Por que você perde cardio tão rápido

Você já fez uma breve pausa na corrida e sentiu que está começando da estaca zero? Aqui está o motivo, além de como retornar ao seu corredor fodão normal assim que possível.

Você correu uma maratona há um mês e, de repente, não consegue mais correr 8 km. Ou você tirou algumas semanas de suas sessões regulares do SoulCycle, e agora fazer uma aula de 50 minutos é difícil como o inferno.

Não é de forma alguma justo, mas é como a velha biologia funciona. Afinal, em todas as coisas do fitness, você está treinando ou destreinando. Isso parece ser particularmente verdadeiro quando se trata de cardio.

O que dá? Tudo se resume às mudanças biológicas que ocorrem em seu corpo quando você está realizando o treino de sua escolha. "Com o treinamento de resistência, não precisamos mudar drasticamente a estrutura de nossos corpos para poder fazer isso", diz Barroso. (Para sua informação, com o treinamento de força, geralmente é necessário tirar pelo menos seis semanas de folga de seus treinos para ver as diminuições no tamanho e força dos músculos, tendões e ligamentos.) substratos e resíduos de transporte ", afirma. Essas responsabilidades recaem principalmente sobre enzimas metabólicas e hormônios, que são altamente responsivos a exercícios aeróbicos - ou à falta deles.

Na verdade, Chris Jordan, CSCS, CPT, diretor de fisiologia do exercício na Johnson & Johnson Human O Performance Institute observa que, em apenas duas semanas, a atividade das enzimas que processam o oxigênio nos músculos do corpo diminui e os músculos começam a reter cada vez menos glicogênio, a forma de carboidratos armazenada no corpo. Há uma diminuição no número e na concentração de capilares sanguíneos em seus músculos, o que ajuda a fornecer oxigênio aos músculos e eliminar produtos residuais, como íons de hidrogênio, diz ele.

Tome um Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases study. Os adultos seguiram rotinas cardiovasculares regulares por quatro meses consecutivos e, em seguida, tiraram um mês inteiro de folga. Eles perderam quase todos os seus ganhos aeróbicos. Suas melhorias na sensibilidade à insulina e nos níveis de colesterol HDL (bom) também desapareceram.

Se você quiser ver o lado positivo, eles não recuperaram a gordura abdominal que perderam durante o treinamento. E os níveis de pressão arterial permaneceram sob controle.

Então, há alguma maneira real de manter o seu cardio ao mesmo tempo em que faz uma pausa nos seus treinos regulares de tirar o fôlego? (Essas férias não vão durar sozinhas, você sabe.)

Jordan diz que manter o condicionamento cardiovascular requer um mínimo de três dias por semana de treinamento vigoroso. (A potência e a força muscular podem ser mantidas com apenas um dia por semana.) Isso é provavelmente mais do que você esperava, mas também é significativamente menos tempo do que você gastou treinando para aquela meia maratona. (Considere uma das melhores cidades para corredores nas suas próximas férias.)

No final, porém, a vida acontece e você vai precisar de uma pausa prolongada em um ponto ou outro - tudo bem. O mais importante é não permitir que a frustração de "começar de novo" o impeça de voltar à rotina. Afinal, embora possa levar de semanas a meses para recuperar o seu cardio, ele vai sem dúvida dar menos trabalho do que da primeira vez, Jordan diz.

Agora vá lá e corra.

  • Por K. Aleisha Fetters

Comentários (1)

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  • Salvina Taruhn Gorges
    Salvina Taruhn Gorges

    Entrega super rápida

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