Plano de treinamento de 14 dias da Nike para Seja um atleta melhor

Siga este plano de treinamento exclusivo para se tornar mais forte, mais rápido e em forma em apenas 14 dias

Como funciona:

Você pareará batendo no chão com exercícios de peso corporal. "Correr e treinar são bons parceiros no crime", diz Copeland. "Saia da sua zona de conforto se estiver acostumado a se exercitar de apenas uma maneira."

Você é um corredor que evita o treinamento de força? "Para ser um corredor melhor, você tem que ser um atleta melhor", diz Bennett. "O treinamento é o complemento perfeito para a corrida. Não só você está se tornando um corredor melhor, mas todo esse treinamento o torna muito mais difícil de se machucar." (Confira também o melhor treino de força para corredores.)

Na segunda e na quarta-feira, você fará variações do aplicativo Conditioning Corp e Butt Buster do aplicativo Nike + Training Club. "Correr é um movimento unidimensional", diz Copeland. "Esses exercícios ativam diferentes áreas do corpo para que um grupo de músculos não seja afetado." Na sexta-feira, você vai esticar isso com uma sessão de ioga. "Esse tipo de treinamento só vai ajudar se você quiser se tornar um corredor melhor, tornando-o mais rápido e ajudando-o a ir mais longe", diz Copeland. (Novo na ioga? Veja as 12 principais dicas para iogues iniciantes primeiro.)

Se você é um rato de academia que foge do cardio, experimente correr. "Qualquer tipo de treino completo será uma combinação de cardio e treinamento. E correr é a melhor forma de cardio", diz Copeland. "Isso lhe dá uma grande sensação de realização. Calce os sapatos e veja o quão longe você vai." E lembre-se, "se você tem um corpo, você é um corredor", diz Bennett.

Na terça e na quinta-feira, você aprenderá um arsenal de exercícios de corrida que pode adaptar indefinidamente nas semanas para venha: Treino de velocidade, Corrida progressiva, Treino de força e Tempo Run.

Finalmente, seu fim de semana está livre para preencher os treinos que você adora, seja uma aula de spinning, caminhada de fim de semana, qualquer coisa. "Fique à vontade para fazer um plano de sete dias", diz Bennett, que sugere uma corrida fácil de recuperação. "Saia com um amigo, diminua o ritmo e ainda aprenda algo com essa corrida. Deve parecer o menos estressante possível."

O que vem a seguir?

Copeland recomenda repetir os exercícios de treinamento por um mês. Quando estiver confortável, adicione pesos ou uma medicine ball para aumentar o movimento. "Gosto de me desafiar", diz ela. "Talvez eu possa segurar essa prancha por mais tempo. Talvez eu possa fazer dois minutos hoje em vez de um." E você sempre pode recorrer ao aplicativo Nike + Training Club para obter mais ideias dos 100 exercícios de corpo inteiro desenvolvidos por Nike Master Trainers.

Depois de duas semanas de corrida, Bennett incentiva os atletas a jogarem com ritmo, distância e progressões. "As pessoas geralmente são muito mais rápidas - e mais resistentes - do que pensam que são", diz Bennett. Por exemplo, repita o treino de velocidade com o mesmo número de intervalos no mesmo ritmo, mas dê-se 90 segundos de descanso em vez de dois minutos entre as repetições. Ou aumente a distância da sua Progression Run ou Tempo Run.

Pronto para arrasar?

Faça o download do NIKE NYC Plano de treinamento aqui

. (Ao imprimir, certifique-se de usar o layout de paisagem para obter a melhor resolução.)

  • Por Karla Bruning

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • adélia c. wirscchein
    adélia c. wirscchein

    produto muito bom!

  • nausica o. vilela
    nausica o. vilela

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • salomite d alflen
    salomite d alflen

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • bella m pinto
    bella m pinto

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

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