O treino de bicicleta estacionária de 30 minutos que você pode fazer sozinho

Obcecado por ciclismo em grupo e aulas de spinning? Você está em boa companhia. A popularidade dos exercícios com bicicleta ergométrica continua a aumentar, e não é de admirar: um exercício típico de spinning queima até 12 calorias por minuto, e toda essa pedalada faz uma mágica importante em suas pernas e nádegas.

Quando você não pode ir para um treino de spinning em estúdio, tente este treino em casa com bicicleta ergométrica para iniciantes e pilotos experientes, criado pela especialista em treino de spinning Ruth Zukerman, cofundadora da Flywheel Sports na cidade de Nova York. Este treino de rotação de 30 minutos combina sprints de aceleração da frequência cardíaca e subidas de fortalecimento muscular para dar o vigor de uma sessão de estúdio a qualquer momento.

Além de ajustar a resistência da bicicleta, você pode usar sua frequência de esforço percebido (RPE) para orientar seu nível de esforço. Em geral, seu RPE descreve o quão duro você sente que seu corpo está trabalhando durante o exercício. Um RPE de 1, por exemplo, seria como uma caminhada sem esforço no parque, enquanto um RPE de 10 seria como se você estivesse correndo com todas as suas forças e não conseguisse pronunciar uma única palavra. Portanto, se você se sentir totalmente sem fôlego durante uma parte do treino com um RPE recomendado de 3 ou 4, não tenha medo de diminuir a velocidade ou a tensão. (Relacionado: Como obter o máximo da sua aula de spin)

Para obter o máximo da sua sessão de suor e criar aquela vibração no estúdio, combine o treino de bicicleta ergométrica em casa para iniciantes com um playlist de alta energia, executando intervalos ao refrão de suas músicas favoritas, e você vai esquecer que está andando sozinho, garantido. Portanto, salve o seguinte treino de bicicleta ergométrica de 30 minutos em seu telefone, coloque esses 'pods' (ou seus fones de ouvido de treino favoritos) e crie sua própria aula de spinning em casa agora mesmo. (Apenas fique longe desses erros comuns de spin-class.)

  • Por Lindsey Emery

Comentários (1)

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  • linete u. tonett
    linete u. tonett

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