Por que as barras de imersão são os novos equipamentos de ginástica mais populares no Instagram

Barras de mergulho (também conhecidas como EQualizers ou paraletas) são uma ferramenta de treinamento de força muito mais versátil do que você imagina.

Talvez você já tenha visto (ou até mesmo usado) barras paralelas na academia, já que são um equipamento bem clássico. No Instagram, porém, eles estão ganhando popularidade graças aos influenciadores do condicionamento físico que descobrem novas maneiras absurdas de usá-los.

Muitos desses vídeos apresentam um tipo mais novo de barra paralela chamada EQualizers (às vezes chamados de EQs), que são um pouco mais altos do que as paraletas tradicionais e a base perfeita para truques legais de força flexível.

Independentemente de qual tipo você tem acesso na sua academia, o que é legal paralelas (baixo ou alto) é que você pode usá-los em qualquer nível de aptidão. Embora os movimentos difíceis que os influenciadores estão fazendo sejam super inspiradores, você na verdade não precisa fazer nada difícil demais para se beneficiar ao usá-los.

"Os movimentos avançados são apenas isso: avançados", diz Robert DeVito, proprietário e treinador de desempenho na Innovation Fitness Solutions. "É importante trabalhar todos os exercícios de iniciante e intermediário antes de avançar para os movimentos mais avançados ou 'legais'", enfatiza. "Além disso, tenha em mente que essas estrelas do fitness são a exceção, não a norma. Você pode ou não precisar utilizar os movimentos altamente avançados e de alto risco para atingir seus objetivos." (Aliás, aqui está o que aconteceu quando um escritor tentou viver como um influenciador de condicionamento físico por uma semana.)

Os benefícios das barras de mergulho

Então, por que você deveria ficar procurando por essas barras na Academia? Bem, existem três motivos principais, dizem os especialistas.

Eles são super versáteis. "As paraletas permitem que você trabalhe em movimentos de empurrar e puxar (como flexões e puxadas ups) sem ter que se preocupar com quais pesos ou qual máquina você deve usar ", explica Eliza Nelson, um personal trainer e especialista em exercícios ortopédicos.

" Com pesos padrão, você ajusta a carga ajustando o peso . Com um conjunto robusto de paralelas, você pode ajustar a resistência posicionando seu corpo de maneiras diferentes ", diz ela. Essa qualidade também os torna especialmente excelentes para pessoas que não estão se exercitando em uma academia. "Se você é novo no treinamento de força ou deseja a conveniência de trabalhar em casa, você pode construir força e confiança com exercícios de peso corporal nas paralelas."

Eles ajudam a desenvolver o controle corporal. "As barras paralelas são um ótimo equipamento para trabalhar a consciência e o controle geral do corpo, bem como a força", diz Meghan Takacs, um treinador da Aaptiv, um aplicativo com exercícios de áudio conduzidos por um treinador. "Controle do corpo é o termo-chave aqui. Como treinador, considero o movimento muscular controlado imperativo para melhorar coisas como massa muscular magra e postura geral, a fim de se tornar um atleta completo, não importa o nível." Em outras palavras, se você é um iniciante em toda a coisa de malhar ou sabe se virar na sala de musculação, você pode se beneficiar do uso de barras paralelas para desenvolver esse tipo específico de força controlada e massa muscular magra. Como as barras são uma superfície menos estável do que o chão e muitos movimentos exigem que seu corpo fique suspenso no espaço, você precisa trabalhar muito para se manter na posição correta durante cada movimento.

Você vai queimar gordura e calorias. "Calistênicos vigorosos realmente queimam mais gordura corporal ao longo do tempo do que o cardio em estado estacionário", diz Takacs. (Para sua informação, calistenia é uma palavra chique para exercícios que usam seu peso corporal para aumentar a força. Pense: flexões, flexões, agachamentos, apoios de mão etc.) "As pessoas tendem a escolher exercícios aeróbicos porque suam e se sentem como se tivessem fez algo, mas movimentos como esses são muito mais eficazes para queimar gordura e ganhar massa muscular magra. " (Para sua informação, aqui está toda a ciência que você precisa saber sobre como construir músculos e queimar gordura.)

Como usar barras de imersão

Convencido de que você precisa experimentar ou obter um par de seus próprios? Aqui está o que você precisa saber.

"Essas barras devem ser usadas em um tapete ou superfície em que não deslizem", observa Takacs. Também é uma boa ideia começar com a versão mais fácil de um exercício e, em seguida, trabalhar a partir daí. "Entenda que há uma progressão para cada movimento nessas barras e que os fundamentos precisam ser dominados antes de avançar para movimentos mais complexos, como os dos vídeos", diz ela. (Alguma motivação: fique bom o suficiente e você poderá entrar neste novo esporte épico de calistenia chamado Urban Fitness League.)

Assentos em L: Assentos em L (segurando o peso do corpo acima das barras com os braços travados nas laterais e as pernas elevadas à sua frente) são ótimos, mas são um pouco mais avançados e comportam alguma paciência para melhorar, diz Nelson. Para modificar, faça um L-sit com os joelhos ligeiramente dobrados ou alterne levantando uma perna do chão por vez. Lentamente, você ganhará força para manter as duas pernas esticadas à sua frente. Tente manter um L-sit por 15 a 30 segundos por três rodadas enquanto trabalha para ficar mais forte, ela recomenda. (Aliás, o L-sit também está na lista de Jen Widerstrom de exercícios de peso corporal que toda mulher deve dominar.)

Progressões de flexão: paraletas podem ser usadas para fazer flexões mais difícil, mas eles podem ser usados ​​para reduzi-los também. "As barras altas quase servem como tampo de mesa, o que permite ao iniciante dominar o movimento fundamental que é uma flexão", diz Takacs. Gire uma barra perpendicular ao seu corpo e faça flexões inclinadas com as mãos na barra e os pés no chão. Independentemente da altura das barras que você tem, você pode progredir neste movimento trabalhando em flexões de déficit, onde você permite que seu corpo passe pelo topo das barras (e suas mãos) no caminho para baixo, exigindo que você empurre seu corpo através de uma ampla gama de movimentos. (Leia: O que aconteceu quando uma mulher fez 100 flexões por dia durante um ano)

Linhas invertidas: "Um dos principais exercícios para os quais uso as paralelas altas é um linha invertida, para fortalecer os músculos das costas e do núcleo ", diz DeVito. Sente-se no chão entre as barras, segurando-se em cada uma com as palmas das mãos voltadas para dentro. Estenda as pernas ou mantenha-as dobradas com os pés apoiados no chão (quanto mais horizontal for seu corpo, mais difícil será esse movimento) e, em seguida, levante os quadris no chão e estenda totalmente os braços para começar. Puxe o peito até as barras, mantendo os cotovelos contra os lados do corpo.

Progressões de puxada para cima: "Adoro o EQualizer para todos os níveis de condicionamento físico", diz Astrid Swan, um personal trainer e instrutor do Barry's Bootcamp. "É um ótimo equipamento para ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo." Se você estiver trabalhando em suas flexões, elas podem ser uma ferramenta útil: deite sob uma das barras, posicionada de forma que ela fique perpendicular ao seu corpo e diretamente sobre o seu peito. Pegue a barra com as palmas das mãos voltadas para você. Como nas linhas invertidas, mantenha as pernas estendidas ou dobre os joelhos para obter mais assistência e puxe o peito para bater na barra e, em seguida, abaixe com controle. "À medida que você começa a ficar forte, pode estender suas pernas ainda mais", diz Swan.

Exercícios HIIT: Swan também gosta de usar paralelepípedos (altos ou baixos) para exercícios cardiovasculares. "Você pode fazer rajadas de cardio virando-os de lado e fazendo exercícios rápidos com os pés, como joelhos altos, sobre cada um", diz ela. Outras opções incluem saltos laterais sobre uma barra ou até burpees com salto sobre uma barra. (Aqui estão mais 30 movimentos HIIT para dar vida à sua rotina.)

E isso é apenas o começo: percorra #lebertequalizers, #dipbars e #parallettes no Instagram para ideias de movimentos ainda mais criativos.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • evelin f. westphal
    evelin f. westphal

    Eu super recomendo este produto

  • katarina b butenarowsky
    katarina b butenarowsky

    Muito bom! Recomendo.

  • joão e sabel
    joão e sabel

    Um bom produto

  • Magda Brick Correia
    Magda Brick Correia

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Ilsa Mafra
    Ilsa Mafra

    Excelente produto

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