Veja como obter tríceps tonificados na academia

Esses braços não vão se tonificar

Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer para construir braços mais fortes e tonificados. Você pode não acreditar, no entanto, se dissermos que um dos exercícios de tríceps mais populares pode ser ajustado de uma maneira pequena para fazer uma diferença muito maior no direcionamento do músculo. Interessado? Nós pensamos assim! O exercício de que estamos falando é a pressão para baixo do tríceps.

Os tríceps são a chave para os braços tonificados

Os tríceps são os grandes músculos da parte de trás do braço e quando esses músculos estão em forma, isso mostra. Muitas mulheres se gabam de que o tríceps apertado pode aumentar sua confiança, especialmente quando você está usando tops ou vestidos sem mangas. Mas não se trata apenas de aparência. Os tríceps não apenas ficam bem quando você os treina, mas também aumentam a força de seus braços, o que permite que você conclua as tarefas diárias em casa e no trabalho.

Adicionando músculos ao seu corpo também beneficia o seu metabolismo de forma positiva. Quanto mais músculos uma pessoa tiver, mais calorias você queimará, mesmo em repouso. Isso porque é preciso mais energia (calorias) para manter os músculos do que para manter a gordura.

The Easy Hack

De acordo com a personal trainer certificada Heather Neff, "Com o exercício de pressão do tríceps , você terá como alvo o tríceps diretamente, é claro, mas com um simples movimento dos pulsos, você será capaz de sentir uma queimadura ainda mais profunda no músculo. " Ela nos disse que a melhor maneira de fazer isso é simplesmente virar o pulso para fora durante cada uma de suas repetições para sentir mais engajamento no tríceps.

Veja como fazer a pressão do tríceps:

  • Etapa 1: Suba até a máquina de cabo e agarre a corda pendurada acima de sua cabeça (certifique-se de definir o peso adequado para você e permitirá que você execute cerca de 10-12 repetições por série).
  • Etapa 2: fique em pé com os pés separados na largura do quadril e mantenha as costas retas, o peito para fora e a cabeça voltada para frente.
  • Etapa 3: segure as palmas das mãos voltadas para cada outro e seus braços devem estar na largura dos ombros com os cotovelos dobrados para dentro.
  • Etapa 4: prenda o tríceps e o núcleo e puxe a corda para baixo até que seus braços estejam totalmente estendidos. Durante esse movimento, gire os pulsos ligeiramente para fora até sentir mais engajamento no tríceps e segure por um segundo. Neste ponto, seus dedos devem estar paralelos ao solo, não voltados um para o outro.

Ao mover sua pegada desta forma, você arredondará cada repetição para que possa sentir o movimento uniforme mais, tornando-o o melhor ângulo para direcionar o tríceps.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

Mais do Popsugar Fitness:

O pull-up Guia - Não é tão assustador quanto você pensa!

7 exercícios sem equipamento para esculpir braços fortes

Os melhores exercícios para a coxa interna de todos os tempos

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • safia jansen jonkers
    safia jansen jonkers

    Excelente custo benefício

  • nereida o. gardolin
    nereida o. gardolin

    Produto de muita boa qualidade!

  • Lira Felisberta
    Lira Felisberta

    Fácil de usar.

  • laia da cunha
    laia da cunha

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.