Que tipo de corredor faz corridas consecutivas?

Se você fez corridas divertidas e maratonas completas, as corridas consecutivas podem ser seu próximo desafio. Descubra se você está pronto para as grandes ligas

Pateta e Dunga não são apenas personagens da Disney - eles também são apelidos de um certo tipo de corredor insaciável. Tão insaciável, na verdade, que uma corrida não é suficiente: os corredores sérios estão subindo um degrau para competir em desafios de corrida, onde competem em duas, três, até quatro corridas - incluindo maratonas e meias-etapas - em um único fim de semana.

Embora a tendência possa parecer um pouco maluca, é incrivelmente popular: há o Bermuda Marathon's Bermuda Triangle Challenge, com três corridas em três dias, o JTB Maui Marathon de três dias Warrior Challenge e muitos outros em todo o país. Pateta Race and a Half Challenge, onde os corredores completam a Walt Disney World Marathon e a Meia Maratona em dias consecutivos, celebrará seu décimo aniversário em janeiro de 2015. (Pense que correr nas Bermudas e na Disney parece ótimo? Confira 10 Corridas de Destino para Correr Antes de morrer.)

Mas correr tantas corridas seguidas é seguro? "A primeira pergunta deve ser: você pode completar uma maratona ou meia maratona sem os outros eventos", disse Steve Burgess, ex-recordista nacional das Bermudas, treinador do Mid Atlantic Athletic Club e consultor de preparação física para o Bermuda Marathon Weekend.

Se for um sim, considere sua história: o autor e olímpico Jeff Galloway, que desenvolveu uma série de planos de treinamento gratuitos especificamente para os desafios de corrida da Disney, sugere esperar até que você esteja batendo forte no chão pelo menos seis meses para enfrentar um desafio de meia maratona, ou ter corrido pelo menos uma maratona antes de considerar um desafio de maratona. "Muitos corredores novatos concluem os desafios, mas tendem a ter mais problemas com dores, sofrimentos e motivação devido à inexperiência", diz Galloway. Se você tem lesões repetidas ou fadiga extrema ao treinar para eventos longos, você não está pronto para uma multi-corrida. (Tudo bem! Experimente uma das corridas de The Best Mile nos EUA)

Assim que esses problemas e o treinamento estiverem totalmente sob controle, você pode estar pronto para tentar. Essas cinco dicas o ajudarão a sobreviver a várias corridas em um único fim de semana. Além disso, temos uma lista de 25 buffets de corrida para o glutão em você.

Pratique corridas consecutivas

A cada dois ou três semanas, inclua corridas de vários dias que correspondem aos dias e distâncias que você enfrentará durante o evento. "Treinar de forma consistente por várias semanas ajudará seu corpo a se adaptar aos desafios de correr com pernas cansadas", diz Burgess.

Por exemplo, um corredor que treina 10 km e meia maratona consecutivos pode começar a correr 1 milha e 7 milhas consecutivas, trabalhando gradualmente em direção a 5 milhas e 14 milhas em dois dias consecutivos. Se você estiver treinando para um evento de três ou quatro dias, acumule semanas com três ou quatro dias de treinamento consecutivos. Durante as semanas entre os esforços consecutivos, dê a si mesmo corridas mais curtas e fáceis.

Se você planeja "correr" em ambos os eventos, em vez de correr ou usar a primeira corrida como aquecimento se esforce mais no dia seguinte - não subestime o número de vítimas que uma corrida competitiva de 5 km ou semelhante pode ter sobre o corpo, adverte o técnico Chris Heuisler, que orienta os corredores em eventos da Rock 'n' Roll Marathon Series como Westin Hotels & Resorts ' Concierge RunWESTIN. "As últimas três milhas da meia maratona podem ser terríveis se você não estiver adequadamente preparado para esforços consecutivos", diz Heuisler. (Essas dicas de treinamento de maratona podem ajudar a tornar as corridas mais fáceis!)

Comece devagar e devagar

No início do seu treinamento, Galloway sugere começar com uma dose baixa quilometragem e aumentando gradualmente ao longo de 18 a 28 semanas (dependendo das distâncias que você está correndo). "A quilometragem estável irá colocá-lo em boa posição para o fim de semana de corrida", diz Burgess. Em suas corridas longas, tente um ritmo que seja pelo menos 2 a 3 minutos por milha mais lento do que seu objetivo de ritmo de corrida. Não existe tal coisa como correr "muito lento", acrescenta Galloway. "Você quer ter uma conversa durante toda a corrida, mesmo no final."

Galloway sugere uma "milha mágica" contra o relógio para prever um ritmo de corrida realista. É assim que funciona: depois de um aquecimento lento de 1,6 km, corra um quilômetro medido o mais forte que puder. Multiplique esse tempo de milha por 1,15 para 10 km, 1,2 para meia maratona e 1,3 para ritmo de corrida de maratona. Lembre-se de que seus ritmos serão mais lentos durante vários eventos do que em uma corrida independente.

Ande a pé

E quando estiver em dúvida, ande. "Se você está cansado ou tem dores e sofrimentos, apenas caminhe o resto do treino com uma passada curta", diz Galloway. "Caminhada acelerada e caminhada com passadas longas aumentam o risco de lesões."

Teste seu combustível

"Pratique hidratação e uso de gel ou outro combustível durante as corridas de treinamento ", Diz Burgess. "Isso será fundamental quando seu corpo começar a precisar de nutrientes extras a cada dia de corrida."

A regra de Galloway? Beba 2 a 4 onças de água (um quarto a meio copo) a cada três quilômetros com 30 a 40 calorias de um estimulante de açúcar no sangue (como 3 a 4 ursinhos de goma ou cubos de açúcar). E qualquer que seja o plano de hidratação e combustível com que treinar, cumpra-o na semana da corrida. "A regra de ouro das corridas 'não é novidade no dia da corrida'", diz Heuisler. Isso vale para alimentos, bebidas e quase tudo o mais também. (Incluindo equipamento! Veja 10 itens imperdíveis para corredores de maratona.)

Treine para o pior

Você não pode controlar o clima, então esteja pronto para se adaptar às condições do dia de corrida, diz Burgess. Isso pode significar umidade, calor, vento, chuva, arrepios ou colinas, dependendo do evento. Treine para as condições mais difíceis que você possa encontrar. Quando estiver calor, diminua o ritmo em um minuto por milha quando o termômetro atingir 70 graus e dois minutos por milha se estiver acima de 80 graus, Galloway aconselha.

E não subestime o quão difícil será mentalmente. "Quanto mais você preparar sua mente e corpo para um desafio de corrida, melhor para você", diz Heuisler. (Estamos pensando: seu plano de treinamento para a maratona mental.)

Escolha seu desafio

corra Desafios da Disney

• Dopey Challenge e Goofy's Race and a Half Challenge apresentados por Cigna, Walt Disney World Marathon Weekend na Flórida

• Star Wars Rebel Challenge apresentado pela Sierra Nevada Corporation, Star Wars Half Marathon Weekend in California

• Glass Slipper Challenge apresentado por Children's Miracle Network Hospitals, Disney Princess Half Marathon Weekend na Flórida

• Pixie Dust Challenge apresentado por PANDORA Jewelry, Tinker Bell Half Marathon Weekend em Califórnia

• Dumbo Double Dare apresentado por Cigna, Disneyland Half Marathon Weekend na Califórnia

Desafios de remix da série Rock 'n' Roll Marathon

• Rock 'n' Roll Arizona Marathon & ½ Marathon

• Rock 'n' Roll Chicago ½ Marathon em Illinois

• Rock 'n' Roll Dallas ½ Marathon no Texas

• Rock 'n' Roll Maratona de Las Vegas e ½ maratona em Nevada

• Rock 'n' Roll San Antonio Maratona e ½ Maratona no Texas

• Rock 'n' Roll San Jose ½ Maratona na Califórnia

• Rock 'n' Roll St. Louis Marathon & ½ Marathon no Missouri

• Rock 'n' Roll Virginia Beach ½ Marathon na Virginia

Outros desafios com opções de maratona ou meia maratona

• Bermuda Triangle Challenge, Bermuda Marathon Weekend nas Bermudas

• Bison Double, Yellowstone Half Marathon em Montana

• Dolphin and Whale Challenge, Yuengling Shamrock Marathon na Virgínia

• Ganhe seu Mittens Challenge, Wisconsin Marathon e Kalamazoo Marathon em Michigan

• I-Challenge, Illinois Marathon

• I-35 Challenge, Waddell & Reed Kansas City Marathon em Missouri e IMT Des Moines Marathon em Iowa

• King Neptune Challenges, Atlantic City Marathon em Nova Jersey

• Skyline Chili 3-Way e 4-way Challenges, Flying Pig Marathon em Ohio

• The Cowtown Challenge, The Cowtown Marathon in Texas

• Warrior Challenge, JTB Maui M aratona no Havaí

• World Marathon Challenge, Polar Running Adventures

  • Por Karla Bruning

Comentários (1)

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  • suzana matos schvambach
    suzana matos schvambach

    Muito bom gostei

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