Fique magro sem academia

Além de reservar um determinado período de tempo para fazer exercícios, também há muitas maneiras de fazer mais exercícios com facilidade. Com alguns movimentos simples, você pode queimar mais calorias, melhorar a força e a flexibilidade e ficar mais saudável o dia todo.

Em casa

1 Faça duas tarefas ao mesmo tempo.

Coloque primeiro o jantar no forno e lave a roupa enquanto ele cozinha ou faça uma refeição extragrande para as sobras no final da semana. De qualquer forma, você está liberando mais uma hora de tempo de treino.

2. Realmente levar o cachorro para passear.

Em vez do usual e rápido cocô, leve-o para uma caminhada de 15 minutos - bom para você (e para ele). Duas vezes por dia equivale a meia hora de exercício.

3. Limpe sua casa.

Se um piso sujo não mover você para fazer uma limpeza de fim de semana, talvez isto: Você queimará cerca de 215 calorias * limpando (aspirar, esfregar, etc.) por apenas um hora.

4. Faça um passeio ao pôr do sol.

Descontraia um pouco do seu jantar: mesmo uma caminhada tranquila de 30 minutos queima aproximadamente 140 calorias. No trabalho

5. Quebre o hábito do e-mail.

Em vez de digitar uma mensagem, caminhe até o escritório do seu chefe ou colega de trabalho o máximo possível e entregue a notícia pessoalmente.

6. Dê uma olhada nas vitrines na hora do almoço.

Prepare um almoço saudável e passe o tempo que você passaria esperando para ser servido em um restaurante olhando as vitrines ou fazendo recados.

7. Faça uma pausa para caminhada no meio da tarde.

Em vez de visitar a máquina de venda automática quando ocorrer uma queda de energia, deslize para fora e dê uma caminhada rápida por 15 minutos. Faça isso em apenas quatro dos cinco dias, e você adicionou uma hora de exercícios à sua semana.

8. Alongue.

Os músculos isquiotibiais ficam especialmente tensos quando você está sentado em sua mesa e pode causar dores nas costas. Faça este alongamento dos isquiotibiais: fique de pé, dobre o joelho direito e mude o peso como se fosse sentar-se, endireitando a perna esquerda, o calcanhar no chão e levantando os dedos dos pés. Segure por 20 segundos; troque de perna.

No trajeto

9. Bombeie seu próprio gás.

Esqueça o serviço completo. Saia do carro para pagar, bombear e lavar suas janelas.

10. Bicicleta para o trabalho.

Transforme seu trajeto em um exercício: se você mora perto do trabalho de bicicleta, pedale. Guarde roupas e sapatos para uma semana no trabalho, alguns produtos de higiene para refrescar e dirija um dia da semana para levar roupas sujas de volta para casa e para deixar camisas limpas, etc., para a próxima semana. Você pode queimar 236 calorias extras por dia com um passeio de 20 minutos em cada sentido.

Com crianças

11. Faça do exercício um evento familiar.

Faça seus filhos treinarem com você. Se você quiser correr, peça-lhes que andem de bicicleta ao seu lado. Patine no gelo ou faça uma aula de surf com eles.

12. Saia do campo.

Considere treinar o time de futebol ou natação de seu filho: você correrá ao longo do campo ou da beira da piscina, um ótimo treino por si só. Ou tente se reunir com outra mãe do time e fazer uma aula de kickboxing ou ioga enquanto as crianças praticam. * As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 130 libras.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • bétia w jaques
    bétia w jaques

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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