Trabalhe como uma modelo

Prepare-se para a Fashion Week com esses 5 movimentos aprovados pela modelo

A Fashion Week, uma época agitada e agitada na cidade de Nova York, acabou de começar. Você já se perguntou quais exercícios aquelas modelos superesbeltas fazem para ficarem prontas para a passarela? Já trabalhei com algumas das mais célebres rainhas das passarelas e sei quais movimentos elas amam e de quais precisam. A chave é realizar exercícios que apareçam e tonifiquem enquanto fortalecem a cadeia posterior (costas), permitindo que as modelos fiquem em pé o dia todo em uma sessão de fotos ou na passarela.

Abaixo estão os movimentos que tenho clientes modelo realizam pré-show. Agora você pode fazer os mesmos movimentos em casa, porque todos os dias é o seu próprio desfile de moda!

Instruções:

• Este treino pode ser feito de tênis ou descalço

• Faça o máximo de repetições possível em 60 segundos

• Não descanse entre os exercícios

• Faça o primeiro ciclo com a perna direita. Repita na perna esquerda para o segundo ciclo

• Complete 1 a 3 ciclos em cada perna, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual

• Execute o treino duas a três vezes por semana

1. Elevadores Lagerfeld: Fique em pé, os pés diretamente sob os quadris. Estenda totalmente ambos os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão. Levante o pé direito do chão e curve os dedos em direção ao queixo. Aperte o centro e comece a levantar a perna direita para o lado o mais alto possível. Retorne à posição inicial sem colocar os alimentos certos no chão. Repita tantas vezes quanto possível em 60 segundos.

Dica do treinador: mantenha o queixo paralelo ao chão durante todo o movimento para garantir uma coluna saudável e ereta.

RELACIONADO: Saiba como a modelo da Sports Illustrated Julie Henderson fica em forma para posar com aqueles biquínis minúsculos.

2. Paparazzi Turns: comece como você fez para os Lagerfeld Lifts, ficando em pé, com os pés diretamente sob os quadris e os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão. Levante suavemente o pé direito do chão e levante os dedos em direção ao queixo. Aperte o centro e comece a levantar a perna direita até que ela esteja a aproximadamente 15 centímetros do chão. Em um movimento amplo, comece a girar a perna inteira a partir do quadril em um movimento no sentido horário. Continue girando por 30 segundos. Em seguida, gire a perna em um movimento anti-horário por mais 30 segundos. Mantenha a perna direita fora do chão por 60 segundos inteiros.

Dica do treinador: contraia a região abdominal pressionando e contraindo a parede abdominal para fora, não sugando seu estômago, para garantir a correta estabilidade.

3. Bombas Prada: comece como você fez com os elevadores Lagerfeld, fique em pé, com os pés diretamente sob os quadris e os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão. Levante o joelho direito ao nível do umbigo e segure. Comece a bombear o joelho para cima e para baixo, estendendo totalmente a perna até o chão, sem tocar no solo, e retraindo imediatamente de volta à posição inicial. Execute tantas vezes quanto possível em 60 segundos.

Dica do treinador: pressione firmemente no chão com o calcanhar esquerdo para estabilizar a perna em pé e manter o equilíbrio adequado.

RELACIONADO: Precisa trabalhar mais para sentar e ficar em pé direito? Experimente nosso Exercício de postura perfeita para cinco movimentos para ajudá-lo a parecer mais alto.

4. Elevadores Louboutin: comece ficando em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços totalmente estendidos para os lados. Levante o joelho direito ao nível do umbigo e segure. (A coxa permanecerá paralela ao chão durante todo o movimento.) Abaixe os quadris o máximo possível, agachando-se com uma só perna. Volte a ficar em pé e execute o máximo de desempenho possível por 60 segundos.

Dica do treinador: para manter o alinhamento adequado e proteger a coluna, imagine uma linha invisível conectando a cabeça, o coração e os quadris .

5. Chanel Wedges: comece como você fez com os elevadores Louboutin, fique em pé com os pés na largura dos ombros, os braços totalmente estendidos para os lados, o joelho direito levantado até o umbigo. Em um movimento explosivo, estenda a perna direita para executar um chute frontal. Ao puxar a perna direita para dentro, incline-se ligeiramente para a frente no quadril e mova a perna direita sob os quadris para executar um chute para trás. Alterne os chutes para frente e para trás tantas vezes quanto possível em 60 segundos.

Dica do treinador: O equilíbrio é a chave para este movimento. Para evitar oscilar, crie uma pequena dobra com a perna esquerda (de apoio).

  • Por Jay Cardiello

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Nilda Buss
    Nilda Buss

    Superou minhas expectativas.

  • Ecaterina Bunn
    Ecaterina Bunn

    Acho ótima

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.