Op-Ed: Mantenha-se saudável e seguro

Estamos há nove meses na maior crise de saúde em gerações e, embora a esperança esteja no horizonte, a necessidade de se concentrar em fatores de saúde individuais controláveis ​​nunca foi tão importante.

As autoridades de saúde pública foram suas mãos ocupadas gerenciando a resposta à pandemia COVID-19 e protegendo os recursos de gestão de doenças que estão disponíveis. Todos os dias, eles pedem que cada um de nós faça o que pudermos para minimizar a propagação do COVID-19.

Muitas vezes, porém, eles estão perdendo oportunidades valiosas de destacar as maneiras como podemos construir uma resiliência saudável. Com relação ao tópico de busca da saúde na época do coronavírus, houve pouco mais do que um silêncio assustador.

Isso é perigoso - e possivelmente um desperdício . Os programas de teste e rastreamento custam milhões a cada mês para operar e, embora sejam importantes, são limitados na forma como atendem ao público. Eles ajudam a identificar ou descartar doenças, mas não são capazes de melhorar a saúde.

COVID-19, a doença que se manifesta em muitas pessoas infectadas com o SARS-CoV-2 vírus, está afetando desproporcionalmente indivíduos de idade avançada e / ou aqueles com condições de saúde crônicas relacionadas ao estilo de vida.

Para ser claro, qualquer pessoa pode ficar doente e morrer por causa desse vírus, e todos nós precisamos tomar certas precauções.

No entanto, está claro que uma grande parte da população tem fatores de risco para a saúde modificáveis ​​que devem ser tratados para minimizar mais perdas com esta pandemia. Temos a oportunidade de emergir desta pandemia com uma sociedade mais saudável.

"Está longe mais importante saber que pessoa tem a doença do que qual doença a pessoa tem. " - Hipócrates

Pense grande. Comece pequeno. Mova-se rapidamente.

Na minha experiência, muitos de nós estão a menos de um ano de ter a melhor saúde de toda a vida. Ou seja, se nos concentrarmos na busca do bem-estar - de forma consistente, em muitas pequenas formas, hoje, amanhã e nos dias depois disso.

Se 2020 nos ensinou alguma coisa, é que o tempo pode voar e sinto que está parado ao mesmo tempo.

Sou apenas um nutricionista otimista - não sou um especialista em saúde pública ou guru da pandemia. Mas eu acho que existem algumas maneiras criativas de todos nós podermos melhorar nossa saúde significativamente enquanto nos ajustamos temporariamente aos regulamentos e restrições que estão em vigor.

Mais ou menos na época em que a segunda rodada de fechamentos temporários de saúde clubes e academias de ginástica foram anunciados em Minnesota (onde estou morando), escrevi a seguinte postagem na minha página do Facebook, que recebeu muito apoio positivo e quase zero resistência.

Não foi controverso ou divisiva, mas sim um simples apelo ao governador Tim Walz para envolver a indústria de saúde e fitness nos esforços para garantir que os habitantes de Minnesota saiam da pandemia em um estado de saúde melhor do que quando entramos. Minnesota é o lar de três empresas gigantes de academia de ginástica - Life Time, Snap Fitness e Anytime Fitness - e cada um de nós tem recursos e funcionários inteligentes e apaixonados que podem ajudar.

Foi isso que gerou este artigo. Sim, estamos todos cansados ​​de usar máscaras e não poder abraçar nossos amigos e familiares. Até certo ponto, todos nós sentimos medo devido à incerteza que o vírus trouxe para nossas vidas diárias. Mas, embora estejamos sobrecarregados com todas as estatísticas em torno dos custos humanos e financeiros da pandemia, acho que precisamos compartilhar mais dados e histórias sobre os possíveis danos a longo prazo à nossa saúde coletiva se não priorizá-los .

E é por isso que precisamos desafiar nossos líderes a considerarem estratégias que incentivem não apenas a segurança, mas também a saúde. Precisamos ouvir sobre mais do que estatísticas e histórias de destruição. Precisamos ser encorajados por nossos líderes a buscar a saúde (com segurança).

Aqui estão apenas algumas idéias e recursos a serem considerados.

Mascare - e mude com frequência.

Não adoro usar máscara, mas uso quando necessário. Pelo que eu posso dizer, usar máscara não tem quase nada a ver com se alguém pode ou não ser fisicamente ativo.

A atividade física apoia a função imunológica saudável. Mesmo se você estiver doente, em muitos casos, você ainda pode ser capaz de se manter ativo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) atualizou recentemente as diretrizes de atividade física para manter a saúde e agora sugere (resumido) que a maioria dos adultos:

  • Faça pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana - ainda mais para benefícios adicionais de saúde e fitness.
  • Faça atividades de fortalecimento muscular que envolvam todos os principais grupos musculares em dois ou mais dias por semana.
  • Limite o período de sedentarismo.

Então, vamos todos encontrar maneiras de obter atividade física suficiente diariamente - com ou sem máscara, dependendo de onde ou como você está se exercitando.

Pegue as escadas em vez do elevador. Passear mais com o cachorro. Andar de bicicleta. Estacione mais longe de seu destino. Jardine ou faça trabalhos domésticos. Faça jardinagem para um vizinho que não pode. Just move.

Life Time tem trabalhado incansavelmente para fornecer acesso a versões digitais de experiências de exercícios no clube para manter nossas comunidades saudáveis ​​e em movimento. A maior parte é de uso gratuito ou custa uma quantia nominal para ainda mais acesso. Aqui estão apenas algumas opções:

  • exercícios em casa
  • aulas familiares sob demanda
  • aulas de força sob demanda
  • Aulas de ioga sob demanda
  • Aulas de cardio sob demanda
  • Treinamento em grupo sob demanda
  • O programa de treino de retorno de 12 semanas (sua pós-quarentena Plano)

Para membros vitalícios, nossos Personal Trainers e Nutrition Coaches podem conduzir sessões por videoconferência, portanto, se você precisar de ajuda, mas não puder ou não quiser ir fisicamente ao clube, estamos protegendo você. Se você estiver interessado, pode se conectar aqui.

Os treinadores de grupos pequenos também estão prontos para ultrapassar seus limites, mesmo se você ficar em casa por enquanto. Aulas virtuais são transmitidas de mais de 100 clubes para o seu dispositivo favorito. Se você adora camaradagem e treinamento, pode se conectar aqui.

A vida sedentária pode ser tão perigosa quanto qualquer vírus que a natureza lança sobre nós, então, onde quer que você esteja enfrentando a pandemia, comprometa-se a estabelecer consistência hábitos de atividade.

Fique a dois metros de distância - e coma pelo menos seis porções de frutas e legumes por dia.

Calorias são abundantes em nossa paisagem alimentar. Os nutrientes, não.

Os nutrientes são cruciais para manter barreiras físicas e químicas saudáveis ​​que resistem a patógenos infecciosos. Eles também são essenciais para uma resposta imune adaptativa saudável. A maioria das pessoas ingere inadequadamente vários nutrientes, como ômega-3, magnésio e outros abordados neste artigo.

Calorias para calorias, vegetais e frutas (e carnes de órgãos) são os alimentos mais densos em nutrientes no planeta, desde que sejam consumidos o mais próximo possível de sua forma natural (minimamente processados).

Enquanto nos concentramos em manter o distanciamento físico, também podemos reservar um tempo para refletir sobre nossa dieta hábitos. Um bom lugar para começar é com duas perguntas, que gosto de fazer aos meus clientes:

  1. Quando foi a última vez que você comeu uma pilha de frutas do tamanho da sua cabeça em um dia?
  2. Nos últimos sete dias, quantos dias você comeu pelo menos seis porções de hortaliças, sem contar o suco? (Uma porção é aproximadamente 1/2 xícara de frutas ou vegetais cozidos ou enlatados, ou 1 xícara crua.)

Provavelmente, você ou alguém que você conhece está um pouco atrasado na ingestão de alimentos. Inferno, estou muitos dias. É por isso que tomo suplementos básicos diários e me esforço para ter uma dieta saudável.

Se você está lutando para melhorar seu estilo de vida nutricional, aqui estão alguns dos meus recursos favoritos para compartilhar:

  • 5 maneiras fáceis de melhorar sua dieta
  • Alimentos que aumentam a imunidade
  • Suporte nutricional para seu sistema imunológico
  • Alimentos para incluir na sua rotina semanal durante a temporada de gripe
  • 5 refeições ricas em proteínas
  • Aqui está a aparência de 30 gramas de proteína
  • e centenas de receitas gratuitas para inspiração

Claro, se você quiser uma ajuda mais individualizada de um treinador de nutrição, os membros do Life Time podem se conectar aqui.

Faça sua parte - e otimize sua vitamina- Níveis de D

A vitamina D é de vital importância por uma série de razões de saúde, incluindo a construção da resiliência imunológica e a proteção contra infecções respiratórias.

É um nutriente único, pois temos a capacidade de sintetizar quando estamos expostos a luz solar suficiente ou radiação UV n. Apenas 20 minutos de exposição ao sol do meio-dia do rosto, mãos e braços sem protetor solar pode ser suficiente para manter níveis saudáveis ​​de vitamina D, dependendo da época do ano, latitude e características de pigmentação da pele.

Aqueles em latitudes ao norte (norte de Atlanta, Geórgia, por exemplo) ou aqueles com pigmentação de pele mais escura podem exigir mais exposição a UVB para manter níveis adequados de vitamina D.

A vitamina D dietética pode ser consumida em peixes gordurosos, fígado bovino, gemas de ovo ou vários alimentos fortificados, embora seja quase impossível atingir níveis ideais de vitamina D apenas por meio da dieta.

Mais da metade da população mundial é deficiente em vitamina D, e até 80 por cento da população dos Estados Unidos pode ter níveis abaixo do ideal.

Uma meta-análise de 2017 da suplementação de vitamina D para prevenção de infecções respiratórias agudas concluiu que a suplementação de vitamina D não é apenas segura, mas também protege contra infecções agudas do trato respiratório. Indivíduos que eram mais deficientes e aqueles que tomavam doses diárias de vitamina D várias vezes maiores do que a Dieta Diária Recomendada (RDA) pareceram se beneficiar mais.

Uma análise recente concluiu que até nove entre 10 COVID 19 mortes podem ter sido relacionadas à insuficiência de vitamina D. Outras grandes revisões sistemáticas mostraram que o baixo nível de vitamina D está associado ao aumento da suscetibilidade a infecções respiratórias e que a suplementação é uma estratégia viável para melhorar a saúde da população.

As evidências são muito pesadas no lado do benefício da relação risco-benefício é surpreendente que os especialistas em saúde não estejam iniciando uma campanha para avaliar e corrigir o status de vitamina D na população. (Isso, no entanto, está acontecendo no Reino Unido, onde o Serviço Nacional de Saúde lançou uma campanha para fazer com que todos recebessem suplementos de vitamina D, independentemente dos testes. Também está fornecendo um programa para fornecer suplementos gratuitos a indivíduos de alto risco.)

Nunca antes vimos tantos indivíduos se apresentarem para exames de saúde (neste caso, para o teste COVID-19), então seria relativamente simples reunir dados valiosos e acionáveis ​​de vitamina D. O teste para vitamina D custa uma fração do que custam os testes COVID-19, e suplementos de qualidade também podem ser baratos.

Pode não haver uma estratégia melhor segura, mais eficaz e economicamente viável para empregar na luta contra o COVID-19 do que medir a vitamina D em nível populacional e corrigir quaisquer deficiências ou insuficiências.

Lave as mãos - e trabalhe para uma circunferência da cintura mais saudável

Além da idade, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares parecem ser os fatores de saúde subjacentes que representam o maior risco de doença grave e morte de COVID-19. Antes do surgimento do COVID-19, as doenças cardiovasculares eram - e muito bem ainda podem ser - a principal causa de morte nos Estados Unidos.

Uma das principais características frequentemente associadas a essas condições é a circunferência da cintura (CC), especificamente para aqueles com WC maior que 35 polegadas (mulheres) ou 40 polegadas (homens).

Na verdade, em comparação com o Índice de Massa Corporal (IMC), peso da escala e composição corporal (porcentagem de gordura corporal) , WC é o mais forte preditor de doença cardio-metabólica.

Medir WC é uma maneira única de estimar facilmente a adiposidade total, bem como a distribuição adiposa, ambos os quais oferecem informações clínicas valiosas (incluindo quanta gordura corporal um armazena e onde o armazena).

Você pode medi-lo facilmente em casa com um pedaço de barbante ou fita métrica flexível - basta encontrar o ponto médio entre a costela inferior e o topo do osso do quadril (crista ilíaca ) de um lado do corpo e enrole a fita métrica em volta do umbigo.

Como você se compara ao banco de 35 ou 40 polegadas arcas? Quer mudar isso? Vamos lá!

  • Levante pesos pelo menos três dias por semana. Sim, o treinamento de força é muito importante para a perda de peso.
  • Coma bastante proteína.
  • Aprenda como lidar com os desejos de carboidratos de uma maneira mais saudável.
  • Considere o tempo- restrição alimentar.
  • Inscreva-se gratuitamente em um programa ou contrate um treinador se precisar de responsabilidade.

Basta fazer algo .

Reduza o risco de doença COVID-19 grave ou doença cardiovascular à medida que melhora sua saúde. O que você tem a perder?

Retrospectiva é 20/20

Durante a maior parte de 2020, estivemos focados em como "ficar seguro". Como resultado, muitos de nós também perdemos o foco em alcançar ou manter uma boa saúde. No entanto, nada nos protegerá desta ou de qualquer doença grave ou ameaça à saúde, bem como à boa saúde.

Quando a poeira baixar e o ano de 2020 ficar para trás, acredito que isso ficará mais claro do que qualquer coisa.

Boa saúde é a melhor prevenção, tratamento e seguro contra doenças infecciosas. Prevalece mesmo quando o gerenciamento de uma pandemia enfrenta dificuldades.

Criar uma boa saúde também é simples - nem sempre fácil, mas simples. Hipócrates também sabia disso há muito tempo:

"Se pudéssemos dar a cada indivíduo a quantidade certa de nutrição e exercícios, nem de menos nem de mais, teríamos encontrado o caminho mais seguro para a saúde." - Hipócrates

Vamos fazer um favor para nossos líderes, profissionais de saúde da linha de frente e todos os outros que lutam contra esta pandemia e assumir a responsabilidade pelos atributos controláveis ​​de nossa própria saúde. Não podemos deixar de fazer isso - e temos muito a ganhar com isso.

Referências

https at-high-risk / get-vitamin-d-suplementos /

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Paul Kriegler, RD, LD, CPT, CISSN, é o desenvolvedor do programa para produtos nutricionais na Life Time. Ele também é um treinador de atletismo nos EUA.

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Comentários (4)

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  • dalila v. jahm
    dalila v. jahm

    Perfeita

  • leonora kuessner constant
    leonora kuessner constant

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

  • Laetitia Zanon
    Laetitia Zanon

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • Urbalina V. Schwabe
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    Produto top qualidad excelente.

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