Um treino de aumento de energia para acordar seu corpo

Enfrente as manhãs difíceis com um treino de circuito de reforço de energia do fundador do activewear

Nas manhãs em que Lorna Jane Clarkson acha difícil ir, ou quando o fundador da marca australiana de activewear Lorna Jane sente ela mesma se aproximando daquelas 3 da tarde queda, ela usa exercícios para fazer seu coração disparar - sem café. "Acho que tenho mais energia e me sinto melhor quando treino de manhã", diz Clarkson. "Isso me acorda, me faz sentir bem comigo mesma e me deixa com uma sensação positiva e cheia de energia pelo resto do dia."

Para fazer seu próprio sangue bombear, experimente o treino de energia de Clarkson, apresentado em seu novo livro , Inspirado (lançado em 9 de julho).

Como funciona: você começará com um aquecimento e, em seguida, realizará 3 circuitos de exercícios. Na 1ª rodada, faça 45 segundos de trabalho seguidos de 20 segundos de descanso entre cada movimento. Na segunda rodada, faça 45 segundos de trabalho seguidos de 15 segundos de descanso. Na Rodada 3, faça 5 segundos de trabalho seguidos de 10 segundos de descanso.

Você precisará de: Nenhum equipamento

Aquecimento

Funciona: corpo total

A Faça joelhos altos alternados rapidamente, levando os joelhos à altura do quadril.

Agachamento pop

Funciona: corpo total

A Fique com seu pés na largura do quadril. Empurre seus quadris para trás e dobre os joelhos para abaixar em um agachamento (em preparação para pular).

B Salte explosivamente o mais alto que puder. Pouse suavemente e imediatamente agache-se para saltar novamente.

Pulmões para a frente alternados

Funciona: corpo total

A Dê um grande passo para a frente com uma perna, abaixando o joelho traseiro em direção ao solo, enquanto mantém a canela dianteira o mais vertical possível.

BEmpurre-se de volta à posição inicial. Repita no lado oposto.

Flexões

Funciona: corpo total

A Comece de quatro, colocando as mãos no chão um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Empurre para cima em uma posição de prancha, formando uma linha reta de seus tornozelos até seus ombros.

B Abaixe seu corpo até que seu peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos perto de seus lados . Faça uma pausa e volte à posição inicial.

Mountain Climbers

Funciona: corpo total

A Comece em uma posição de prancha, as mãos diretamente sob os ombros. Contraia o abdômen, levante um pé do chão e traga o joelho em direção ao peito, mantendo o corpo o mais reto possível.

B Volte ao início posição e repita o movimento com a perna oposta. Aumente a velocidade para cardio adicionado.

  • Por Sara Angle

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Cassandra S. Schlickmann
    Cassandra S. Schlickmann

    Comprei e compro até hoje, amei

  • omara s. espindola
    omara s. espindola

    muito bom

  • Cordélia Carminatti Kuhnen
    Cordélia Carminatti Kuhnen

    Fácil de usar.

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