Segredos do instrutor para queimar mais calorias na aula de spin

Hoje em dia, parece que não basta apenas ser membro de uma academia. Toda semana, há uma nova tendência de fitness de estúdio na cidade, geralmente em forma de ciclismo indoor em estilo boutique. E embora todos esses estúdios de ciclismo difiram em estilo, eles têm uma coisa em comum - eles não são exatamente a maneira mais acessível de se exercitar. Com tantas opções para pedalar, como você escolhe o cardio certo para você? Pedimos a Dara Hartman, uma instrutora da Cyc, alguns conselhos. Quer você escolha SoulCycle, Flywheel, Cyc ou Spin, lembre-se dessas dicas para queima de calorias antes de gastar seu dinheiro em um pacote de aulas.

Pense mais do que custo e localização: cada estúdio de ciclismo indoor tem uma filosofia e vibração diferentes, então não se atenha apenas ao fator conveniência ao tentar decidir qual estúdio tentar. "Trata-se de encontrar um estúdio que tenha o ambiente para lhe dar o treino que você está procurando", diz Hartman. Isso significa prestar atenção na "vibração do estúdio como um todo, bem como na conexão certa e no ajuste certo com o instrutor". Se você gosta da aula e do professor, ficará mais motivado para aparecer, trabalhar muito e queimar mais calorias.

1. Apenas deixe ir: pode ser muito intimidante aparecer em uma classe quando você é um iniciante e todos parecem se conhecer e o que fazer. Mas Hartman diz para lembrar que todos vocês estão juntos. "Qualquer pessoa em qualquer nível, desde atletas profissionais e ciclistas ávidos até aqueles que nunca montaram uma bicicleta antes, pode girar e terminar este treino sentindo-se energizada e realizada", diz ela. "Não se sinta constrangido! Todos estão juntos. É um lugar para trabalhar muito, relaxar e se divertir!"

2. Empurre-o durante a seção de pesos: muitos estúdios de ciclismo indoor combinam o ciclismo com halteres leves de levantamento de peso. Cyc, por exemplo, incorpora levantamento de peso e outros movimentos inspirados em esportes para 40 por cento da classe - o que significa que você deve realmente forçar seus limites para o treino mais eficaz. "Eu desafio meu grupo a minimizar sua recuperação; meu objetivo em cada setor de peso é chegar a essa fadiga muscular efetiva, para realmente superar a sensação de desconforto, para tentar não deixar cair o peso ou balançar os braços", explica Hartman . Pode não parecer muito quando você está segurando apenas pesos de um quilo, mas acredite nela, depois de algumas músicas, esses pesos vão "parecer bigornas!"

3. Verifique seu formulário: um dos maiores erros que Hartman vê seus alunos cometerem em sala de aula também é um dos mais perigosos. "Vejo muitas vezes clientes pedalando de forma inadequada, com os joelhos muito para a frente, o peso pressionando os dedos dos pés em vez dos calcanhares", diz ela. Andar assim pode fazer com que seus sapatos de ciclismo se soltem dos pedais enquanto você dirige - o que não é muito seguro quando você está pulando para dentro e para fora do selim e dando tudo de si. Hartman lembra aos alunos que verifiquem regularmente o formulário durante a aula para que você não tenha que interromper a viagem por causa de um acidente.

4. Abasteça-se: você não quer se sentir pesado enquanto está suando na aula, mas precisa ter energia para sobreviver a uma sessão cansativa. Hartman sugere comer alimentos sólidos - uma mistura de carboidratos complexos, fibras e proteínas - não mais do que uma hora antes da aula e então algo mais leve logo antes, se necessário. Suas compras: três claras de ovo e aveia com ameixas seguidas de um pedaço de fruta, smoothie, barra de proteína ou batido antes da aula.

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Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • altina loeff kons
    altina loeff kons

    produto muito bom!

  • Elda Ottiquir
    Elda Ottiquir

    Um produto sem igual

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