Jessie Diggins afirma que dormir é uma das partes mais importantes de seu plano de treinamento olímpico

"Reservar um tempo para desacelerar e relaxar é tão crucial para mim quanto o próprio treinamento."

Jessie Diggins pratica esqui cross-country desde que era uma criança, andando em uma mochila infantil. Agora, o jovem de 26 anos é um dos esquiadores cross-country mais experientes e talentosos do país e recentemente fez história ao se tornar o primeiro americano a subir ao pódio no Tour de Ski, conquistando o terceiro lugar. O nativo de Minnesota está definido para representar a equipe dos EUA pela segunda vez nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018 e está se sentindo mais preparado do que nunca. (Relacionado: 12 atletas femininas a serem observadas nos Jogos Olímpicos de Inverno de Pyeongchang 2018)

Tivemos a chance de conversar com ela em nome do Ice Breakers e conversar sobre algumas das coisas mais importantes que fazem parte de seu treinamento , incluindo a importância do descanso, do sono e de folgas ao longo do ano. "Acho que o esqui cross-country é um esporte muito mais exigente e envolvente do que muita gente imagina", diz Diggins. "Você está usando todo o seu corpo - seus braços, suas pernas, seu núcleo - e maximizando sua força e resistência enquanto usa velocidade e tática." (Não deixe Jessie esquiar. Aqui estão algumas dicas de esqui cross-country para iniciantes.)

Neste verão, Diggins treinou seis dias por semana, duas vezes por dia. "Fizemos muito trabalho cardiovascular porque o esqui cross-country é um esporte de resistência", diz Diggins. Na maioria das manhãs, Diggins e sua equipe começaram com esqui em patins - que, para quem não sabe, é o equivalente fora da neve ao esqui cross-country. Os próprios esquis têm rodas nas pontas e são usados ​​em uma superfície dura (como uma estrada ou pista) para emular o esporte de inverno. "Isso nos dá a chance de praticar nossa técnica e trabalhar em nossa resistência sem ter que estar na neve real", diz Diggins.

O foco principal deste treino específico é o treinamento intervalado. A equipe faz 10 minutos de esqui em ritmo de corrida, depois desacelera por três minutos, depois volta ao ritmo de corrida novamente, repetidamente por duas horas seguidas.

Isso geralmente é seguido por um grande almoço , algum tempo de descanso, depois outro treino. "Corremos por 30 minutos; depois levantamos por uma hora e meia, com foco no núcleo, nas pernas, nos braços e nas costas."

Você provavelmente gostará de uma das partes mais importantes de Treinamento de Diggins: sono. Ela consegue dormir de nove a 10 horas por noite, além de um cochilo de 30 a 45 minutos durante o dia. "Você só pode treinar o mais rápido que puder se recuperar - especialmente considerando que leva muito tempo para o meu corpo se curar e se recuperar depois de malhar por quatro horas por dia, quase todos os dias. Não sei como sobreviveria sem tanto sono ", diz Diggins. "Reservar um tempo para desacelerar e relaxar é tão crucial para mim quanto o próprio treinamento", diz ela. (PS: Os cientistas sabem há um tempo que sono e exercícios têm uma relação simbiótica.)

Para ter certeza de que ela se atualiza, Diggins adquiriu o hábito de guardar o telefone meia hora antes indo para a cama. "É difícil ficar indisponível abandonando o telefone, mas eu tento", diz ela. "Eu também leio quase todas as noites por cerca de uma hora, o que me dá algo para esperar e me ajuda a relaxar e entrar no modo de hibernação."

Diggins busca aproveitar ao máximo seu tempo fora. Este ano, por exemplo, antes de treinar para as Olimpíadas, ela tirou um mês de férias no Havaí com um de seus melhores amigos para se preparar mental e fisicamente para os meses exaustivos de treinamento e competição que virão. (Veja por que tirar uma folga prolongada é bom para sua saúde.)

"A maioria de nós está treinando e competindo todos os anos de maio a março, então abril é o único mês que desliguei, e é por isso que esse tempo é absolutamente crucial. Sem mencionar que venho treinando para as Olimpíadas há 10 anos, então não fazer absolutamente nada durante esse tempo é basicamente obrigatório para evitar lesões e não me queimar, "diz ela.

E embora voltar ao jogo depois de uma folga não seja necessariamente fácil, Diggins diz que isso o torna muito mais grato por se sentir bem. "Depois dessas férias, eu estava ansiosa para voltar. Eu estava animada para treinar e ansiosa por isso porque minha mente estava rejuvenescida e meu corpo estava pronto para esmagar alguns objetivos", diz ela.

Olhando para o futuro, Diggins se sente confiante de que seu treinamento dentro e fora da academia a ajudou a se preparar para dar o melhor de si nos Jogos de Pyeongchang 2018. "Há muitas coisas nos esportes que estão fora de seu controle", diz ela. "Para mim, o sucesso nestes jogos vai significar cruzar a linha de chegada, olhar para trás e saber que dei tudo o que tinha, não deixei pedra sobre pedra e fiz tudo o que podia. Agora, sei que estou nisso caminho e para mim, isso vale mais do que qualquer medalha. "

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • amina o. claudino
    amina o. claudino

    Entrega super rápida

  • raquelina kataoka dreer
    raquelina kataoka dreer

    Acho ótima

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.