Rotinas de treino cardiovascular rápido

Precisa dar um impulso à sua rotina cardiovascular? Estas dicas rápidas e simples de condicionamento físico o deixarão em sua melhor forma em um piscar de olhos.

Dica de condicionamento físico nº 1. Pise no acelerador. Alterne a velocidade e a intensidade de qualquer rotina de treino cardiovascular. Por exemplo, se você estiver caminhando, faça alguns minutos em um ritmo moderado e, a seguir, caminhe ou corra rapidamente por alguns minutos; repetir. Se você estiver correndo, continue por alguns minutos, depois corra por um minuto e repita. Faça o mesmo com o ciclismo, patinação em linha, natação ou qualquer atividade de sua escolha.

Dica de condicionamento físico nº 2. Ganhe um bônus. Faça 15-20 minutos extras de suas rotinas de treino cardiovascular, além de seu treino aeróbico regular. Por exemplo, se você costuma ir à academia depois do trabalho, acorde 20 minutos mais cedo e saia para uma caminhada matinal, caminhada ou passeio de bicicleta em sua vizinhança; será uma mudança de ritmo energizante. (Lembre-se de fazer o aquecimento, como sempre; exercícios de alta intensidade no início da manhã, quando a temperatura do corpo ainda está baixa, podem causar lesões.)

Dica de condicionamento físico nº 3. Adicione um pouco de músculo. Incorpore alguns exercícios de fortalecimento e tonificação em suas caminhadas ou corridas: faça shuffles, step-ups, corridas de joelhos altos ou outros exercícios (veja # 5 abaixo) no final de cada quarto bloco ou quarto de milha.

Dica de fitness nº 4. Leve para as colinas. Caminhe por uma trilha íngreme ou suba escadas para adicionar intensidade e trabalhar os músculos de uma maneira diferente. Faça o agachamento lateral para cima e para baixo em uma colina, por exemplo.

Você já ouviu falar sobre pliometria, mas se não sabe como elas podem deixar seu corpo em forma, relaxe. Veja como a pliometria pode se encaixar em seu plano de condicionamento físico.

Brinque com exercícios pliométricos. Coloque 1 minuto em que cada um dos movimentos a seguir se movem juntos para uma explosão de calorias de 6 minutos ou adicione-os às suas rotinas de treino cardiovascular regular:

Exercício pliométrico nº 1: Jumping Jacks O clássico da aula de ginástica: Fique de pé com os pés juntos, depois pule, separando as pernas. Aterrisse com os pés separados na largura do quadril enquanto levanta os braços acima da cabeça. Pule os pés juntos para trás e antebraços; repetir.

Exercício pliométrico no. 2: Pular corda Faça um shuffle básico de boxeador ou pule com os dois pés. Fique com a planta dos pés, pulando perto do chão, mantendo os cotovelos ao lado do corpo.

Exercício pliométrico nº 3: Saltos de agachamento Com os pés afastados na largura do quadril, dobre os joelhos, baixando os quadris para agachar; pule no ar empurrando e esticando as pernas, levantando os braços para cima. Pouse suavemente e repita.

Quer adicionar esses movimentos à sua rotina de cardio? Veja como:

  • Saltos divididos Fique em posição dividida - um pé à sua frente, um pé atrás. Dobre os joelhos e pule, mudando as pernas para pousar; mova os braços em oposição às pernas à medida que continua a alternar as pernas a cada salto.
  • Jog alto no local Levante os joelhos bem à sua frente enquanto corre sem sair do lugar, balance os braços naturalmente em oposição. Pouse suavemente, da bola do pé ao calcanhar.
  • Saltos de um lado para o outro Coloque qualquer objeto, como uma vassoura, no chão. Liderando com a perna que está mais próxima do objeto, salte lateralmente sobre ele, juntando os dois pés para aterrissar e repita na direção oposta.

Comentários (3)

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  • raina y. maia
    raina y. maia

    Muito bom produto.

  • kyara o mannrich
    kyara o mannrich

    Atende as expectativas

  • elda v. cândido
    elda v. cândido

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

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