Parou de malhar?

Faz uma eternidade que não dá certo ou come todas as coisas erradas? Pare de se estressar com isso - essas 5 dicas podem mudar tudo. Prepare-se para ter sua rotina saudável e sua confiança de volta.

1. Refaça seus passos.

2. Crie um mapa rodoviário.

Quando está perdido, você chega ao seu destino muito mais rápido quando tem um mapa do que quando tenta tatear o caminho. Portanto, crie planos semanais de dieta e exercícios. O segredo é manter as metas de cada semana à medida que você adiciona novas, diz Susan Kleiner, Ph.D., RD, nutricionista esportiva da High Performance Nutrition em Mercer Island, Wash., E coautora de Power Eating and Fitness Log . Por exemplo, um mapa para uma alimentação mais saudável pode incluir beber oito copos de água todos os dias durante uma semana e, em seguida, adicionar meia porção extra de frutas e vegetais diariamente na semana seguinte. Essa é a ideia.

3. Tome uma atitude. Agora!

Nunca a máxima "motivação segue a ação" é mais verdadeira do que quando se trata de exercícios. Anote três coisas que você pode fazer esta semana que ajudarão a reviver seu programa de exercícios. Em seguida, adicione-os ao seu calendário - e faça-os. Um treino energizante pode eliminar dúvidas e fadiga e dar origem ao pensamento positivo e ao movimento para a frente, diz Kleiner. Lembre-se disso sempre que ficar tentado a renunciar à academia.

4. Facilite o retorno.

Restabeleça seu ímpeto gradualmente, diz Kleiner. Comece com 50% do valor que você estava se exercitando antes do intervalo e aumente de 5 a 15% a cada semana. Embora possa parecer um retorno dolorosamente lento, uma aceleração gradual irá aliviar a dor de começar de novo e mantê-lo rolando. Você não quer odiar depois do primeiro treino de volta.

5. Se cuida.

Assuma o compromisso contínuo de cuidar de si mesmo, não apenas de perder peso ou eliminar calorias. Não há razão para que escolhas alimentares saudáveis ​​ou um ótimo treino não façam você se sentir tão fantástica quanto uma massagem, manicure ou qualquer outra coisa que você faça para se sentir e se sentir melhor.

ARTIGO DE BÔNUS: Prepare-se para se transformar Seu corpo

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sahara Bot Lameu
    Sahara Bot Lameu

    Muito bom

  • alexandra souza kremmer
    alexandra souza kremmer

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

  • Quirina W Bonin
    Quirina W Bonin

    Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

  • naia n. gouveia
    naia n. gouveia

    Vale a pena

  • Méline Leberbenchon
    Méline Leberbenchon

    Há 1 ano que só utilizo esta....

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