O treino que todo corredor deve fazer

Celebridades, incluindo Jessica Alba e Cameron Diaz , adoram e, se você é um corredor, também pode adorar o CrossFit. Este treino envolve exercícios básicos que envolvem resistência corporal, ginástica, aeróbica, levantamento de peso e outros movimentos de alta intensidade. Continue lendo para saber por que você pode querer pular a corrida de hoje e ir para a caixa CrossFit mais próxima.

O problema com a corrida

"Os corredores pensam que seus as pernas são fortes e são fortes naquele padrão de movimento. Mas a vida é mais do que apenas um padrão de movimento ", diz a embaixadora da Reebok e treinadora de CrossFit nível I Yumi Lee, que treina Alba.

Desde que correu é um movimento linear e repetitivo que envolve principalmente as pernas, pode causar um desequilíbrio no resto do corpo, o que pode levar a lesões agora ou no futuro. Apenas correr também leva a um platô de treino, então, quando os músculos se acostumam às demandas colocadas, o corredor precisa correr mais longe ou mais rápido para manter seu nível de condicionamento físico.

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Por que CrossFit é um bom complemento para a corrida

Outro benefício? O CrossFit ajuda a prevenir os temidos platôs do treino, para que você fique realmente animado para malhar. "CrossFit força você a fazer coisas que você nunca teria feito antes e a se esforçar de uma maneira que você pensava que tinha se esforçado", diz Lee.

Dicas para começar

Encontre uma instalação confiável e inscreva-se no programa on-ramp (às vezes chamado de fundações ou fundamentos) para que você possa dominar os exercícios básicos. "É uma maneira confortável e segura de aprender os padrões de movimento para que você possa ficar livre de lesões", disse Lee. Você também aprenderá versões iniciais de certos movimentos; por exemplo, se você nunca fez pull-up, eles mostrarão como você pode fazer isso usando uma caixa e uma pulseira. Então você pode pular direto para as aulas regulares, modificando os exercícios conforme necessário. Algumas academias oferecem programas de resistência ou aulas particulares, então, se você tem uma meta específica de corrida, eles podem ajudá-lo a alcançá-la.

Não se limite a adotar um novo programa de CrossFit. Meghan e Tyler Barnes, proprietários do CrossFit TT, avisam que você vai ficar super dolorido ao começar, então provavelmente não é uma boa ideia se inscrever quando estiver treinando para uma corrida. Definitivamente ouça o seu corpo, mas persista - não perca uma aula por estar muito dolorido. Bons programas irão facilitar os grupos musculares que foram trabalhados arduamente no dia anterior, e aumentar a frequência cardíaca pode aliviar as dores.

Como prevenir lesões

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Com que frequência os corredores devem fazer o CrossFit?

Todos os quatro instrutores de CrossFit concordam que tudo depende de seus objetivos. Se o seu foco é correr, use o CrossFit como suplemento e faça-o sempre que for adequado à sua rotina de exercícios, cerca de duas a três vezes por semana. Você pode aumentar as sessões fora da temporada quando não estiver treinando para uma corrida. "Não exagere", diz Meghan Barnes. "Forçar os músculos sem dias de descanso é uma maneira infalível de se machucar."

Os corredores deveriam comer estritamente paleolítico?

Para aumentar o desempenho e construir músculos, muitos CrossFitters seguem uma dieta paleo, que exclui grãos, laticínios, legumes, açúcares refinados e quaisquer outros alimentos processados. Estamos falando de consumir principalmente carnes, frutas, vegetais, nozes e sementes. Embora comer perto da natureza e se livrar de alimentos artificiais ou excessivamente processados ​​seja saudável, um corredor que faz exercícios longos precisa de carboidratos para obter energia. Lee recomenda comer 80 por cento de paleo, mas modificar com base nas suas necessidades de treino.

Não consegue ir a uma academia CrossFit? Confira esses treinos CrossFit caseiros, incluindo um treino CrossFit de 10 minutos com Yumi Lee e um circuito de corpo inteiro de 10 minutos com Shirley Brown.

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Comentários (4)

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  • natacha wolf da cunha
    natacha wolf da cunha

    Ótimo custo beneficio.

  • graça stadnick sipriani
    graça stadnick sipriani

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  • gisete bilk
    gisete bilk

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  • Carlinda R Adriana
    Carlinda R Adriana

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