Executando um 5K: O que você precisa saber

Se você está planejando caminhar ou correr 5 km - o equivalente a 5 km - é uma grande conquista.

Mas se você é novo no cenário das corridas , caminhar ou correr 5 km pode ser intimidante. Desde o que vestir até como se hidratar, há muito em que pensar.

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Confira estas seis dicas para prepará-lo para caminhar ou correndo uma corrida de 5 km:

1. Familiarize-se com o curso.

Uma das melhores maneiras de aliviar sua ansiedade ao caminhar ou correr 5 km é eliminar surpresas. Pergunte a um coordenador de corrida ou faça uma pesquisa no Google para descobrir como é o percurso da corrida. Algumas corridas são "ida e volta", o que significa que você estará dando meia-volta no meio do caminho. Outros são loops completos, enquanto outros ainda são "de ponta a ponta", o que significa que você começa em uma área e termina em outra, a 5 km de distância.

Saber como é o curso vai aliviar sua mente enquanto você ' volte a correr, uma vez que pode fazer os ajustes adequados para subidas, curvas ou alterações no terreno. Além disso, será uma informação útil para compartilhar com seu time de torcida, para que eles possam escolher um bom local para se posicionar.

Outras coisas para explorar com antecedência? Os banheiros e as estações de água.

2. Esteja preparado.

Algumas corridas maiores exigem que os participantes pegem seu babador (aquele pedaço de papel com seu número de corrida) um dia antes da corrida. Certifique-se de saber os horários e locais em que pode pegar seu babador e se você precisa trazer uma identificação ou e-mail de confirmação.

Certifique-se de que seu telefone esteja totalmente carregado para a corrida para que você possa ouvir seu lista de reprodução favorita e entre em contato com membros da família quando terminar. Se você usa um dispositivo de rastreamento de condicionamento físico, verifique se está tudo configurado e pronto para usar. Considere dar um nó duplo nos cadarços para que não se soltem enquanto você caminha ou corre 5 km.

Na noite anterior à sua corrida, coloque suas roupas de corrida e certifique-se de deixar de lado quatro travas alfinetes para prender seu babador de corrida em sua camisa. Se você planeja sair para tomar um brunch para comemorar sua vitória (você merece!), Leve uma muda de roupa e um lenço de rosto, especialmente se estiver muito calor ou chuvoso.

Venha preparado -Certifique-se de saber onde estão os estacionamentos, onde e quando começa a corrida e quaisquer restrições ao percurso (algumas corridas não permitem carrinhos de bebê ou animais). Uma observação sobre isso: Muitos sites de corrida indicam que fones de ouvido não são permitidos. Isso raramente é aplicado, então se a ideia de competir sem ouvir música faz você querer correr para as colinas, verifique novamente com um coordenador de corrida ou um corredor veterano.

3. Vista-se bem.

Se estiver quente, opte por tecidos absorventes e não se esqueça do protetor solar e possivelmente um chapéu para proteger sua cabeça. Se estiver frio, o velo é um ótimo isolante. Luvas e tiaras ou chapéus são ótimas opções porque são facilmente removidos. Alguns coordenadores de corrida até coletam roupas extras que os corredores jogam de lado na linha de largada assim que começam a correr para doar para instituições de caridade locais. Verifique o site da corrida para saber se esta é uma opção e se for o caso, coloque um moletom velho que o manterá aquecido até o início da corrida.

Se a previsão de chuva estiver na previsão, considere comprar um poncho que você pode atirar assim que a chuva parar ou se ficar desconfortável. Você notará que muitos pilotos veteranos aparecem usando sacos de lixo sobre os ombros, o que pode parecer ridículo, mas funciona: o material é o repelente perfeito para a água.

E nunca, jamais, use algo novo dia de corrida. A última coisa que você quer é descobrir o quão desconfortáveis ​​esses novos shorts são no meio da corrida ou que seus tênis novos são um terreno fértil para bolhas.

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4. Comece com inteligência.

Se você está planejando caminhar, mas a corrida inclui uma corrida, sua tendência pode ser começar na frente da multidão da corrida, pois provavelmente levará você um pouco mais do que os corredores para terminar a corrida. Mas, como muitos corredores estão atrás de um recorde, eles geralmente apreciam ter menos a evitar enquanto correm. Se você sabe que planeja caminhar, considere começar na parte de trás da multidão, e você não terá que se preocupar com os corredores batendo em você enquanto eles tentam diminuir seu ritmo em segundos.

Algumas das corridas maiores têm currais, que são áreas da linha de partida onde os pilotos se alinham de acordo com o tempo de chegada previsto. Como começar muito rápido pode fazer com que você se canse muito cedo, e começar muito devagar pode ser frustrante ao se esquivar de pilotos mais lentos, é importante ser realista sobre o tempo de corrida. Se você já correu 10 milhas por minuto em treinamento, provavelmente não correrá de repente cinco ou 15 milhas por minuto. A adrenalina pode torná-lo um pouco mais rápido, e parar para alongar no meio da corrida pode adicionar alguns segundos, mas, de modo geral, usar suas corridas de treinamento para obter uma aproximação da velocidade da corrida é uma ótima maneira de garantir que você comece onde deveria.

5. Cuidado com as boas maneiras.

Pergunte a qualquer piloto veterano o que o irrita e as chances são boas de que eles dirão quando outros pilotos param em uma estação de água e quase disparam direto para eles. Se você parar para beber água, tente não cortar abruptamente outros corredores ou parar repentinamente. E se não houver latas de lixo disponíveis para seu copo de água vazio, certifique-se de jogá-lo na lateral do campo em vez de no meio, onde outros corredores têm maior probabilidade de tropeçar nele.

Outros 5K não é? Não cuspa no percurso, a menos que tenha certeza de que ninguém está atrás de você (acredite, há algo nas corridas que atrai os cuspidores!). E se você estiver competindo em um grupo, tente não se espalhar por toda a estrada, o que torna difícil para outros pilotos passarem por você.

6. Mergulhe.

Caminhar ou correr 5 km é uma grande conquista. Não se preocupe tanto em antecipar o desconhecido que não goste dele. Reserve algum tempo antes, durante e depois da corrida para apreciar as imagens e os sons. E, claro, depois de cruzar a linha de chegada, dê um grande tapinha nas costas!

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • lily manarchi
    lily manarchi

    muito bom

  • Osíris C Novais
    Osíris C Novais

    O produto é muito bom

  • etelvina j. arndt
    etelvina j. arndt

    Este é um bom produto top

  • laís momm beppler
    laís momm beppler

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