Não, não é loucura ter medo de saltos de caixa

Intimidado? Você não está sozinho. Mas você pode se preparar para a mudança com esta estratégia de Jen Widerstrom.

JW: Não se preocupe! Existem maneiras de provar a si mesmo que é capaz de limpar as caixas e qualquer outra façanha física de que o medo o esteja impedindo. (Veja por que o salto da caixa é o exercício menos valorizado.)

Etapa 1: Repetir

A prova de sua habilidade geralmente é a dose de coragem de que você precisa . Comece fazendo vários saltos em uma caixa com apenas 15 centímetros de altura. Esta repetição irá incutir em você a compreensão de que você pode absolutamente fazer saltos de caixa. Uma vez que você tenha entendido isso, passe para 30 centímetros e assim por diante. (Alcançar uma altura de caixa de 18 a 24 polegadas garante uma grande comemoração.)

Etapa 2: Rotina

Quero que você se aproxime de cada caixa, pule o exatamente da mesma forma sempre, então você saberá que tem um sistema com o qual pode contar. Avance com o pé esquerdo, depois com o direito. Inspire e expire. Na próxima inspiração, balance os braços para trás em preparação para o salto. Expire enquanto faz seu caminho até o topo da caixa, visando uma altura de salto que está cinco centímetros acima da plataforma. Pouse com os pés lado a lado, fora dos ombros - e sim, exatamente no mesmo lugar em que você sempre os aterrou. Fique com orgulho.

Etapa 3: lembre

Lembre-se de que a forma como você opera na academia é a forma como você atuará no mundo. Ao se conter e se preocupar com os erros, você pode deixar que essas preocupações o paralisem. Eu o encorajo a usar cada caixa de salto para praticar a resistência mental para sua vida. (Relacionado: Este vídeo de Massy Arias Box Jumping vai fazer você querer vencer um desafio)

Quando se trata de mudar a forma daquele traseiro, a pliometria é supereficaz, mas a chave é fazê-la ponderada. Um dos meus movimentos essenciais para arredondar o saque são as investidas do corredor com halteres: segure um halter de tamanho médio (10 a 15 libras) em cada mão, os braços ligeiramente dobrados e comece na posição de estocada com a perna esquerda para a frente, ambos os joelhos dobrados 90 graus. A partir daqui, dirija pela perna esquerda para pular do chão, trazendo o joelho direito na direção do peito (mantendo os braços ligeiramente dobrados). Volte com o controle para a posição inicial de estocada. Faça 12 a 15 repetições, depois mude de lado e repita. (Relacionado: 5 movimentos Plyo que você pode trocar por cardio)

  • Por Jen Widerstrom

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • whitney h hoffmann
    whitney h hoffmann

    produto muito bom.

  • Josabete Hausmann Hassmann
    Josabete Hausmann Hassmann

    Show de bola

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