a melhor hora para começar a comer com sabedoria é agora - não importa a sua idade. Nossos especialistas em saúde e nutrição reuniram essas 10 dicas úteis que ajudarão você a começar uma vida inteira de se sentir e ter uma boa aparência.

10 maneiras de seguir a página do Nutrisystem no Facebook ajudarão você a perder peso

Aqui estão 10 dicas para perder peso na casa dos 20 e 30 anos:

1. Vá para a cama.

Esteja você acordado até tarde para uma festa ou acordado durante a noite com crianças pequenas, a falta de sono pode retardar seus esforços para perder peso. Quando você está privado de sono, seu metabolismo é interrompido de várias maneiras, incluindo aumento da fome e apetite, diminuição da resposta ao suprimento natural de insulina do corpo e concentrações mais altas do hormônio do estresse cortisol. De acordo com a Opinião Atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos , muitos estudos descobriram que a falta crônica de sono aumenta significativamente o risco de obesidade.

Tente pelo menos sete (de preferência oito) horas de sono todas as noites. Além disso, faça uma pausa na rolagem de seu feed de mídia social antes de apagar as luzes - a luz azul emitida por tablets e telefones pode suprimir a produção do hormônio do sono melatonina pelo seu corpo, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Fisiologia aplicada .

2. Limite suas bebidas.

Vinho, cerveja e bebidas destiladas vêm com calorias vazias - cerca de 100 a 125 por porção. E isso aumenta rapidamente quando você está tendo mais de um. Além do mais, beber álcool pode estimular seu apetite e levar a escolhas alimentares não saudáveis.

Você ainda pode desfrutar de uma ou duas bebidas semanais e manter o controle de suas metas de perda de peso. No entanto, você deseja manter as opções de calorias mais baixas: cerveja light, vinho seco e coquetéis feitos com club soda (ou outros misturadores sem açúcar). Antes de tomar a bebida, escolha um lanche para acompanhar que seja satisfatório e nutritivo, como nossas receitas simples de Grão-de-bico torrado estilo Nacho ou Picadas de búfalo de couve-flor . Ter uma opção saudável pronta e disponível impedirá você de comer fora do planejado.

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3. Ignore o drive-thru.

Fast food pode ser tentador, especialmente quando você está vivendo em movimento. Mas a tarifa padrão carrega você com excesso de gorduras, carboidratos prejudiciais à saúde e vários dias de calorias. Se precisar de uma refeição útil para levar, verifique o menu Nutrisystem . Desde a nossa Salsicha de Peru e Muffin de Ovo e Rolinho de Canela no café da manhã até o nosso saudável Hambúrguer e Derretimento de Frango Temperado com Churrasco para almoço, temos muitas opções que ficam prontas em minutos e mais rápido do que no drive-thru.

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4. Seja real.

5. Encha seu freezer.

Quando sua vida é ocupada, você não vai ao supermercado toda semana. Uma geladeira vazia pode desviá-lo de uma alimentação saudável. Se você não tiver comida atraente em mãos quando a fome bater, é mais provável que você peça comida para viagem, entrega ou outra solução rápida de alto teor calórico. Abasteça seu freezer com vegetais e frutas congelados, grãos inteiros, frutos do mar sem tempero e seus itens favoritos do menu Nutrisystem para que você possa sempre preparar uma refeição saudável, mesmo se não fizer compras nas últimas semanas .

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6. Seja esperto depois de escurecer.

Comer refeições pesadas perto da hora de dormir pode levar ao ganho de peso, diz um relatório, publicado na revista Nutrients . Os pesquisadores descobriram que, quando os indivíduos comiam refeições idênticas de manhã, tarde ou noite, mais calorias da última refeição eram armazenadas como gordura do que as duas refeições anteriores. Eles notaram que não houve diferença quando os sujeitos comeram um pequeno lanche à noite e durante o dia. Se precisar comer à noite, mantenha-o leve com um pouco de pipoca estourada ou um saboroso lanche Nutrisystem .

7. Fique longe de refrigerantes.

Você provavelmente já sabe que refrigerante comum é carregado com açúcar (cerca de 10 colheres de chá em uma lata de 350 ml) e calorias (cerca de 150 por lata), portanto, até mesmo um pode atrapalhar sua dieta saudável. Refrigerantes diet têm muito menos açúcar e poucas calorias, mas esteja ciente de que "adoçantes artificiais, precisamente porque são doces, estimulam o desejo e a dependência do açúcar", de acordo com um relatório publicado no Yale Journal of Biology and Medicine . Em vez disso, beba seltzer sem sódio com limão fresco ou suco de lima ou chá gelado sem açúcar.

8. Mantenha seus músculos.

A massa muscular do seu corpo atinge o pico na casa dos 20 anos, então a perda gradual começa quando você se aproxima dos 30 anos e continua depois disso. O músculo não só fornece força, mas também queima mais calorias - mesmo quando você está descansando - do que a gordura. Exercícios regulares de fortalecimento podem ajudar a manter sua massa muscular por mais tempo e manter seu metabolismo ativo o dia todo. Bônus: músculos tonificados ajudam você a ter uma aparência tão boa quanto se sente!

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9. Comece hoje.

Menos pessoas na casa dos 20 e 30 anos sofrem de doenças cardiovasculares, hipertensão ou diabetes tipo 2, então não há a mesma pressão para fazer uma dieta saudável como as pessoas mais velhas sentem. Mas os padrões alimentares e outros hábitos de saúde que você desenvolve aos 20 anos têm um impacto significativo no risco dessas doenças aos 40 anos ou mais, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association . Pessoas que escolhem uma dieta saudável quando são jovens tendem a mantê-la à medida que envelhecem; da mesma forma, hábitos prejudiciais à saúde também persistem com a idade. Comece a comer bem hoje e colherá as recompensas por muitos anos.

10. Comprometa-se a longo prazo.

Alcançar e permanecer no seu peso ideal não é um sprint que termina quando você cruza a linha de chegada. É um compromisso para a vida toda com uma alimentação saudável e se manter ativo. Com o Nutrisystem , você cria hábitos saudáveis, como escolher os alimentos mais nutritivos, aprender a preparar refeições saudáveis ​​e praticar exercícios regularmente. Este conhecimento poderoso vai durar muito além dos 20 e 30 anos.

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Comentários (1)

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  • Vivilde J. Lilgen
    Vivilde J. Lilgen

    Cumpre o que prometi.

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