O Barre Tuck é realmente ruim para você?

Mais nem sempre é melhor, rapazes

Se vocês já foram a uma aula de barra, você sabe que tudo gira em torno da dobra da barra. Seu instrutor o lembra em cada posição, durante cada repetição, para ter certeza de que seu butim não está para fora, mas perfeitamente encaixado. (Este modismo do fitness é inspirado em bailarinas, não inspiradas em Beyoncé, afinal.) Você secretamente inveja e admira aquela garota na sala que é claramente uma profissional de barre - o instrutor a elogia por manter sua dobra pelo menos uma ou duas vezes por aula . (Faça este exercício de barra em casa para aperfeiçoar seus movimentos, mesmo quando você não puder ir para a aula.)

Embora se esforçar para manter a dobra perfeitamente mantida possa parecer o #barregoals definitivo, há algo que você deveria conhecer. A dobra da barra, ou o que ela se transformou, pode realmente ser ruim para você.

O que é isso?

Tudo se resume ao alinhamento, diz Karli Taylor, fundadora e criadora do BarreFlow e CPT e especialista em exercícios criativos. A dobra OG vem (como uma barra) direto do balé; trata-se de alinhar os ombros, quadris, calcanhares e dedos dos pés.

"A dobra da barra é, na verdade, apenas uma maneira de obter uma pélvis neutra", diz Taylor. "Quando você pensa sobre isso, se você ficar na ponta dos pés, seu corpo se inclina para a frente. Então, para evitar isso, você tem que dobrar os joelhos. E para evitar que seus ombros fiquem na frente dos joelhos, você tem que enfie o cóccix para baixo. Isso o traz de volta à estaca zero, de volta à posição neutra. "

Mas, a mentalidade" mais é melhor "da indústria do fitness faz com que os instrutores e participantes superem a pélvis neutra e criem uma inclinação pélvica posterior, que é quando os problemas começam a surgir, diz Taylor.

Por que isso é tão ruim?

A maioria de nós tem naturalmente uma inclinação pélvica anterior (leia-se: sua bunda fica para fora e as costas arqueadas), diz ela. Isso vem de longas horas sentados e do fato de que geralmente usamos os músculos da frente do corpo mais do que os das costas (pense: caminhamos, corremos, pedalamos etc. indo para a frente).

Quando você força seu corpo a uma inclinação pélvica posterior, você está colocando pressão nos discos em suas costas de outra direção, criando instabilidade articular em sua coluna lombar e na articulação sacroilíaca (SI), diz Taylor. Isso o coloca em risco de ciática (dor lombar crônica), hérnia de disco ou protuberância na coluna lombar, dormência nas pernas e pés, cãibras e tensões nos isquiotibiais e cifose (um arredondamento na parte superior das costas para compensar). (Experimente este exercício de barra para testar sua flexão e melhorar seu equilíbrio.)

"Inerentemente, não há nada de errado com a flexão de barra", diz ela. "Mas mais não é melhor. Você quer colocar sua pélvis em uma posição neutra - você não quer empurrar seus quadris para frente para ficar parecido com Steve Urkel."

Bandeiras vermelhas: você sente alguma tipo de dor na parte inferior das costas, especialmente nas laterais da coluna onde a articulação SI está localizada (entre a parte inferior das costas e o cóccix), você sente dormência na perna ou cãibras nos músculos abdominais.

Então como você dobra da maneira certa?

Pense em sua pélvis como um balde d'água, diz Taylor. Coloque as mãos nos quadris - essa é a boca do balde. Se você esticar a bunda e arquear as costas, criará uma inclinação pélvica anterior e a água sairá pela frente do balde. Se você realmente dobrar os quadris e puxar o cóccix para baixo, criará uma inclinação pélvica posterior e a água sairá da parte de trás do balde. Uma coluna neutra e uma inclinação pélvica manterão a água bem no seu lugar.

Um truque para conseguir a inclinação correta é tão simples quanto pensar em puxar o umbigo para dentro e depois sob a caixa torácica - mas não não deixe isso mudar sua respiração. Faça este exercício enquanto fala e veja se isso muda sua voz (não deveria).

"Normalmente, quando você diz 'puxa para dentro', as pessoas vão respirar fundo e prender a respiração , como se estivessem preparando o estômago para levar um soco ", diz ela. "E isso não é o que deveria ser. Puxar o umbigo para dentro e para cima é o que vai envolver o músculo transverso do abdome, que são os músculos abdominais 'abaixo', e é isso que vai trazer sua pélvis de volta à posição neutra."

E, a propósito, a dobra não é como um aperto ou um treino abdominal. Experimente agora mesmo; segure os quadris para baixo e contraia o abdômen. Você consegue sentir a parte inferior dos músculos abdominais ficando toda contraída na parte inferior?

"Na verdade, não está trabalhando esse músculo", diz Taylor. "Você está apenas colocando em uma posição comprometida. Algumas pessoas realmente puxam os músculos na área do abdômen inferior porque estão dobrando demais."

Você está pensando: eu tenho dobrado como isso para sempre, e estou bem.

Fazer uma dobra errada na barra não fará com que você entre em combustão espontânea ou se desfaça em um milhão de pedaços no chão. Por ser uma lesão por uso excessivo, pode levar muito tempo de forma inadequada para aparecer, mas os resultados não são bonitos, diz Taylor.

"Barre é popular há alguns anos, então agora é quando você vai ver essas lesões ", diz ela. "Uma lesão na dobra provavelmente não será uma lesão aguda onde alguém se machuca no local - é como qualquer lesão por uso excessivo. Por exemplo, se você estiver correndo com má forma, pode conseguir fazer isso por cinco anos e, de repente, tem fascite plantar ou fratura por estresse. Com o tempo, essas pequenas coisas pioram.

Não estamos odiando a barra, afinal, ela pode ser ótima para tonificar e alongar todos os músculos. Mas, como qualquer treino, você precisa fazer certo. Portanto, verifique novamente sua dobra antes da próxima vez que você entrar na barra.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • raina jesuina feider
    raina jesuina feider

    Recomendo a todos

  • amina ern castilho
    amina ern castilho

    Sempre usei

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