Manual de primeiros socorros

Cremes analgésicos

Quando usado de acordo com as instruções, o salicilato de metila, a substância química dos analgésicos tópicos, causa uma sensação de aquecimento e ajuda a aliviar as dores musculares; mas se usado em altas doses ou por semanas de cada vez, pode se acumular na corrente sanguínea, causando tontura, respiração superficial ou rápida e náusea. (Zumbido nos ouvidos geralmente é o primeiro sinal de uma overdose.) Se você estiver esfregando os cremes para dores ocasionais, não se preocupe - apenas siga as instruções de dosagem. Se a dor não diminuir, consulte seu médico. Nunca misture massagens para dores musculares; adote uma fórmula de cada vez.

Facilidade nos cavalos Charley

Os cavalos Charley são cãibras nas pernas causadas por contrações musculares involuntárias. Se você está recebendo durante o repouso, é provável que sejam desencadeados por desidratação ou deficiência mineral - geralmente sódio, potássio ou magnésio. Alguns medicamentos, incluindo diuréticos e cimetidina (um analgésico), também podem ser os culpados.

Para evitar essas cólicas: beba bastante líquido ao longo do dia, coma alimentos com alto teor de potássio, como bananas e laranjas, e estique as panturrilhas antes de ir para a cama. Se você acordar com cãibras, caminhe por alguns minutos, massageie a área e depois alongue. Se isso não aliviar sua dor ou se a cãibra persistir diariamente durante uma semana, consulte um médico.

Acalme-se

Você executou o ciclo tempo recorde, mas antes de se sentar e se aquecer na glória, dê um passeio. Fazer uma atividade em uma intensidade mais baixa ajuda o coração, os pulmões e o fluxo sanguíneo a voltar ao estado normal. Se você parar de se mover abruptamente, o sangue acumulará nos músculos que estava usando, o que pode causar tonturas e desmaios. Para esfriar, gaste de cinco a 10 minutos (dependendo da intensidade do seu treino) se exercitando a uma taxa de esforço percebido, ou RPE, de 3. Em seguida, alongue, segurando cada movimento por 10 a 30 segundos. (Se você terminou o treino com treinamento de força, apenas alongue.)

Os quatro níveis da escala RPE:

RPE 3-4 Fácil a moderado; você deve ser capaz de manter este nível e manter uma conversa com o mínimo de esforço.

RPE 5-6 Moderado; você pode manter esse nível e conversar com algum esforço.

RPE 7-8 Difícil; manter este nível e ter uma conversa requer um pouco de esforço.

RPE 8-9 Esforço máximo; você não será capaz de manter este nível por mais de 3-4 minutos; zona sem fala.

Obtenha sua dose diária de D

Em um estudo recente na Wake Forest University School of Medicine, pessoas que tinham altos níveis de a vitamina D no sangue foi significativamente mais forte durante um teste de força de preensão do que aqueles com quantidades mais baixas. As deficiências de vitamina D têm sido associadas à fraqueza muscular, possivelmente porque o nutriente regula o cálcio - crucial para a síntese de proteínas - e um hormônio que ajuda a construir músculos. Para obter o máximo de fortalecimento e proteção adicional contra muitas doenças, incluindo várias formas de câncer, você precisa de pelo menos 400 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. Uma xícara de iogurte fortificado ou leite dará a você 100 UI; uma porção de cereal fortificado como Total, o shebang inteiro.

Comentários (4)

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  • Joaninha O Palhano
    Joaninha O Palhano

    Ótimo produto

  • kyara faria
    kyara faria

    Superou minhas expectativas.

  • derocila maia
    derocila maia

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • samira mafra
    samira mafra

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

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