Esses benefícios do treinamento em circuito o tornam essencial para sua rotina de exercícios

Aumente a velocidade do seu metabolismo com este estilo de treino simples e personalizável.

Você provavelmente já ouviu a frase "treinamento em circuito" muito usada e provavelmente fez um muito treinamento em circuito em aulas de grupo, quer você perceba ou não.

Para esclarecer qualquer confusão: o treinamento em circuito é quando você percorre um monte de exercícios (geralmente de 5 a 10) que visam diferentes grupos musculares sem descansar no meio. Por exemplo, você pode passar de agachamentos para flexões, pranchas, estocadas para superman, e continuar repetindo até estar totalmente torrado. (Você provavelmente também está se perguntando qual é a diferença entre o treinamento em circuito e o treinamento intervalado.) O treino resultante é parte treinamento de força e parte cardio, que é o que o torna um dos estilos de treinamento mais eficazes que existem.

Aqui, outros benefícios do treinamento em circuito que farão de você um convertido para o resto da vida:

1. Obtenha o máximo de resultados em um tempo mínimo.

A menos que o condicionamento físico seja seu trabalho, ninguém tem horas por dia para passar na academia. O treinamento em circuito é o treino perfeito para o viciado em condicionamento físico. Você pode configurar quantas ou poucas estações quiser (veja um tutorial rápido aqui) e depois continue pelo circuito até que seu tempo acabe. Você pode fazer um treino eficaz para todo o corpo, quer tenha 15 minutos ou uma hora. (E você também pode fazer um treino de circuito sem equipamento!)

2. Desafie todo o seu corpo.

Você já se pegou vagando pelo chão da academia e improvisando o seu treino? (Tudo bem, todos nós fizemos isso!) Ao incorporar "estações" individuais como parte de um circuito de corpo inteiro, você tem a garantia de atingir todos os grupos musculares maiores e menores. Uma boa regra prática: alterne entre os movimentos da parte inferior, superior e central para dar a cada grupo muscular um descanso sólido após cada exercício.

3. Você obtém os benefícios do treinamento cardiovascular e de força.

Você adora exercícios aeróbicos, mas sabe que também deve fazer pesos (ou vice-versa), e forçar-se a fazer um treino inteiro de que não gosta pode ser entediante (e muito mais fácil de pular). O treinamento em circuito oferece o melhor dos dois mundos, permitindo que você combine intervalos de cardio de alta intensidade com levantamento de peso pesado para um treino abrangente e sério.

4. Envie seu metabolismo às alturas.

Graças aos muitos benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e levantamento de peso pesado, o treinamento em circuito acelera sua fornalha de queima de gordura. Você vai queimar mais calorias em 20 minutos do que em uma hora inteira no elíptico lendo uma revista. Além disso, o efeito pós-queima fará com que você queime calorias por até 48 horas após o término do treino.

5. Nunca perca mais um minuto.

Esperar na fila pela sua máquina favorita ou tentar evitar a conversa com o tagarela musculoso acampado perto dos halteres são maneiras rápidas de matar sua motivação. Com o treinamento em circuito, é fácil trocar uma estação por um exercício diferente e ainda obter o mesmo ótimo treino.

6. Experimente todas as ferramentas de fitness mais recentes.

Você já ficou curioso sobre um novo equipamento, mas não sabia como usá-lo bem o suficiente para um treino inteiro? O treinamento em circuito permite que você misture uma variedade de movimentos usando equipamentos de ginástica, como TRX, Bosu ou kettlebells, para que você se sinta confortável com novos equipamentos sem ter que se comprometer com um treino inteiro com a ferramenta.

7. Você pode vencer o tédio da academia.

Como o treinamento em circuito é um formato muito flexível, as opções de organização do seu treino são ilimitadas. Se você gosta de seguir uma rotina por um tempo para medir seu progresso ou prefere misturá-la toda vez que vai para a academia, ter um plano o deixará mais confiante e eficiente. Precisa de algumas ideias para começar? Aqui está um guia sobre como criar o treino de treinamento em circuito perfeito.

A única desvantagem do treinamento em circuito

O treinamento em circuito pode ocupar muito equipamento e / ou espaço. Não será um problema se você estiver em seu porão, mas se você monopolizar metade do equipamento no piso de peso, lembre-se de ser um bom esportista e deixe as pessoas trabalharem com você. Quem sabe, eles podem até inspirá-lo a tentar algo que você nunca fez antes. (E se tudo mais falhar, faça um treino de circuito de peso corporal!)

Comentários (1)

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  • Névia Marcelino Zen
    Névia Marcelino Zen

    Entrega super rápida

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