O jogo de treino de debate presidencial de 2016

Exercite-se enquanto assiste Donald Trump e Hillary Clinton enfrentarem-se no debate final desta noite.

Se você está sintonizado no debate presidencial final desta noite e quer abandonar a rota do jogo da bebida, temos outro jogo para ajudá-lo a passar os 90 minutos. (Confissão: podemos também ter uma taça de vinho pronta.) Para mantê-lo alerta, criamos um jogo de treino de debate composto de movimentos de corpo inteiro que você pode fazer na sala de estar enquanto você assiste à loucura - queremos dizer história - desdobrada entre Hillary Clinton e Donald Trump. Nós garantimos que eles vão aumentar sua frequência cardíaca, se ainda não estiver subindo com o sparring verbal.

Veja como fazer cada um dos movimentos:

Superman

A. Comece deitado de bruços no chão com os braços e as pernas estendidos, os bíceps próximos às orelhas.

B. Levante os braços e as pernas alguns centímetros do chão, segure por 2 segundos e solte.

Chute de burro

A. Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as costas contra a parede (de preferência uma parede sem nada sobre ela, pois você vai chutar).

B. Levante-se na ponta dos pés, mantendo os joelhos dobrados. Pule os pés na parede atrás de você enquanto se apóia com as mãos. Pule de volta com os pés. (Dica: não suba mais do que o nível do quadril.)

Suporte de ombro com laptop

A. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, segurando o laptop com as duas mãos na altura do peito, de forma que fique paralelo ao solo.

B. Pressione o laptop em direção ao teto até que os braços estejam retos e os cotovelos próximos às orelhas. Abaixe as costas para a posição inicial.

Jab Cross

A. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril, escalonados de forma que o pé esquerdo fique ligeiramente à frente do pé direito. Dê um jab (soco com a mão esquerda) visando à altura do rosto.

B. Lance rapidamente a mão esquerda para trás e lance uma cruz (soco com a mão direita), girando com o pé direito.

Medicine Ball Slam

A. Segure uma medicine ball e fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Pressione a bola de forma explosiva acima da cabeça e, imediatamente, jogue-a no chão, jogando a bola para baixo.

B. Ao fazer isso, siga a bola com o corpo, evite dobrar na cintura e termine em uma posição agachada baixa com a cabeça erguida, o peito e os glúteos baixos. Pegue a bola no primeiro quique e exploda para cima, jogando a bola para cima e estendendo totalmente o corpo e os braços.

Russian Twist

UMA. Comece na posição sentada, levantando os pés no ar e cruzando os tornozelos.

B. Incline-se para trás nos ossos do peito e, mantendo o abdômen firme, gire para trás e para frente de um lado para o outro. Se parecer fácil, segure um peso nas mãos, próximo ao abdômen, enquanto torce. (Veja mais exercícios abdominais garantidos para fazer você se sentir bem, queremos dizer queimar.)

Salto de salto alternado

A.Dê um passo com a perna esquerda para trás em uma estocada, balançando o braço esquerdo para frente.

B. Empurre o chão e pule para cima, cortando as pernas no ar e balançando o braço direito para frente, caindo em uma estocada com a perna esquerda à frente. Repita, continuando a alternar as pernas.

Agachamento Sumo

A. Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros, dedos ligeiramente voltados para fora e mãos na cintura.

B. Empurre os quadris para trás e agache-se, mantendo o peito para cima e os joelhos para fora. Em seguida, volte à posição inicial. (Dê uma olhada nesses agachamentos que vão te ajudar mais.)

Sentar na parede

A. Fique de pé com suas costas contra a parede e dê um grande passo para frente com cada pé.

B. Estenda os braços acima da cabeça ou à sua frente (amigável para taças de vinho!) e dobre os joelhos 90 graus, movendo os pés para frente ou para trás, se necessário, de forma que os joelhos fiquem sobre os tornozelos. (Você também pode tentar a variação do turno sentado na parede - um dos oito exercícios de cadeira de firmeza - para torná-lo ainda mais difícil.)

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • joele schere
    joele schere

    Muito bom! Recomendo.

  • laila z gilz
    laila z gilz

    Bom custo benefício.

  • ádila u. jasper
    ádila u. jasper

    Ótimo custo benefício.

  • Ofélia S Peixer
    Ofélia S Peixer

    Comprei essa semana estou gostando.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.